स्वस्थ आंखों वाले हममें से लोग इसे लेते हैं नेत्र स्वास्थ्य के लिए दी। हमारे तक प्रतीक्षा करने के बजाय दृष्टि दक्षिण की ओर, आइए अपनी आँखों को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार पर एक नज़र डालें।
आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं - पर्याप्त आराम करने सहित (इससे आपकी आंखें पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं और दिन में ठीक हो जाती हैं), अपनी आँखों का व्यायाम करना (नहीं, उन्हें जिम नहीं ले जाना, बल्कि उन्हें अपने हाथों से गर्म करना और उन्हें घुमाना) और कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लेना और किताबें। हालांकि इन सभी से बेहतर दृष्टि और आंखों की शक्ति में वृद्धि होगी, लेकिन अपनी आंखों की रोशनी में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से है। यहां, हम आठ खाद्य पदार्थों की सूची देते हैं जो आपके समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए निश्चित हैं।
1
हरी सब्जियां
हरी सब्जियाँ - जैसे पालक, कोलार्ड साग, ब्रोकली और केल - दृष्टि हानि को रोकने के लिए जानी जाती हैं। वे विटामिन ए, बी 12, सी और कैल्शियम से भरे हुए हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि जितना संभव हो उतने पत्तेदार साग प्रतिदिन खाएं - और सुनिश्चित करें कि उन्हें ज़्यादा न पकाएं क्योंकि वे अपने कुछ मूल्यवान पोषक तत्वों को खो सकते हैं।
2
अंडे
अपनी दृष्टि को सही रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक या दो अंडे से करें। अंडे में प्रोटीन होता है जो आपकी आंखों के लेंस के लिए फायदेमंद होता है। जर्दी आपके लिए भी उतनी ही अच्छी है जितनी उम्र के साथ यह आंखों की बीमारियों को रोकने में मदद करती है।
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3
लहसुन
अंडे की तरह, लहसुन आंखों के लेंस की रक्षा करने में मदद करता है और आपकी उम्र के साथ मोतियाबिंद और आंखों की बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है। लहसुन वास्तव में एक सुपरफूड है - आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह कम कोलेस्ट्रॉल, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्त प्रवाह में वृद्धि में भी योगदान देता है।
4
गाजर
आपने शायद सुना होगा कि बग्स बनी देखने के दिनों से गाजर आपके लिए अच्छी थी, लेकिन क्यों? गाजर में बीटा कैरोटीन होता है, जो रेटिना के लिए अच्छा होता है और सूरज की क्षति से बचाता है। एक स्वस्थ, दोपहर के भोजन के लिए गाजर को पीनट बटर में डुबोएं।
5
मछली
मछली - विशेष रूप से सैल्मन, टूना और कॉड - में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो रेटिना में पाए जाते हैं। ओमेगा -3s आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से बेहतर दृष्टि की ओर ले जाता है। यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसी तरह के परिणामों के लिए मछली के तेल की गोलियां लें।
6
पागल
बादाम, काजू और मूंगफली सभी में मछली की तरह ही ओमेगा-3 होता है। हालांकि उनमें उतना नहीं होता है, लेकिन वे आपकी उम्र के अनुसार सूखी आंखों और आंखों की बीमारी को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। यदि आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता है, तो मुट्ठी भर मध्याह्न भोजन लें।
7
avocados
एवोकाडो में किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिक ल्यूटिन होता है। ल्यूटिन मोतियाबिंद और अन्य नेत्र रोगों की संभावना को कम करके आंखों की रोशनी में सुधार करता है।
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8
डार्क चॉकलेट
मिठाई के लिए जगह बनाएं - डार्क चॉकलेट आपकी दृष्टि के लिए अच्छी है! विशेष रूप से, इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो आपकी आंखों में रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं। मजबूत रक्त वाहिकाएं मजबूत कॉर्निया और मजबूत लेंस के बराबर होती हैं, इसलिए खाएं!
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