माइग्रेन से अधिक दुर्बल करने वाली कुछ चीजें हैं; वे दर्द के साथ आपको पूरी तरह से आपके ट्रैक में रोक सकते हैं, कुछ के लिए, यह असंभव है और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता है जो आपको अंधेरे में छोड़ देती है (शाब्दिक रूप से)।
टी
t मुझे याद है जब मेरा पहला माइग्रेन आया था; मैं कॉलेज में था और दर्द वास्तव में ऐसा था जैसा मैंने कभी अनुभव नहीं किया था। मैं मुश्किल से अपनी आँखें खोल सका और दोपहर को एक अंधेरे कमरे में, कवर के नीचे, इसे दूर करने की कोशिश कर रहा था। मुझे ठीक-ठीक नहीं पता था कि क्या हो रहा है, लेकिन मुझे पता था कि यह सिर्फ आपका सामान्य सिरदर्द नहीं था और डॉक्टर के पास जाने से माइग्रेन से पीड़ित होने के निदान की पुष्टि हुई।
t पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपने माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले पैटर्न की खोज की है; कभी-कभी यह मौसम में भारी बदलाव होता है। कभी-कभी मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती। लेकिन ज्यादातर समय, यह तनाव है (और मैं यहाँ अकेला नहीं हूँ, हाल ही में मिलेनियल माइग्रेन रिपोर्ट, Excedrin® माइग्रेन के निर्माताओं द्वारा कमीशन किया गया, सर्वेक्षण किए गए 70 प्रतिशत मिलेनियल्स ने बताया कि तनाव उनके माइग्रेन के लिए भी एक ट्रिगर है)।
टी जब आप पहले से ही तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हों तो क्या माइग्रेन से निपटने से भी बदतर कुछ है? बेशक तनाव-प्रेरित माइग्रेन के प्रबंधन के लिए सबसे आसान टिप "तनाव कम" होगा, लेकिन मुझे पता है कि यह हमेशा आसान नहीं होता है! वास्तव में, सर्वेक्षण किए गए सहस्राब्दी माइग्रेन पीड़ितों में से केवल 50 प्रतिशत ने कहा कि वे अपने माइग्रेन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तनाव को कम करने की कोशिश कर रहे हैं; हम एक ऐसी पीढ़ी हैं जो बस चलते-फिरते रहने के अभ्यस्त हैं। अपने तनाव को कम करने के लिए आवश्यक रूप से एक विकल्प नहीं होने पर पूरे वर्षों में मैंने अपने माइग्रेन के प्रबंधन के लिए कुछ तरकीबें अपनाई हैं।
1. स्क्रीन से दूर कदम
t जबकि हम हमेशा जुड़े रहना पसंद करते हैं, 24/7 हमारी स्क्रीन पर घूरना वास्तव में मेरे माइग्रेन को और भी बदतर बना सकता है! सेल फोन, लैपटॉप और टीवी से ब्रेक लेना और थोड़ी देर के लिए अनप्लग करना न केवल मेरे माइग्रेन में मदद कर सकता है, बल्कि मेरे समग्र तनाव के स्तर को भी मदद कर सकता है।
2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
t पीने का पानी न केवल समग्र रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि उस धड़कन की भावना को कम करने और मुझे बेहतर महसूस करने के लिए वापस ट्रैक पर लाने में भी मदद कर सकता है। दिन के दौरान (विशेष रूप से काम पर) एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल का उपयोग करने से पानी की खपत को ट्रैक करना आसान हो सकता है।
3. मेहनत से काम पूरा करो
जब आप तनाव में हों या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन अपनी पसंदीदा फिटनेस के साथ इसे पसीना बहाने के लिए समय निकालना एक बहुत बड़ा तनाव-निवारक हो सकता है! मैं वादा करता हूं कि आपको कभी भी कसरत करने का पछतावा नहीं होगा!
4. हमेशा तैयार रहें
टी जब आप बाहर हों और कार्यालय में या कार्यालय में हों तो माइग्रेन होना एक हत्यारा हो सकता है यदि आप तैयार नहीं हैं! लक्षणों से राहत पाने के लिए मैं हमेशा अपने पर्स में और अपने डेस्क पर बिना पर्ची के मिलने वाली दवा रखना सुनिश्चित करता हूं।
टी मिलेनियल माइग्रेन रिपोर्ट के बारे में अधिक जानने के लिए या माइग्रेन के बारे में अधिक जानकारी के लिए चेक आउट करें Excedrin.com/stories.
टीप्रकटीकरण: यह पोस्ट SheKnows द्वारा प्रायोजित किया गया था। यह लेख और इसके सर्वेक्षण निष्कर्षों को नोवार्टिस कंज्यूमर हेल्थ, इंक., एक्सेड्रिन® माइग्रेन के निर्माताओं द्वारा संभव बनाया गया था। सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं को माइग्रेन पीड़ितों का निदान किया गया था। माइग्रेन और माइग्रेन के उपचार के विकल्पों के निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
टी सभी विचारों और राय मेरे अपने हैं।
