क्या आप अपने दिनों को लगातार थका हुआ महसूस करते हुए खींचते हैं और सोचते हैं कि क्या देता है? स्लीप टू लाइव इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ रॉबर्ट ओक्समैन कहते हैं कि हम अक्सर निम्नलिखित मिथकों को खरीदकर अपनी नींद की कमी के लिए जिम्मेदार होते हैं।
क्या आप अपने दिनों को लगातार थका हुआ महसूस करते हुए खींचते हैं और सोचते हैं कि क्या देता है? डॉ रॉबर्ट ओक्समैन, के निदेशक स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट, कहते हैं कि हम अक्सर निम्नलिखित मिथकों में खरीदारी करके अपनी नींद की कमी के लिए दोषी होते हैं।
नींद जागरूकता सप्ताह
हम स्लीप अवेयरनेस वीक (3-10 मार्च) की शुरुआत में हैं और चाहते हैं कि आप इस तथ्य को "जागृत" करें कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है।
स्लीप मिथ # 1: स्नूज़ बटन दबाएं।
क्या आप सुबह स्नूज़ बटन को बार-बार यह सोचकर दबाते हैं कि यह आपको कुछ अतिरिक्त मिनटों का आराम देगा जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे?
सच: डॉ ओक्समैन के अनुसार, यदि आप स्नूज़ कर रहे हैं, तो आप हार रहे हैं। "नींद 9 मिनट के अंतराल में नहीं आती है, इसलिए उस समय के बारे में यथार्थवादी बनें जब आपको उठने की आवश्यकता होती है," वे बताते हैं। “मुझे स्नूज़ अलार्म को एक बार हिट करना और लाइट ऑन करके लाइट स्ट्रेचिंग करना पसंद है। यह आपको जागने का एक कोमल तरीका देता है। ”
नींद का मिथक # 2: जैसे-जैसे मैं बूढ़ा होता जाता हूं, मेरे शरीर को कम नींद की आवश्यकता होती है।
क्या आपको लगता है कि सिर्फ इसलिए कि आप विकास और विकास के चरण में नहीं हैं, जैसा कि आप अपनी किशोरावस्था में थे, आप बिना किसी दुष्प्रभाव के कम सो सकते हैं?
सच: शोध से पता चला है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें उतनी ही नींद की जरूरत होती है जितनी कि जब हम छोटे थे। डॉ ओक्समैन कहते हैं, "वास्तव में, वृद्ध वयस्कों को नींद की समान मात्रा प्राप्त करने के लिए बिस्तर पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है - दर्द, दर्द और दवाओं के लिए धन्यवाद जो उन्हें रात के दौरान जगाते हैं।" यदि आप एक नवजात शिशु या बच्चे के साथ एक नए माता-पिता हैं जो आपको बनाए रखता है, तो आपकी नींद विशेष रूप से आपके लिए स्वस्थ रहने और पालन-पोषण की कठोरता को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद का मिथक # 3: यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो।
क्या आप मानते हैं कि अगर आप आधी रात को जागते हैं, तो आपको किताब पढ़नी चाहिए या टीवी देखना चाहिए जब तक कि आपको फिर से नींद न आ जाए?
सच: डॉ. ओक्समैन ने चेतावनी दी है कि आपके टीवी या लैंप की तेज रोशनी आपको और जगाएगी। “यदि तुम रात को उठते हो तो दूसरे कमरे में जाओ और कमरे में अँधेरा रखो। आप तब तक ध्यान कर सकते हैं या हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं जब तक कि आप फिर से सोने के लिए तैयार न हों।" नींद लेने के तरीके के रूप में तकनीक को चालू करने से बचें; यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको वापस सोने से रोक सकता है।
अधिक नींद लेने के और तरीके और कारण!
