किसी बिंदु पर, एक वरिष्ठ माता-पिता या प्रियजन की देखभाल करते समय, अधिकांश देखभाल करने वालों भावनात्मक थकावट या वृद्धि की भावना का अनुभव करें चिंता. ये भावनाएँ देखभाल करने वाले के बर्नआउट से जुड़े संकेतों और लक्षणों का हिस्सा हैं - शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट की स्थिति जो अक्सर दृष्टिकोण में बदलाव के साथ होती है। इन भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए, हमारे पास पाँच युक्तियाँ हैं जो आपको बढ़ते हुए थके हुए से बचने में मदद करेंगी और देखभाल करने वाले को बर्नआउट से दूर रखेंगी।
अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करें
जला हुआ महसूस करना भय, क्रोध, आक्रोश और अपराधबोध की भावनाएँ पैदा कर सकता है। नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें। यदि वह विकल्प नहीं है, तो परामर्शदाता या चिकित्सक को देखना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
अन्य गतिविधियों के साथ रहो
देखभाल करने की प्रक्रिया के माध्यम से स्वयं की भावना को बनाए रखने के लिए जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उनमें भाग लेना जारी रखना महत्वपूर्ण है। चाहे वह जॉगिंग हो, टेनिस खेलना हो या किसी संग्रहालय में टहलना हो, सक्रिय रहना अवसाद को दूर करने में मदद करेगा और आपको बहुत जरूरी चीजों को बढ़ावा देगा।
ऊर्जा दिन के माध्यम से।
अपने आप को एक ब्रेक दें
जब आप माता-पिता या किसी प्रियजन की देखभाल कर रहे हों, तो टाइम ऑफ एक व्यवहार्य विकल्प की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह देखभाल करने वाले बर्नआउट से बचने और ठीक होने का एक अभिन्न अंग है। अपने आप को दिन-प्रतिदिन की देखभाल की दिनचर्या से ब्रेक लेने की अनुमति देना न केवल आवश्यक है, बल्कि यह योग्य भी है। अपने दिन में कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो, जैसे आराम से स्नान करना या मालिश करना। यदि संभव हो, तो राहत देखभाल का उपयोग करें और सप्ताह में कुछ दिन या सप्ताहांत पर किसी को (किसी अन्य मित्र या परिवार के सदस्य, या भुगतान करने वाले देखभालकर्ता) की मदद करें ताकि आपके पास रिचार्ज करने के लिए समय हो।
देखभाल करने पर खुद को शिक्षित करें
कई बार, देखभाल करने वाले की जिम्मेदारियों को संभालने में असमर्थ महसूस करने से निराशा की भावना उत्पन्न होती है। यदि आप मनोभ्रंश से पीड़ित किसी व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, तो मनोभ्रंश देखभाल के सुझावों को पढ़ें। साथ ही, देखभाल प्रदान करने के तरीके के बारे में स्वयं को शिक्षित करने के लिए डॉक्टरों, भौतिक चिकित्सक और अन्य पेशेवरों तक पहुंचें। अप्रत्याशित देखभालकर्ता स्थितियों को संभालने के लिए तैयार महसूस करना देखभाल करने वाले ज्ञान की कमी से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
एक सक्रिय समर्थन प्रणाली बनाएं
चूंकि बहुत से लोग किसी बिंदु पर देखभाल करने वाले बर्नआउट लक्षणों का अनुभव करते हैं, ऐसे कई सहायता समूह हैं जो तनाव को कम करने और परिवार की देखभाल करने वालों को खुले कान और भावनात्मक समर्थन प्रदान करने के लिए मौजूद हैं। राष्ट्रीय परिवार देखभालकर्ता संघ और फैमिली केयरगिवर एलायंस एक विश्वसनीय समर्थन प्रणाली खोजने के लिए ऑनलाइन सहायता समूह उत्कृष्ट संसाधन हैं।
जबकि देखभाल करने वाला बर्नआउट सभी पारिवारिक देखभाल करने वालों के लिए एक सामान्य स्थिति है, लेकिन यह आपकी देखभाल करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। इन प्रीमेप्टिव कदमों को उठाकर, आप देखभाल करने वाले के बर्नआउट को दूर कर सकते हैं और दोनों पक्षों के लिए देखभाल करने के अनुभव को सकारात्मक बना सकते हैं।
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