इस लेख को पढ़ते हुए आप कैलोरी बर्न कर रहे हैं। आप नाश्ते के लिए खाए गए उस विशाल दालचीनी रोटी में सभी कैलोरी जलाते हैं या नहीं, कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आप अपने कंप्यूटर पर बैठने के अलावा क्या करते हैं। हम यहां आपको अपनी आसान कुर्सी से बाहर निकलने और इस सप्ताह 500 कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करने के लिए हैं। आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है!
आप अभी कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं?
यदि आप नीचे बैठे हैं, तो आप एक घंटे में लगभग 107 कैलोरी बर्न कर रहे हैं। पढ़ते-पढ़ते खड़े हो जाएं और आप एक घंटे में 143 कैलोरी बर्न करेंगे। एक ही समय में घूमें और आप 215 कैलोरी तक पहुंचें। यह सही है: एक ही गतिविधि (पढ़ना) को अलग-अलग तरीकों से करना सचमुच आपके कैलोरी खर्च को दोगुना कर देता है। हालांकि, इससे पहले कि आप कार्डियो मशीन पर कूदें और पढ़ें, सावधान रहें कि अण्डाकार, ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर पढ़ना व्यायाम से दूर ले जाता है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने व्यायाम पर ध्यान दें और आप उन दालचीनी-बुन कैलोरी को अधिक कुशलता से जला देंगे!
एक पाउंड में कितनी कैलोरी होती है?
अब विचार करें कि एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। 3,500 से अधिक खाएं और आप एक पाउंड प्राप्त करते हैं (आपका माइलेज भिन्न हो सकता है, क्योंकि अन्य कारक जैसे पानी के वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव और चयापचय खेल में आते हैं); उसी नंबर को काटें या जलाएं और आप एक पाउंड खो देते हैं। इसलिए यदि आप सामान्य रूप से पढ़ते समय पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो खड़े होकर घूमने के बजाय आप चार से पांच में एक पाउंड खो सकते हैं दिन (यदि आप इसे पूरे आठ घंटे के कार्यदिवस के लिए करते हैं और अपने लिए प्रत्येक दिन चीज़केक के एक टुकड़े के साथ खुद को पुरस्कृत नहीं करते हैं प्रयास!)।
मिश्रण में व्यायाम और गतिविधि जोड़ें और आप बहुत अधिक जलाएंगे। विचार प्राप्त करें? तुम चलते हो, तुम हार जाते हो।
यदि यह आपके लिए व्यस्त होने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन नहीं है, तो व्यायाम और गतिविधि को आगे बढ़ाने के कुछ अन्य कारण यहां दिए गए हैं। आप:
पुरानी बीमारियों के अपने जोखिम को कम करें
500 कैलोरी बर्न करने के लिए आगे बढ़ने से कैंसर, मधुमेह, अवसाद, गठिया, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के विकास का खतरा कम हो जाता है। व्यायाम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है।
अपने मूड और बस्ट तनाव को बढ़ावा दें
व्यायाम आपके मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित करता है जो आपको खुश और अधिक आराम का अनुभव कराते हैं। जब आप खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं, तो आप तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने बारे में बेहतर महसूस करें
व्यायाम करने से आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ेगा। आप न केवल अपने फिटनेस स्तर को ऊपर उठाना शुरू कर देंगे, आप वाई-ओ-यू के बारे में भी बेहतर महसूस करने लगेंगे।
अधिक ऊर्जा प्राप्त करें
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन सहनशक्ति में सुधार करके और रोजमर्रा की गतिविधियों को करना आसान बनाकर अपने आप में सक्रिय रहना। सोफे से उतरें और उन कैलोरी को बर्न करना शुरू करें!
अधिक चैन से सोएं
नियमित व्यायाम आपको तेजी से सोने और अधिक गहरी नींद लेने में मदद करता है - बस सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचें, जब इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।
अपनी लव लाइफ में वापस लाएं चिंगारी
वह सब नवीनीकृत ऊर्जा अधिक सक्रिय (पलक, पलक) शयनकक्ष से बचने में अनुवाद कर सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम से भी महिलाओं में उत्तेजना बढ़ सकती है। 'निफ ने कहा।
मज़े करो!
व्यायाम को काम के रूप में देखने के बजाय, उन आसान तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप हर दिन अपने कैलोरी खर्च को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अपने बच्चों के साथ खेलना, चलना या अपने कामों के लिए बाइक चलाना, घर के आसपास अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में नाचना या अंत में उन फिटनेस डीवीडी का उपयोग करना जो आपने सबसे अच्छे से खरीदी हैं इरादे।
क्या आप अभी तक खड़े हैं?
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