क्या आप अक्सर काम में तनाव और तनाव महसूस करते हैं? ये छह रणनीतियाँ आपको अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगी ताकि आप कुशलता से काम करने के साथ-साथ अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकें।
चाहे वह समय सीमा हो, अत्यधिक कार्यभार, कठिन सहकर्मी या एक मांग करने वाला बॉस (या शायद उपरोक्त सभी!), कार्यस्थल में तनाव हो सकता है अक्सर अस्वास्थ्यकर स्तर तक पहुंच जाते हैं, जो केवल आपके अस्वस्थ पथ पर आगे बढ़ सकते हैं (उच्च रक्तचाप, भावनात्मक भोजन, वजन बढ़ने के बारे में सोचें, आदि।)। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप तनाव को खत्म करने से पहले उसका प्रबंधन कर सकते हैं। इन्हें आजमाएं।
सक्रिय हों
यदि ऐसा लगता है कि आपके कंधों को आपके कानों से झुका हुआ है क्योंकि यह एक तनावपूर्ण दिन रहा है, तो कुछ व्यायाम करने से आप ढीले और कम घाव महसूस करेंगे। यदि संभव हो, तो लंच ऑवर क्लास के लिए जिम जाएँ, या टहलने जाएँ। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने फील-गुड एंडोर्फिन को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, साथ ही आप कुछ समय के लिए अपने काम के बोझ के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
हंसी मजाक करो
हंसकर ढीला पड़ना। YouTube पर एक मज़ेदार क्लिप देखें, या पाँच मिनट का ब्रेक लें और किसी ऐसे दोस्त को कॉल करें जो आपको हंसाने में कभी असफल न हो। हंसने से आपके मूड को हल्का करने में मदद मिलेगी, और यह दिखाया गया है कि यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया पर अनुकूल प्रभाव डालता है, जिससे आप हल्का और अधिक आराम महसूस करते हैं।
एक जर्नल शुरू करें
तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपनी भावनाओं और विचारों को लिख लें। आप इसे कार्यदिवस के बाद घर पर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कार्यस्थल पर विशेष रूप से चिंतित महसूस करते हैं और कुछ मिनट की छुट्टी ले सकते हैं, तो अपने विचारों को लिख लें। बस उन्हें कागज पर उतारने से आपको स्थिति को देखने या संभालने के तरीकों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है।
अपने डेस्क पर एक गमले का पौधा या दो रखें
अपने कार्यक्षेत्र में एक पौधा जोड़ने से न केवल इसे थोड़ा सा उभारा जाएगा, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि पौधे कम कर सकते हैं तनाव के स्तर और उत्पादकता में वृद्धि - अपने सहकर्मियों को अपने डेस्क पर एक संयंत्र रखने के लिए मनाने के अच्छे कारण: कुंआ।
अपने डेस्क पर योग का अभ्यास करें
जबकि किसी भी प्रकार के व्यायाम में शामिल होने से कुछ तनाव दूर करने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से योग विशेष रूप से सहायक है। यह मन-शरीर अभ्यास आपको कहीं जाने के लिए भी नहीं कहता है, क्योंकि आप अपने कक्ष में कुछ योग मुद्राएं आसानी से कर सकते हैं। मुलाकात योग जर्नल 15 चालों के लिए आप आसानी से अपने कार्यदिवस में शामिल कर सकते हैं।
ध्यान
यहां तक कि अगर आपके पास कुछ खाली क्षण हैं, तो उस समय को अपनी आँखें बंद करने के लिए निकालें और कुछ गहरी, शुद्ध साँसें लें। यह आपको डीकंप्रेस करने में मदद कर सकता है, भले ही आप ध्यान की कला में पूरी तरह से पारंगत न हों।
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