बच्चों के स्कूल से घर आने के बीच, बारबेक्यू, बर्फ के ठंडे पेय और आइसक्रीम, गर्मियों के लिए आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ना असामान्य नहीं है।
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फ़ोटो क्रेडिट: मंकीबिज़नेस इमेज/iStock/360/Getty Images
t बच्चों के स्कूल से घर आने के बीच, बारबेक्यू, आइस-कोल्ड बेवरेज और आइसक्रीम, गर्मियों के लिए आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ना असामान्य नहीं है। गर्मियों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए यहां पांच तरीके दिए गए हैं।
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अपने स्नैक्स पैक करें
t अति व्यस्तता से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वस्थ स्नैक्स के साथ तैयार रहना। सप्ताह में एक बार, कुछ स्नैक प्रेप करें। कुछ फलों को काट लें, बादाम के नाश्ते के आकार का बैग बनाएं, कुछ ताजी सब्जियां काट लें और अलग-अलग आकार के हम्स खरीदें। जब आपके पास स्वस्थ स्नैक्स तैयार होते हैं और हाथ में होते हैं, तो आपको ड्राइव-थ्रू या फ्रोजन दही की दुकान पर हिट करने की संभावना कम होगी। मध्याह्न और मध्याह्न भोजन करने से भी आपके रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
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अपने भोजन की योजना बनाएं
टी जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आप अंतिम समय में निर्णय लेने की तुलना में उचित हिस्से के आकार खाने और स्वस्थ भोजन तैयार करने की अधिक संभावना रखते हैं। ये अंतिम-मिनट के फैसले अक्सर सुविधाजनक भोजन या बाहर खाने की ओर ले जाते हैं, जहां सोडियम, कैलोरी और सही हिस्से के आकार को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।
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ठंडा, मीठा व्यवहार सीमित करें
t गर्मी के दिनों में, आइसक्रीम, स्लशियां और फ्रोजन मार्जरीटास वास्तव में मौके पर पहुंच सकते हैं। इन उपचारों की शीतलता आपको तत्काल संतुष्टि दे सकती है जिसकी आप लालसा कर रहे हैं, लेकिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को समाप्त कर देते हैं जिससे कुछ घंटों बाद एक अपरिहार्य दुर्घटना हो जाती है। यह दुर्घटना आपको बाद में दिन में अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। कभी-कभी, आइसक्रीम कोन या मार्जरीटा होना ठीक है, लेकिन नियमित रूप से, फ्रोजन, प्यूरीड फ्रूट या होममेड स्मूदी जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
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अपना वर्कआउट न छोड़ें
t गर्मी और बच्चों के स्कूल से घर होने के बीच, अपने कसरत को छोड़ने के बहाने खोजना आसान है। यदि आपके पास बच्चे की देखभाल नहीं है और आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर कसरत करने के तरीके खोजें। आप बच्चों को लंबी सैर पर ले जा सकते हैं या बाइक चलाते समय दौड़ने जा सकते हैं। यदि आप शांति खो रहे हैं, तो आप योग डीवीडी खरीद सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आप फ्री वेट या रेजिस्टेंस बैंड खरीद सकते हैं और घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। (टिप: यदि आप एक बजट पर हैं, तो कई खेप स्टोर वास्तव में इस्तेमाल किए गए मुफ्त वजन बेचते हैं।) यदि आपके पास बजट, निजी तौर पर अपने घर आने के लिए एक निजी प्रशिक्षक या योग प्रशिक्षक को काम पर रखने पर विचार करें सत्र
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अपने बारबेक्यू को हल्का करें
t क्या आप जानते हैं कि 6-औंस स्टेक, मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ पके हुए आलू और कोब पर मकई से युक्त भोजन में 1,000 से अधिक कैलोरी हो सकती है? एक त्वचा रहित चिकन स्तन की तरह मांस के पतले कटौती का विकल्प चुनें। अपनी प्लेट बनाते समय, इसे फलों और सब्जियों से भर दें और अपना मांस डालें। पहले इन खाद्य पदार्थों को खाएं, फिर यदि आप अभी भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ चाहते हैं, तो उन्हें अपनी प्लेट में शामिल करें।
