क्या आपको सोने में परेशानी होती है? यदि हां, तो इन पांच खाद्य पदार्थों की जाँच करें ताकि आपको बेहतर रात का आराम मिल सके - आज रात!
नींद
बेहतर आज रात
क्या आपको सोने में परेशानी होती है? यदि हां, तो इन पांच खाद्य पदार्थों की जाँच करें ताकि आपको बेहतर रात का आराम मिल सके - आज रात!
जबकि पुरानी नींद के मुद्दे - जैसे कि अनिद्रा - केवल कुछ लोगों को प्रभावित करते हैं, सांख्यिकीय मस्तिष्क के अनुसार, पांच में से तीन व्यक्तियों को प्रति सप्ताह कम से कम एक बार सोने में परेशानी होती है। चाहे तनाव हो, बहुत अधिक कैफीन हो या चीखता हुआ बच्चा इसका कारण हो, बेचैन रातें किसी के लिए भी मजेदार नहीं होती हैं। यदि आपको कभी सोने में परेशानी का अनुभव हुआ है या सोते रहने में परेशानी हुई है, तो आप जानते हैं कि जीवन में बहुत कम चीजें अधिक निराशाजनक होती हैं। सौभाग्य से, इलाज वास्तव में हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हमें तेजी से सोने और लंबे समय तक सोने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। आइए सोने के लिए शीर्ष पांच खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें। एक अच्छी रात की नींद के लिए, यह कोशिश करने लायक है!
1
चेरी
क्या तुम्हें पता था? अंगूर में मेलाटोनिन भी होता है, लेकिन इसकी मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है। जब तक आप उन्हें गुच्छा द्वारा खाने की योजना नहीं बनाते, तब तक चेरी के साथ जाना बेहतर होता है।
चेरी गर्मियों का फल है - इसलिए अब उन्हें अपने आहार में शामिल करने का सही समय है। चेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और मेलाटोनिन के एक महत्वपूर्ण स्रोत, नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के साथ एकमात्र खाद्य पदार्थों में से एक हैं। बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले कुछ मुट्ठी भर खाने की कोशिश करें या उन्हें स्मूदी में मिलाकर देखें।
2
बबूने के फूल की चाय
कैमोमाइल चाय मन और शरीर को आराम देने और आपको सोने में मदद करने के लिए जानी जाती है। इसका उपयोग सदियों से नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद के लिए किया जाता रहा है। हालाँकि यह उन्हें अपने आप पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन सोने से 30 मिनट पहले एक गर्म कप पीने से आपको आराम मिलेगा जिससे आपको आराम मिलेगा।
3
दलिया
हालांकि दलिया एक नाश्ता भोजन है, अगर आप इसे रात के खाने के लिए खाते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद आने की संभावना अधिक होती है। दलिया आपके मस्तिष्क को नींद पैदा करने वाले रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, इसमें मेलाटोनिन (चेरी के समान) होता है और यह भरने और आराम देने वाला होता है। यदि आप सोने से पहले एक कटोरी लेने का फैसला करते हैं, तो कोशिश करें कि कोई भी चीनी न डालें क्योंकि इसका उल्टा प्रभाव हो सकता है।
4
टोस्ट
एक और आम नाश्ता भोजन, टोस्ट आपको सोने में मदद करेगा। सीधे शब्दों में कहें तो टोस्ट इंसुलिन उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करता है। कार्ब्स खाने के बाद, आपके शरीर को आमतौर पर ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट मिलता है जिसके बाद दुर्घटना होती है। इस दुर्घटना का उपयोग सोने में अपने लाभ के लिए करें!
युक्ति: टोस्ट के ऊपर चेरी प्रिजर्व फैलाएं और गर्म दूध से धो लें।
5
दही
दही कैल्शियम से भरा हुआ है, और कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम में कम होने से नींद की समस्या होती है। सुनिश्चित करें कि आपको प्रति दिन अनुशंसित 1,000 मिलीग्राम मिल रहा है और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है नींद की आदतें. दही की एक 8-औंस परोसने से आपकी दैनिक आवश्यकता लगभग आधी हो जाती है, इसलिए खाइए!
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