आज के वीडियो गेम, फ़ास्ट फ़ूड और शेड्यूल किए गए कैलेंडर की दुनिया में स्वस्थ बच्चों की परवरिश करने की विधि जटिल लग सकती है, लेकिन छोटे बदलाव करने से बहुत फर्क पड़ सकता है। यहां माता-पिता और विशेषज्ञों से पांच त्वरित युक्तियां दी गई हैं।
अपने बच्चों के साथ खेलें।
स्वस्थ रहने के लिए बच्चों को चलने और सक्रिय रहने की जरूरत है। हालाँकि वे जिम जाने से कतराते हैं, लेकिन अधिकांश बच्चे खेलने के अवसर को ठुकराते नहीं हैं। फिटनेस सलाहकार और माँ कहते हैं, "बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उनके साथ खेलना है।" यवोन ग्रीर. “मैं और मेरे बच्चे घर के आसपास या बाहर किसी मैदान में पीछा करना पसंद करते हैं। हम फुटपाथ पर ऊपर और नीचे दौड़ना पसंद करते हैं, एक सॉकर बॉल को चारों ओर लात मारते हैं, पार्क में फ्रीज टैग खेलते हैं या कार्टव्हील और सोमरसल्ट करने की कोशिश करते हैं। मेरे पति उन्हें नेचर वॉक और बाइक राइड पर ले जाते हैं और पूल गेम खेलते हैं।”
व्यायाम करके अपने बच्चों के लिए एक अच्छे रोल मॉडल बनें - और अगर वे आपसे जुड़ना चाहते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। "बच्चे हमें हमारे नियमित कसरत करते हुए देखते हैं," ग्रीर कहते हैं। "हमारे पास घर पर ट्रेडमिल और कताई बाइक है, साथ ही वज़न और ट्यूब भी हैं। वे हमें पुश-अप्स, क्रंचेज और योगा पोज करते हुए देखते हैं और वे कुछ करना भी चाहते हैं।”
कंप्यूटर और टीवी का समय सीमित करें।
टीवी या कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना और वीडियो गेम खेलना न केवल शारीरिक रूप से अस्वस्थ है, बल्कि बच्चे के सामाजिक विकास को भी सीमित कर सकता है। माता-पिता शिक्षक और लेखक बिल कॉर्बेट कहते हैं, "मेरा सुझाव है कि माता-पिता सप्ताह के दौरान प्रति दिन केवल एक घंटे का मनोरंजन इलेक्ट्रॉनिक्स मीडिया और सप्ताहांत और छुट्टियों पर दो घंटे तक की अनुमति दें।" "बच्चे जितना कम समय वीडियो स्क्रीन के सामने बिताते हैं, उतना ही वे स्वस्थ गतिविधियों पर खर्च करने के लिए उपयुक्त होते हैं।"
इन्द्रधनुष खाओ।
बच्चों को स्वस्थ भोजन और सब्जियां खाने में मदद करने का एक तरीका यह है कि उन्हें इंद्रधनुष के हर रंग में खाना खाने के लिए कहा जाए - और, नहीं, एम एंड एम की गिनती नहीं है। सेलिब्रिटी ट्रेनर कैथी काहलर कहती हैं, "इंद्रधनुष के हर रंग में फलों और सब्जियों के साथ अपने पुन: प्रयोज्य शॉपिंग बैग को भरें।" “खरीदारी के बाद, उन्हें तुरंत धोएं, काटें और स्टोर करें। प्रत्येक दिन लाल, हरे, पीले, बैंगनी और नारंगी खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक को परोसने का लक्ष्य बनाएं। अपने काउंटर को ऐपेटाइज़र बार की तरह सेट करें। सलाद प्लेट्स को कटी हुई सब्जियों जैसे जीकामा, फ़ारसी खीरे और चेरी टमाटर से भरें; जमे हुए हरे अंगूर, नींबू के रस के साथ छिड़के हुए सेब के स्लाइस और टूथपिक के साथ कटे हुए केले शामिल हैं। ”
नींद को प्राथमिकता दें।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, बच्चों को नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे खुश और आराम महसूस कर सकें। आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है यह कई बातों पर निर्भर करता है, जिनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण उम्र है।
- नवजात: प्रतिदिन 15 से 16 घंटे की नींद
- 1 साल तक के बच्चे: प्रतिदिन 14 से 15 घंटे की नींद
- १ से ३ साल की उम्र: १२ से १४ घंटे प्रतिदिन
- ३ से ६ साल की उम्र: १० से १२ घंटे प्रति दिन
- 7 से 12 वर्ष की आयु: प्रतिदिन 10 से 11 घंटे
- 12 से 18 वर्ष की आयु: प्रतिदिन आठ से नौ घंटे
अपने बच्चे को नींद के महत्व के बारे में समझाने में मदद चाहिए? उसका शरीर स्रावित करता है वृद्धि हार्मोन जैसे ही वह सोती है, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे वह झपकी लेती है, वैसे-वैसे वह बढ़ती जाती है।
अपने बच्चों से जुड़ें।
अपने बच्चों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने का एक बिंदु बनाएं। उन्हें आपके प्यार और मार्गदर्शन की आवश्यकता है, और इस संबंध को बनाने के लिए प्रत्येक दिन उनसे जुड़ना और बात करना महत्वपूर्ण है। “हर दिन प्रत्येक बच्चे के साथ बातचीत करें। इसमें शामिल होने के लिए कुछ बुरा होने की प्रतीक्षा न करें, ”लेखक और दादी करेन एस। इलियट। "लिप्त होना। उनके दोस्तों को जानें। ”
पिता, बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट और समग्र उपचार विशेषज्ञ डॉ. माइकल फ़िंकेलस्टीन सहमत हैं। "चाहे नियमित पारिवारिक रात्रिभोज के माध्यम से या फिर से जुड़ने के लिए प्रत्येक सप्ताह गुणवत्ता समय निर्धारित करके, सुनिश्चित करें कि आपने अपने बच्चे के साथ बंधने के लिए अलग समय निर्धारित किया है और वास्तव में उसकी सराहना की है।"
स्वस्थ और खुश बच्चों की परवरिश के लिए हमारे सुझावों का पालन करने के लिए हर दिन समय निकालें। आप उन्हें स्वस्थ और खुश वयस्क होने के लिए आजीवन सबक और कौशल सिखाएंगे - और जब आप इसमें हों तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे!
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