आप सोच सकते हैं कि यदि आप केवल एक मिनट के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आप इसे बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं। व्यायाम के साथ, हालांकि, हर छोटा सा मायने रखता है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना, पहले की जगह आखिरी जगह पर पार्किंग, स्पीड वॉकिंग पार्क में अपने बच्चों के साथ टहलने और खेलने के बजाय सब कुछ जोड़ दें - इसलिए एक मिनट का कसरत करें वीडियो। यहां 15 हैं जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे।
एक मिनट का एब्स
प्रतिदिन केवल एक मिनट से अपने एब्स को टोन और टाइट करें। अधिकतम परिणामों के लिए इसे सीधे दो सप्ताह तक हर दिन आजमाएं।
बेस्ट बूटी स्कल्प्टिंग वर्कआउट
फिटनेस विशेषज्ञ एंडी मैकडरमोट दिखाता है कि एक मिनट में सबसे अच्छी लूट कैसे प्राप्त करें।
महत्वपूर्ण तैयारी
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एक मिनट में अपने कोर पर काम करके एक सेक्सी बट और एब्स प्राप्त करें।
पवनचक्की कूदता है
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आपके एब्स को काम करने और अपने दिल को पंप करने के लिए यहां एक मिनट की पवनचक्की कूदती है।
सपाट पेट
यदि आप फ्लैट एब्स चाहते हैं - और अंत में सिक्स-पैक - यह कसरत आपके लिए है।
प्लैंक विविधताएं
तख़्त आपके द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम कुल शरीर चालों में से एक है। एंडी मैकडरमॉट हमें तख़्त के साथ खुद को चुनौती देने के लिए कुछ बदलाव दिखाते हैं।
बहुत बढ़िया हथियार
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ये तीन चालें आपके ऊपरी शरीर पर काम करेंगी और आपकी बाहों को टोन करेंगी - आपकी कॉफी टेबल पर ऊंचे पुश-अप्स से शुरू होकर।
आगे फेफड़े
एंडी मैकडरमोट द्वारा इन तीन फॉरवर्ड लंज मूव्स के साथ अपनी बाहों को काम करते हुए अपने पैरों पर काम करें।
कार्डियो कसरत
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यह एक पागल, एक मिनट का घर पर कार्डियो कसरत है। आपको क्या लगता है कि आप कितने राउंड कर सकते हैं?
साइड फेरबदल नल
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अपने लिविंग रूम में साधारण साइड शफल टैप से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें।
पीठ के निचले हिस्से
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यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है - या बस अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं - तो यह एक ऐसा कसरत है जिसे आप मिस नहीं करना चाहेंगे।
हाई-इंटेंसिटी सर्किट वर्कआउट
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पूरे शरीर के लिए, एक मिनट की कसरत के लिए, ये प्रयास करेंहमारा 15-सेकंड, चरम कार्डियो चलता है।
टोंड एब्स
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यहां एक मिनट का त्वरित एब्स वर्कआउट है जो आप अपने पसंदीदा टेलीविजन शो के विज्ञापनों के दौरान कर सकते हैं।
बट कसरत
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बस जरूरत है एक योग बॉल और एक टोंड और लिफ्टेड बट के लिए आपके समय का एक मिनट।
लंज पहुँचता है
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एक वजन पकड़ो - या यहां तक कि एक सूप भी कर सकता है - और इन फॉरवर्ड लंज को एक कोशिश तक पहुंचें।
युक्ति: यदि आपके पास एक स्मार्ट टीवी है, तो आप इन वीडियो को टीवी पर मुफ्त में चला सकते हैं बनाम कंप्यूटर स्क्रीन पर घूर कर देख सकते हैं।
और भी फिटनेस टिप्स
कुल शरीर को टोन करने के लिए 3 योगासन
3 पुशअप वेरिएशन जो हर महिला को पता होनी चाहिए
अपनी पीठ पर सेक्सी लाओ
