पीठ दर्द सबसे आम - और दुर्बल करने वाली - चिकित्सा समस्याओं में से एक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट है कि 80 प्रतिशत अमेरिकी किसी न किसी बिंदु पर पीठ की चोट से पीड़ित हैं उनका जीवन - बहुत से लोग बिना पर्ची के मिलने वाली राहत जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या. के लिए पहुंच रहे हैं विरोधी भड़काऊ। हालांकि इन दवाओं के प्रभावी, लंबे समय तक उपयोग से पेट में अल्सर हो सकता है। एक बेहतर तरीका यह है कि आपके शरीर को आहार, सप्लीमेंट्स, बॉडीवर्क और व्यायाम जैसे प्राकृतिक तरीकों से खुद को ठीक करने में मदद मिले। ऐसे।
कमर दर्द के कारण
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, पीठ दर्द के कई कारण हैं, जिनमें गरीब भी शामिल हैं बायोमैकेनिक्स, रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन, गिरने से चोट या अनुचित उठाने, अति प्रयोग और कुछ चिकित्सा दशाएं।
चाहे आपको पुरानी पीठ दर्द हो या यदि आपको केवल कभी-कभी पीठ दर्द होता है, तो आपकी जीवनशैली में बदलाव आपको अपनी पीठ को मजबूत करने, पीठ की चोटों को रोकने और अच्छे के लिए पीठ दर्द को खत्म करने में मदद कर सकता है। यहाँ के लेखक, क्रिस्टेल फील्डर की कुछ सिफारिशें दी गई हैं प्राकृतिक उपचार के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड.
कमर दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार
फील्डर, जिन्होंने अपनी पुस्तक लिखने के लिए शीर्ष वैकल्पिक देखभाल चिकित्सकों की विशेषज्ञता का दोहन किया, पीठ दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं - अच्छे के लिए।
1. अपना आहार साफ करें
शराब, डेयरी, कैफीन, चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के साथ-साथ पूरे खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां खाने से अपने आहार में सुधार करें, और ओमेगा -3 आपके शरीर को पुन: उत्पन्न करने और खुद की मरम्मत करने में मदद कर सकता है।
2. हाइड्रेटेड रहना
फील्डर का कहना है कि पर्याप्त पानी पीने से पीठ के स्पंजी डिस्क में होने वाले सिकुड़न को कम करने में मदद मिल सकती है (संकुचन उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से होता है और दर्द हो सकता है)। कैफीन, कॉफी और सोडा की तरह, निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और इसे पानी से बदला जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं तो वह एक दिन में कम से कम आठ (8-औंस) गिलास से अधिक पीने का सुझाव देती हैं।
3. ग्लूकोसोमाइन, चोंड्रोइटिन और एमएसएम लें
ये तीन पूरक संयोजी ऊतक की मरम्मत से जुड़े हैं और अक्सर पीठ दर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक चिकित्सक विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश की जाती है। उचित खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
4. प्राकृतिक दर्द निवारक का प्रयास करें
दवाओं के विपरीत, प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं पेट को खराब नहीं करेंगी। फील्डर डेविल्स क्लॉ की सलाह देते हैं, जो शोध से पता चलता है कि दर्द से राहत के लिए Vioxx के बराबर है, और हल्दी, जो अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभों के लिए जानी जाती है।
विलो छाल - जिसका सक्रिय संघटक एस्पिरिन के समान है - पेट पर अधिक कोमल होता है और दर्द प्रबंधन में NSAID rofecoxib के समान ही प्रभावी होता है।
ब्रोमेलैन (अनानास से प्राप्त) और आयुर्वेदिक जड़ी बूटी बोसवेलिया सूजन-रोधी लाभ और दर्द से राहत प्रदान करते हैं।
5. अदरक की चाय पिएं
पीठ दर्द के लिए एक और प्राकृतिक उपचार, जैसा कि डॉ जैकब टीटेलबाउम द्वारा सुझाया गया है, लेखक दर्द 1-2-3: अब पुराने दर्द को खत्म करने के लिए एक सिद्ध कार्यक्रमताजा अदरक है: एक कप गर्म पानी में एक टुकड़ा काट लें और आनंद लें।
6. बी विटामिन के साथ आराम करें
डॉ टीटेलबाम विटामिन बी1, बी2, बी6 और बी12 की भी सलाह देते हैं। ये मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं और न्यूरोपैथिक दर्द को कम कर सकते हैं।
7. ओमेगा-3s खाएं
फील्डर का कहना है कि पीठ को ओमेगा -3 एस पसंद है क्योंकि फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं और इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द होता है। वह ठंडे पानी की मछली खाने या मछली या अलसी के तेल की खुराक लेने की सलाह देती हैं।
8. कायरोप्रैक्टिक पर विचार करें
एक हाड वैद्य की तलाश करें जो न केवल रीढ़ की हड्डी को मैन्युअल रूप से पुन: संरेखण करता है बल्कि इसमें शामिल करता है व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, तनाव प्रबंधन, पोषण और उपचार कार्यक्रमों में खिंचाव पीठ दर्द। वापस संरेखण में आना पीठ दर्द के इलाज के लिए प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा है; अपनी मांसपेशियों को मजबूत और संतुलित करना और अपने शरीर और दिमाग को पोषण देना भी आवश्यक है।
9. बचाव के लिए अरोमाथेरेपी
सामयिक राहत के लिए, 1) बेस ऑयल और 2) हीलिंग एसेंशियल ऑयल, जैसे पेपरमिंट, मेंहदी और लैवेंडर से अपना मसाज ऑयल बनाएं।
10. वैकल्पिक उपचार
पीठ दर्द को कम करने के लिए कई वैकल्पिक उपचार सिद्ध हुए हैं। मालिश, एक्यूपंक्चर, क्रानियोसेक्रल थेरेपी और योग तंग मांसपेशियों को दूर करने, परिसंचरण को बढ़ाने, एंडोर्फिन को छोड़ने और शरीर को खुद को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से अपने पीठ दर्द के बारे में बात करें ताकि किसी विशेषज्ञ द्वारा इलाज की जाने वाली गंभीर स्थितियों से इंकार किया जा सके। यदि आप स्पष्ट हैं, तो उचित उठाने की तकनीक का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और इसमें शामिल करें प्राकृतिक उपचार लंबे समय तक दर्द से राहत को बढ़ावा देने के लिए ऊपर।
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