क्या आप मशहूर हस्तियों द्वारा खेले जाने वाले लंबे, दुबले पैरों की लालसा रखते हैं? क्या आप इस उम्मीद में अपने दैनिक कार्डियो के लिए प्रतिबद्ध हैं कि यह आपके निचले शरीर को टोन करेगा? क्या आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने वर्कआउट को बदलने के लिए तैयार हैं कि आपके पास गर्मियों तक वे सेक्सी गम्स हैं?
यदि हां, तो सेलिब्रिटी ट्रेनर जीना लोम्बार्डी के पास आपके लिए शरीर के निचले हिस्से के पांच व्यायाम अवश्य करने चाहिए! टोंड जांघों के अलावा ये एक्सरसाइज आपको बेहतरीन ग्लूट्स देने के साथ-साथ आपके धड़ को टाइट भी करेंगी। ये अभ्यास मशहूर हस्तियों के साथ क्रोध हैं और इन चालों को अपने कसरत में शामिल करके, आप भी ए-लिस्ट पैर प्राप्त कर सकते हैं।
जीना लोम्बार्डी द्वारा अनुशंसित ये पांच अभ्यास, एक्सरसाइज टीवी पर विशेष रुप से प्रदर्शित ट्रेनर, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को काम करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ये निचले शरीर के व्यायाम प्रति सप्ताह तीन से चार बार करें। लगातार कार्डियो और स्वस्थ आहार के अलावा, आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखेंगे।
कंपन मंच पर स्क्वाट
लोम्बार्डी के अनुसार, यह तीव्र व्यायाम सितारों हिलेरी स्वैंक और मैडोना का पसंदीदा है।
वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म तेजी से लोकप्रिय फिटनेस टूल बन गए हैं - वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर व्यायाम करने से मांसपेशियों की शक्ति, ताकत, लचीलापन और संतुलन में वृद्धि होती है। मांसपेशियों के तंतुओं के लिए बढ़ी हुई उत्तेजना भी फर्श पर समान व्यायाम करने की तुलना में जल्दी परिणाम देती है। इसके अलावा, कंपन प्लेटफॉर्म आपकी हड्डी-घनत्व को बढ़ा सकते हैं और अक्सर चोटों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए पुनर्वास में उपयोग किया जाता है। कंपन प्लेटफॉर्म की उपलब्धता के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों और व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो से संपर्क करें। (अधिक जानकारी के लिए देखें लाइफस्पैन फिटनेस 'कंपन प्लेट लेख.)
चाल: लाइफस्पैन या पॉवरप्लेट वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर, वही पारंपरिक स्क्वाट करें जो आप स्थिर जमीन पर करेंगे। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर रखें और अपने पैर की उंगलियों से आगे की ओर न झुकें। रोकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 60 सेकंड के लिए दोहराएं। विश्राम। तीन बार और दोहराएं।
बुद्ध फेफड़े
लोम्बार्डी का कहना है कि ये उच्च-शक्ति वाले फेफड़े सैली प्रेसमैन ("सेना की पत्नियों" से) को टिप टॉप आकार में रखते हैं।
चाल: अपने पैरों से एक साथ शुरू करें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले। इस स्थिति को पांच तक गिनने के लिए पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ 12 से 24 फेफड़े करें।
पर्वतारोही
टीवी शो "जेएजी" में सारा "मैक" मैकेंज़ी के रूप में अपनी भूमिका के लिए जानी जाने वाली अभिनेत्री कैथरीन बेल, पर्वतारोहियों के साथ अपने पैरों को फिट रखती हैं। आप इस अभ्यास को अलग-अलग गति से कर सकते हैं - जितनी तेज़ी से आप "चढ़ेंगे", उतना ही अधिक कार्डियो बन जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे रखें ताकि आपकी कोर की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से जोड़ा जा सके।
चाल: एक पारंपरिक पुश-अप प्रारंभिक स्थिति (अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर) से, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं। अपने दाहिने पैर को नीचे स्पर्श करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं से दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 24 दोहराव करें।
सीढ़ियाँ
आप इस अभ्यास को केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके कर सकते हैं या अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए आप प्रत्येक हाथ में 5 से 10 पौंड डंबेल पकड़ सकते हैं। यह एक और व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए आपकी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
चाल: सीढ़ियों या किसी अन्य कदम का उपयोग करना (यदि आप लंबे हैं तो आप एक मजबूत कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं), अपने दाहिने पैर के साथ कदम उठाएं। दाहिने पैर को छूने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर लाएं और फिर फर्श पर दोनों पैरों के साथ स्थिति शुरू करने के लिए नीचे उतरें। अपने बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक तरफ 24 दोहराव करें।
केटलबेल स्विंग के साथ स्क्वाट
यह आर्मी वाइफ सैली प्रेसमैन की पसंदीदा एक और हार्ड-कोर एक्सरसाइज है। केटलबेल कार्यात्मक फिटनेस में सबसे नए और सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है (और इसे एक माना जाता है सेलिब्रिटी फिटनेस सीक्रेट!). केटलबेल यू-आकार के हैंडल वाले ठोस कास्ट-आयरन भारित तोप के गोले हैं। वे दस पाउंड से लेकर 100 पाउंड तक के विभिन्न प्रकार के वजन में आते हैं। 
केटलबेल प्रशिक्षण एक पूर्ण-शरीर पद्धति है जो समग्र शक्ति में सुधार करती है और आपको एक भयानक कार्डियो कसरत भी देती है। सबसे अच्छी बात, फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप केटलबेल्स का उपयोग करते हैं, तो आप पारंपरिक व्यायाम के आधे समय में शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। (केटलबेल्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस लेख को देखें!)
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