से अनप्लग करना सामाजिक मीडिया इन दिनों कार्ब्स का सेवन करना उतना ही आम है। फेसबुक और इंस्टाग्राम नई रोटी और पास्ता हैं: अत्यधिक नशे की लत और भारी मात्रा में हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा नहीं है। यही कारण है कि हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि बस उन्हें अपनी दिनचर्या से हटाकर, "डिजिटल डिटॉक्स", हमारा जीवन हल्का, आसान और अधिक शांतिपूर्ण हो जाएगा।
आखिरकार, क्या हम दिन-ब-दिन अपने कई न्यूज़फ़ीड की जाँच शुरू करने से पहले खुश नहीं थे? अगर सोशल मीडिया को भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कहा गया है ईर्ष्या और सामाजिक अलगाव, क्या यह केवल हमारी भलाई के लिए हस्ताक्षर करने का कोई मतलब नहीं है?
शायद नहीं। जब हमारे पर एक संभाल पाने की बात आती है ख़ुशी, जेसिका अबो, के लेखक अनफ़िल्टर्ड: सोशल मीडिया पर आप जितने ख़ुश दिखें, कैसे रहें?, शेकनॉज को बताता है कि केवल खुद को समाज और अन्य लोगों से अलग कर लेने से वह ठीक नहीं होगा जो हमें बीमार करता है।
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"यह वास्तव में खुद को जांच में रखने के लिए नीचे आता है कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं और यह स्वीकार करते हैं कि हमारे लिए क्या काम करता है और हमारी अपनी लेन में रहता है," वह कहती हैं। "मुझे नहीं लगता कि सोशल मीडिया यहां दुश्मन है। मुझे लगता है कि आपको जो चाहिए उसे संप्रेषित करने के बजाय दोष खेल खेलना आसान है। मुझे लगता है कि लोगों के लिए अभ्यास और 'मेरे अपने कारण क्या है' के सवाल से गुजरना कठिन है नाखुशी?' यह स्वीकार करना कि वे अपने जीवन में दुखी हैं, कुछ लोगों के लिए भारी पड़ सकता है।"
संतुलन महत्वपूर्ण है
सोशल मीडिया हमारे जीवन में इतना व्यापक है कि #fitspo पोस्ट और सगाई और गर्भधारण की खबरों से बमुश्किल कोई बचता है, मीडिया मनोवैज्ञानिक डॉ. पामेला रटलेज सहमत हैं, कह रहे हैं, "[डब्ल्यू] निकासी एक समाधान खोजने से आसान है जहां कुछ सोशल मीडिया का उपयोग आपके लिए काम करता है।"
हालाँकि, वह नोट करती है कि जब बात आती है, तो सोशल मीडिया कई प्रमुख मनोवैज्ञानिक ज़रूरतों को पूरा करता है और इतने सारे आर्थिक और सामाजिक लाभ प्रदान करता है कि इसकी संभावना नहीं है कि अधिकांश लोग इसे छोड़ने का फैसला करेंगे यह। "सोशल मीडिया एक उपकरण है - एक शक्तिशाली लेकिन फिर भी एक उपकरण," रूटलेज कहते हैं। "अधिकांश उपकरणों की तरह यह स्वाभाविक रूप से अच्छा या बुरा नहीं है। प्रभाव इस बात पर है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।"
अधिकांश रिश्तों की तरह, सोशल मीडिया के साथ स्वस्थ रहने के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है। "किसी भी व्यवहार के बारे में सोचें जहां लोग चुनाव करते हैं: आहार, व्यायाम, नासमझी, काम, आदि। इन सभी चीजों के लिए इरादे और एक दृष्टि की आवश्यकता होती है जो हम चाहते हैं कि हमारा जीवन, हमारी भावनाएं और हमारे रिश्ते जैसे हों, "रुतलेज कहते हैं। "सोशल मीडिया के साथ एक सकारात्मक संबंध का अर्थ है प्रौद्योगिकी के पास जाना जैसे हम ये काम करते हैं और इसे हमारे लिए काम करते हैं। हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हम क्या करते हैं और क्यों करते हैं।"
अपनी निजी नीति बनाएं
जोडी कुक, के मालिक जेसी सोशल मीडिया मार्केटिंग एजेंसी, जो सोशल मीडिया का उपयोग करके अपने व्यवसाय को बढ़ाने के लिए कंपनियों के साथ काम करता है, का कहना है कि सोशल मीडिया का उपयोग करते समय एक व्यक्तिगत नीति बनाना आवश्यक है।
"मुझे नहीं लगता कि एक पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स इसका जवाब है। मुझे लगता है कि सोशल मीडिया पर आप क्या करते हैं और आप वहां कितना समय बिताते हैं, इसके लिए जवाब एक व्यक्तिगत नीति है।
उदाहरण के लिए, कुक एक नियम को लागू करने का सुझाव देता है कि आप सोने से दो घंटे पहले सभी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म बंद कर दें या जब आप अन्य लोगों के साथ हों तो आप सोशल मीडिया को स्क्रॉल न करें। एक अन्य विकल्प यह होगा कि आप अपने मोबाइल फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें, जिसका अर्थ है कि जब आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपना लैपटॉप खोलने और लॉग इन करने के अतिरिक्त चरणों से गुजरना होगा, वह आगे कहती हैं। इस तरह, कुक का कहना है कि आप इसके उपभोग के बिना आगे बढ़ने और अद्यतन और शामिल रहने में सक्षम हैं।
एक मिनट के लिए रुकें
जब आप सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं और एक पोस्ट देखते हैं जो आपको "तुलना और निराशा" के जाल में खींचती है, तो अबो कहता है कि आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह हरा है।
"मुझे लगता है कि यह आपके जीवन के लिए एक आईना रखने और यह देखने का एक शानदार अवसर है कि आप अपने जीवन के बारे में क्या देखते हैं। लाइफ ऑडिट करें और खुद से पूछें, 'ठीक है, मुझे ऐसा क्यों लगता है? मैं कितनी बार ऐसा महसूस करता हूं? क्या हर बार किसी की सगाई होने पर मुझे ऐसा लगता है? या हर बार जब किसी को पदोन्नति मिलती है?'” वह नोट करती है।
दूसरे शब्दों में, हम इन पदों का उपयोग अपने स्वयं के जीवन को देखने के लिए संकेतों के रूप में कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि हमारे दुख का कारण क्या है। "मुझे लगता है कि जब हम अपने पिनपॉइंट की पहचान कर सकते हैं, तो आप अपनी खुशी वापस लेने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं," अबो कहते हैं।
यह सब नकारात्मक नहीं है
अबो यह भी बताते हैं कि सोशल मीडिया सभी कयामत और उदासी नहीं है; सोशल मीडिया के कई सकारात्मक पहलू हैं जिन्हें भुलाया नहीं जाना चाहिए। पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने से लेकर नौकरी के अवसरों तक, हमें यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि छुट्टी पर कहाँ जाना है, सोशल मीडिया में ऐसे बहुत से तरीके हैं जो हमारे जीवन में मूल्य जोड़ सकते हैं।
"मुझे लगता है कि सोशल मीडिया एक अविश्वसनीय जगह हो सकती है," अबो कहते हैं। "आप किसी का जन्मदिन याद कर सकते हैं, आप विभिन्न समूहों में शामिल हो सकते हैं। मैं एक नई माँ हूँ, इसलिए मैं पालन-पोषण करने वाले समूहों के समूह से संबंधित हूँ। आप किसी मित्र की पोस्ट को कठिन समय से गुजरने के बारे में देख सकते हैं और हो सकता है कि आपको इसके बारे में पता न हो, इसलिए आप उनके साथ चेक इन कर सकते हैं। शायद उनके लिए खाना भी बना लें। हमारे पास मौजूद तकनीक के माध्यम से एक-दूसरे से जुड़ाव महसूस करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और अगर हम सोशल मीडिया का सही तरीके से उपयोग करते हैं तो हम अविश्वसनीय रूप से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। ”
इसका मतलब सोशल मीडिया को अपनी खुशी का बैरोमीटर न बनाना भी है।
"खुशी कोई पाई नहीं है। सिर्फ इसलिए कि किसी और के पास कुछ ऐसा है जो आप नहीं करते हैं या वे कुछ मना रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे कोई खुशी छीन रहे हैं, ”अबो कहते हैं। “आपके पास अपनी खुशी खुद बनाने की शक्ति है; आपको बस इसके पीछे जाने के लिए पहला कदम उठाने के लिए तैयार रहना होगा।"
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तो, अगली बार जब आप डिजिटल डिटॉक्स करने का फैसला करते हैं, या तो किसी की पोस्ट ने आपको परेशान किया है या इसलिए आप कई बार खरगोश के छेद से नीचे जा चुके हैं, अपने आप को जांचने के लिए कुछ समय निकालने पर विचार करें बजाय। अपने आप से पूछें कि क्या आप सोशल मीडिया से संपर्क कर सकते हैं, जिसमें आप इसका उपयोग कैसे करते हैं और आप इसे अपने मन की शांति को कैसे प्रभावित करते हैं, अलग-अलग तरीके से।
इसके अलावा, जैसा कि कुक बताते हैं, "वह व्यक्ति न बनें जो नाटकीय रूप से घोषणा करता है कि वे फेसबुक छोड़ रहे हैं केवल भेड़चाल के लिए बाद में वापस रेंगने के लिए। संयम से इसका सेवन करना सीखें। ”
