रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में महिलाओं के लिए हृदय रोग मृत्यु का नंबर 1 कारण है। हालाँकि, अभी भी एक गलत धारणा है कि हृदय रोग एक "मनुष्य की बीमारी" है। फरवरी हार्ट मंथ है, एक आदर्श कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के महत्व पर ध्यान देने और दिल के लिए अपने जोखिम के बारे में और जानने का समय रोग। सीडीसी के मुताबिक, ५० प्रतिशत अमेरिकियों में हृदय रोग के लिए शीर्ष तीन जोखिम कारकों में से कम से कम एक है (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान)। लेकिन कुछ अन्य स्थितियां भी हैं, जिनमें से कुछ के बारे में आपको पता भी नहीं होगा, जो आपके पर प्रभाव डाल रही हैं दिल दिमाग.
"हालांकि आपको अभी इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कर रहे हैं जो आपके दिल और स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।" डॉ डेविड ग्रेनेर, कार्डियोवास्कुलर सर्जन और प्रबंध निदेशक और कॉफ़ाउंडर एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स, शेकनोज़ को बताते हैं। "अपनी जीवन शैली में समायोजन करने में कभी देर नहीं होती - या बहुत जल्दी - ताकि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकें।"
महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम हृदय स्वास्थ्य गलतियों को बताने के लिए हमने चिकित्सा विशेषज्ञों के एक पैनल से बात की। क्या आप उनमें से कुछ कर रहे हैं?
अपने स्वास्थ्य को पहले नहीं रखना
यदि आपको अनुस्मारक की आवश्यकता है - आपका स्वास्थ्य मायने रखता है!
"महिलाएं हमेशा दूसरों की देखभाल कर रही हैं - माता-पिता, बच्चे और पति - [और] अक्सर सीने में दर्द होने पर वे इसे अनदेखा कर देते हैं और चिकित्सा सहायता न लें," कल्वर सिटी के दक्षिणी कैलिफोर्निया अस्पताल के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। मिशेल कल्ट बताते हैं वह जानती है।
धूम्रपान
"यह एक दिमागी बात नहीं है; धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, "ग्रीनर कहते हैं। "यह हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक सहित कई घातक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।"
डॉ. नीका गोल्डबर्ग के अनुसार, जोआन एच. एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए टिश सेंटर, धूम्रपान हमारी धमनियों की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को तेज करके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। "धूम्रपान एचडीएल को कम करता है - अच्छा कोलेस्ट्रॉल - हमारी धमनियों में ऐंठन या कसना का कारण बनता है और रक्त के थक्के को बढ़ावा देता है। यह फेफड़ों की बीमारी, फेफड़ों के कैंसर और पेट के कैंसर के लिए भी जोखिम उठाता है," वह शेकनोज को बताती है।
नींद की कमी
गोल्डबर्ग के अनुसार, रात में छह घंटे से कम सोना हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ाता है क्योंकि नींद की कमी से उच्च रक्तचाप और पेट की चर्बी का खतरा बढ़ जाता है तनाव हार्मोन।
न्यूपोर्ट बीच के होग अस्पताल में हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ दीप्ति इछापोरिया ने शेकनोज़ को बताया कि रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को अधिक विघटनकारी नींद पैटर्न का अनुभव होता है। "मैं दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन जैसे कम उत्तेजक पदार्थों की सलाह देता हूं। और यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें कि आपका शरीर दिन के अंत तक काम कर रहा है और थक गया है, ”वह आगे कहती हैं। "कुछ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को मदद करने के लिए हार्मोनल पैच से लाभ हो सकता है पेरिमेनोपॉज़ल लक्षण जो बेहतर नींद में मदद कर सकता है।"
निष्क्रियता
हमारे सभी विशेषज्ञ सहमत हैं: जब हृदय रोग को रोकने की बात आती है तो शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण होती है।
तो, अधिक महिलाएं व्यायाम क्यों नहीं कर रही हैं? इछापोरिया कहते हैं, महिलाओं के लिए दैनिक दिनचर्या में व्यवधान उत्पन्न होता है जो नियमित व्यायाम की अनुमति नहीं देता है। नतीजतन, वे खुद पर नहीं, बल्कि अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। "महिलाओं को वास्तविक व्यायाम की आवश्यकता होती है, न कि केवल घर के आसपास घूमने/दौड़ने के कामों की," वह आगे कहती हैं।
ग्रीनर अनुशंसा करते हैं रोजाना कम से कम 30 मिनट कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करें, जिसे वे कहते हैं, 10 मिनट के तीन सत्रों में विभाजित किया जा सकता है। "लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने जैसी छोटी चीजें भी बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।"
कल्ट कहते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यायाम प्राथमिकता होनी चाहिए। "अगर वे रिचार्ज करने के लिए समय लेते हैं तो एक बेहतर कार्यवाहक होता है। फिर दूसरों को देने के लिए और भी बहुत कुछ है,” वह कहती हैं।
स्वस्थ भोजन नहीं करना
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। यदि आप हृदय रोग के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है और संपूर्ण और पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान दें.
"वजन चरम सीमा हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। सनक आहार में भाग लेने के बजाय, अपनी समग्र जीवन शैली में समायोजन करें ताकि आप स्वस्थ वजन बनाए रख सकें, "ग्रीनर अनुशंसा करते हैं।
इसी तरह, कल्ट का कहना है कि अपने स्वस्थ खाने की योजना बनाने के लिए समय निकालना अद्भुत काम करेगा। "आहार और स्वस्थ खाने में प्रभाव डालने के लिए, हमारे स्वस्थ भोजन और नाश्ते की योजना बनाने के लिए समय से पहले समय बिताने की जरूरत है," वह कहती हैं। "तो जब आप भूखे हों, तो आप एक स्वस्थ विकल्प ले सकते हैं।"
कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का कम ज्ञान
चलो ईमानदार बनें। आखिरी बार आपने अपना कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर कब चेक कराया था?
"हृदय रोग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि सभी हृदय संबंधी जोखिम कम हो जाएं, और इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा का स्तर इष्टतम है," कल्ट कहते हैं।
यह याद रखने वाली एक और बात है कि रजोनिवृत्ति के बाद, आपका हृदय जोखिम बदल सकता है, इछापोरिया नोट करता है। "कई महिलाएं जिनके पास एक बार अच्छा कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप था, उन्हें यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह बदल गया है," वह बताती हैं।
तनाव
हम अब पहले से कहीं अधिक तनावपूर्ण जीवन जी रहे हैं, और यह सचमुच हमें मार रहा है.
इछापोरिया कहती हैं, ''महिलाएं अपने लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पातीं। "यह महत्वपूर्ण है कि वे मुझे तनाव कम करने और हृदय स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए समय बढ़ाते हैं।"
उसके ऊपर, प्राथमिकता दें और ध्यान करने के लिए हर दिन समय निकालें अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए, ग्रीनर सुझाव देते हैं।
बहुत ज्यादा शराब
शुक्रवार की रात (या वास्तव में किसी भी रात) पर वीनो के उस गिलास तक पहुंचना आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन अपने दिल की खातिर, आप इस पर पुनर्विचार करना चाहेंगे कि कितना शराब आप नियमित रूप से सेवन कर रहे हैं।
"बहुत अधिक शराब पीने से कैंसर, अग्नाशयशोथ, कार्डियोमायोपैथी, अतालता, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं," ग्रीनर कहते हैं।
वह व्यायाम और ध्यान जैसे आपके तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की सलाह देते हैं।
लक्षणों की अनदेखी
गोल्डबर्ग बताते हैं, "कई महिला रोगियों में मुझे डॉक्टर को देखने में देरी होती है या दिल के लक्षणों के साथ ईआर में जाने में देरी होती है।" "जितना अधिक आप दिल के दौरे के लक्षणों की देखभाल में देरी करते हैं, उतना ही आपको हृदय की मांसपेशियों के कार्य को खोने का खतरा होता है।"
याद रखना: यदि आपकी छाती में अचानक जकड़न या दबाव है जो हाथ, गर्दन या जबड़े तक फैलता है (कृपया ध्यान दें कि यह छाती में कहीं भी हो सकता है) या अचानक सांस की तकलीफ या बेहोशी की शुरुआत, तुरंत ईआर के पास जाएं।
शायद सबसे अच्छी बात जो आप अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं वह है सूचित रहना। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से हृदय स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न पूछें और पूछें कि आपको अपने जीवन में क्या परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है। और हमेशा अपने स्वास्थ्य को पहले रखें। क्योंकि तुम इसके लायक हो।
फरवरी माह के दौरान देश भर में अन्य महिलाएं क्या कर रही हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, साथ ही महिलाओं के लिए अन्य हृदय स्वास्थ्य सलाह के लिए, कृपया देखें राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान का #अवर हार्ट्स अभियान पृष्ठ.
