हाल ही में, मैं अपनी बेटी को अपने साथ जिम ले गया, तभी पता चला कि किड्स क्लब उस दिन के लिए बंद था। अपनी कसरत रद्द करने के बजाय, मैं अपनी बेटी को पार्क में ले गया और उसे इधर-उधर दौड़ने और खेलने दिया, जबकि मैंने उसके साथ खेलने के उपकरण पर पसीना बहाया।
टी
सबसे पहले, मेरे दिमाग में नकारात्मक विचार दौड़े। बाकी माँ क्या सोचेगी? क्या मैं मूर्ख दिखता हूँ? तब मैंने खुद को अपने सिर से बाहर निकलने के लिए मजबूर किया और ईमानदार सच्चाई का एहसास हुआ। मैं अपनी 2 साल की बेटी के लिए एक मिसाल कायम कर रहा हूं। मेरे पास अपने कसरत को छोड़ने या इसे एक शिक्षण क्षण के रूप में उपयोग करने का विकल्प था। फिटनेस सिर्फ जिम में ही नहीं होती है। स्वास्थ्य एक जीवन शैली है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे देखकर सीखते हैं।
टी
टीइसलिए, मैंने पार्क में अपना पहला कसरत शुरू किया। इसके अंत तक, मेरी बेटी मेरे ठीक बगल में फेफड़े और पुल-अप का अपना संस्करण कर रही थी। पार्क में आपकी अगली यात्रा के लिए यहां सही कसरत है।
- फेफड़े: खेलने के उपकरण के आसपास चलने वाले फेफड़े करने के लिए फुटपाथ या घास के रास्तों का उपयोग करें।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स के लिए पार्क बेंच या प्ले इक्विपमेंट पर स्टेप का इस्तेमाल करें। इनमें से 10 करें।
- पुश-अप्स को इनलाइन करें: पुश-अप्स को इनलाइन करने के लिए उसी बेंच का इस्तेमाल करें। बेंच का सामना करना, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग बेंच पर रखें, अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में ले जाएं। धीरे-धीरे अपनी छाती को बेंच पर नीचे करें और पुश-अप करें। इनमें से 10 करें।
- खेल उपकरण पर बॉक्स जंप या स्टेप-अप: 10 जंप या 20 स्टेप-अप करें।
- मंकी बार पर पुल-अप्स: इसका सबसे कठिन हिस्सा यह है कि आप शायद मंकी बार जितने लंबे हैं। आपको अपने हाथों को सलाखों पर रखना होगा, फिर धीरे-धीरे कम करना होगा, अपने पैरों को पीछे झुकाना होगा ताकि वे जमीन से दूर हों। जितना हो सके उतना करो।
- क्रंचेस: यदि घास या कुशन वाली सतह उपलब्ध है, तो कुछ क्रंचेज के लिए लेट जाएं।
टी
टी
टी
टी
टी
t इस सर्किट को 3 बार दोहराएं।
टी आपके कसरत के दौरान आपके बच्चे द्वारा कई बार बाधित होने की संभावना है। यह ठीक है। जब आप अपने छोटे को झूलों पर धकेलते हैं या उन्हें बड़ी स्लाइड से नीचे जाते हुए देखते हैं तो आपकी सांस को पकड़ने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने बच्चों को वर्कआउट करते हुए आपको मस्ती करते हुए देखने दें।
टीफ़ोटो क्रेडिट: जॉय कोटफ़िका/स्टॉकबाइट/गेटी इमेजेज़
