यदि गर्म मौसम में आप अपनी बिकनी और शॉर्ट्स के बारे में सोच रहे हैं, फिर भी आपके सर्दियों के फुलाने की अतिरिक्त परत है आप गर्मियों में त्वचा को खराब करने वाले कपड़ों से डरते हैं, यह आपके भोजन से कैलोरी और अपने से इंच को शेव करने का उच्च समय है शरीर ज़रूर, आप लगातार व्यायाम से अपनी मांसपेशियों को कस सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी अपनी मांसपेशियों को बदलने की ज़रूरत है स्वस्थ, कम कैलोरी किराया के साथ आराम से भोजन के लिए येन पतला, ट्रिम, दुबला पाने के लिए काया आराम से अपनी सज्जित सुंड्रेस में वापस जाने में आपकी मदद करने के लिए और आत्मविश्वास से अपना सामान अंदर करें वह आकर्षक टू-पीस, यहां आपके शरीर को तैयार करने के लिए हमारी सबसे स्वादिष्ट कम कैलोरी रेसिपी हैं सागरतट।
बिकनी बॉडी ब्रेकफास्ट
हर दिन एक संतुलित नाश्ता खाकर बिना पेट भरे। अपने दिन की शुरुआत सुबह के भोजन से करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा, आप दिन में बाद में ज्यादा खाने से बचेंगे और सुबह के समय आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे। विशाल दालचीनी रोल और डिनर ग्रैंड स्लैम से दूर रहें और इसके बजाय, फलों, वेजी ऑमलेट, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे दूध, दही और पनीर पर कुतरना।
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स्वादिष्ट स्मूदी और डाइट शेक
दोपहर के गर्म धूप में नाश्ते के रूप में या कूलर के रूप में ताज़ा, प्रोटीन और फलों की स्मूदी और शेक बहुत अधिक कैलोरी के बिना ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे होते हैं। त्याग के साथ अपने पेय से पहले, ध्यान रखें कि ये पौष्टिक घूंट कैलोरी-मुक्त नहीं हैं, खासकर यदि आप अखरोट का मक्खन या आइसक्रीम जोड़ते हैं। अपनी स्मूदी और शेक को सबसे संतोषजनक बनाने के लिए, बनावट को गाढ़ा करने के लिए जमे हुए फल और एक छोटी मुट्ठी बर्फ का उपयोग करें।
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लो कार्ब लंच
शीतकालीन आराम खाद्य पदार्थों के आकर्षण का एक हिस्सा उनके कार्ब युक्त स्वाद और बनावट है। जब तापमान जमने से नीचे गिर गया हो, तो पेस्टो-टॉस्ड पास्ता की प्लेट या मैश किए हुए आलू के शीर्ष पर चरवाहे की पाई का विरोध कौन कर सकता है? चूंकि मौसम बदल रहा है, इसलिए भार को हल्का करने का समय आ गया है। अपने साप्ताहिक आहार में अधिक कम कार्ब वाले भोजन को शामिल करने से आपको अपनी भूख को संतुष्ट करते हुए कैलोरी और कार्ब्स दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है - और आपको दुबला प्रोटीन और सब्जियों के साथ पूर्ण रखने में मदद मिल सकती है।
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सुपर सलाद
अपने स्थानीय किसानों के बाजार और किराने की दुकान पर समृद्ध और रंगीन उपज के साथ, हर दिन सलाद खाना एक आसान और स्वादिष्ट प्रयास है। कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम, पत्तेदार साग और कुरकुरे सब्जियां आपको सलाद संभावनाओं की एक अंतहीन श्रृंखला प्रदान करती हैं। कुछ मुट्ठी भर मेवे, जामुन और ताजा पनीर जोड़ें और आपके पास एक साइड के रूप में आनंद लेने के लिए या एक प्रवेश द्वार के रूप में गोता लगाने के लिए और भी अधिक भूख मिटाने वाला सलाद है।
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स्वस्थ नाश्ता
आइए इसका सामना करते हैं: जब उस मध्याह्न की गड़गड़ाहट आपका ध्यान आकर्षित करती है और क्या आप कुछ कुरकुरे खाने की लालसा रखते हैं या कुछ नमकीन या कुछ मीठा, पूरी तरह से द्वि घातुमान के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है कि आप इसमें शामिल हों येन लेकिन इससे पहले कि आप वसा से लदी चिप्स या चॉकलेट के 3.5-औंस बार का जंबो बैग खरीदें, स्वस्थ - फिर भी स्वादिष्ट - भाग के आकार में विकल्प चुनें, जिससे आप अगले दिन अपने पैमाने पर किक नहीं करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण, धीरे-धीरे खाएं और वास्तव में आप जो खा रहे हैं उसका आनंद लें। असहाय नोशिंग कोई पाक आनंद नहीं देता है और लगभग हमेशा अधिक खपत का परिणाम होता है।
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इसे स्वयं करें डेसर्ट
अपने आहार को उड़ाएं नहीं और जिम में अपने प्रयासों को पूरी तरह से प्रीमियम आइसक्रीम या बेकरी से ब्राउनी काटने के टब में गोता लगाकर नकार दें। अपनी खुद की डेसर्ट बनाएं और अपने आप को सैकड़ों कैलोरी बचाएं। ग्रीक योगर्ट के साथ फ्रूट सलाद के ऊपर, लो-फैट वनीला आइसक्रीम के ऊपर डार्क चॉकलेट और ऑरेंज जेस्ट को कद्दूकस कर लें, या एंजेल फूड केक के एक स्लाइस के ऊपर बूंदा बांदी करें। सड़न रोकने वाली मिठाइयाँ बस सर्दियों के ठंडे तापमान के साथ जाती हैं, लेकिन हल्की, स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ वसंत और गर्मियों के साथ सबसे अच्छी लगती हैं।
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लो-कैलोरी समर कॉकटेल
बारबेक्यू करते समय या पूल के किनारे बैठे, गर्म मौसम की प्यास बुझाने के लिए ताज़ा कॉकटेल या दो को कौन पसंद नहीं करता है? हालांकि, आपके कई पसंदीदा ग्रीष्मकालीन पेय, जैसे मार्जरीटास और मोजिटोस, कैलोरी और चीनी से भरे हुए हैं! आप एक गिलास में कैलोरी बम निकालकर कोई कमर कसने वाले अंक नहीं निकालेंगे। इसके बजाय, वाइन या जूस के साथ नो-कैलोरी क्लब सोडा मिलाकर स्प्रिटर्स बनाएं, हल्के या कम कार्ब बियर का विकल्प चुनें और कम कैलोरी वाले कॉकटेल तक पहुंचें।
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