अपनी दौड़ती हुई दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाना - SheKnows

ऐसा महसूस करें कि आप इससे बाहर निकलने की तुलना में अपने कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में अधिक लगा रहे हैं? अपने लक्ष्यों की पहचान करना और कुछ सरल परिवर्तन करने से बहुत फर्क पड़ सकता है!

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हर कदम की गिनती करें!

ऐसा महसूस करें कि आप इससे बाहर निकलने की तुलना में अपने कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में अधिक लगा रहे हैं? अपने लक्ष्यों की पहचान करना और कुछ सरल परिवर्तन करने से बहुत फर्क पड़ सकता है!

ठीक है, आइए यथार्थवादी बनें। मैं बहुत कम लोगों को जानता हूं जो वास्तव में कह सकते हैं कि वे आनंद लेते हैं दौड़ना. मेरा मतलब है, सांस लेना मुश्किल है, आपको पसीना आता है, दर्द होता है और आप आमतौर पर कई दिनों तक परेशान रहते हैं। आनंद? एह, इतना नहीं। अधिकांश लोग जो पसंद करते हैं वह वह है जो आप दौड़ से बाहर हो जाते हैं: जली हुई कैलोरी, वजन कम होना, आत्मविश्वास में वृद्धि और संतुष्टि की भावना जो आपको दौड़ते हुए जूतों को हटाते समय अभिभूत करती है। यदि आप एक ठोस चलने वाले आहार में समय लगाने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाएं। इन युक्तियों का पालन करें और आप कुछ ही समय में अपने दौड़ने के लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे!

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इलाके

नहीं

कंक्रीट पर कभी न चलें। यह आसानी से पहुँचा जा सकने वाला इलाका आपके शरीर पर बिल्कुल भी न चलने की तुलना में एक बड़ा टोल लेता है, और बहुत लंबे समय तक इस पर दौड़ने से निश्चित रूप से आपका दौड़ता हुआ करियर कुछ ही समय में समाप्त हो जाएगा। अत्यधिक कठोर सतहों पर दौड़ने से आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है, और आप जो भी बल मारते हैं, वह आपके शरीर में वापस आ जाता है। शिन स्प्लिंट, फ्रैक्चर और लिगामेंट की समस्याएं कंक्रीट के चलने के कुछ ही परिणाम हैं।

पार्टी

इसके बजाय, अधिक क्षमाशील सतहों को चुनें, जैसे डामर, घास, गंदगी या ट्रेडमिल बेल्ट। एथलेटिक निदेशक और सॉकर कोच एंड्रयू लैंग कहते हैं, "सबसे अच्छी स्थिति निश्चित रूप से घास है क्योंकि यह आपके पैरों और घुटनों में बेहतर अवशोषण की अनुमति देती है।" कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? रेत पर दौड़ने की कोशिश करें। यह अत्यंत प्रभाव-अवशोषित सतह आपके दिल की धड़कन को बढ़ा देगी और घुटनों के नीचे की मांसपेशियों को कुछ अतिरिक्त मजबूती प्रदान करेगी।

जूता चयन

अब जब हम भूभाग के महत्व को समझ गए हैं, तो हम समान महत्व के विषय पर आगे बढ़ सकते हैं: उक्त भूभाग के संपर्क में क्या आ रहा है। कॉलेज के पूर्व एथलीट और सॉकर कोच डेनियल लिटलफ़ील्ड कहते हैं, "दौड़ना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है, लेकिन यह आपके शरीर पर भी बहुत मांग करता है। मेरा मानना ​​​​है कि उचित जूते बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह जोड़ों को दोहराए जाने वाले प्रभावों से बचाने और उचित हड्डी और जोड़ सुनिश्चित करने में सहायता करता है संरेखण।" दौड़ते हुए जूते का चयन करते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप एक पगडंडी या सड़क पर अधिक समय व्यतीत करेंगे, और आप कितनी दूर करेंगे Daud।

रास्ता

ट्रेल रनिंग को ऑफ-रोडिंग समझें। क्या आप एक होंडा सिविक को घुमावदार, चट्टानी पहाड़ी सड़क पर मोड़ और मोड़ से भरा हुआ ले जाएंगे? अगर यह मैं होता, तो मुझे पता होता कि मैं एक बड़े ट्रक या जीप रैंगलर में ज्यादा सुरक्षित महसूस करता। इसी तरह, आप ट्रेल रनिंग की अप्रत्याशितता से निपटने के लिए बेहतर स्थिरता और पैर की सुरक्षा वाले जूते का चयन करना चाहते हैं। न्यू बैलेंस मज़ेदार डिज़ाइन और रंगों में कुछ बेहतरीन ट्रेल रनिंग शूज़ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं नया बैलेंस 810v2.

सड़क

सड़क पर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते आमतौर पर हल्के और अधिक लचीले होने चाहिए; वे आपको चापलूसी वाली सतहों पर अधिक सुसंगत, दोहराव वाले कदमों के माध्यम से ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मेरे निजी पसंदीदा सड़क पर चलने वाले जूते वे हैं जो में पाए जाते हैं नाइके फ्री रन संग्रह। वे पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करते हैं, हल्के और लचीले होते हैं, और आप वास्तव में उन्हें Nike.com पर वैयक्तिकृत कर सकते हैं!

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