दौड़ना पिछले कई वर्षों में आकार में रहने और रहने के तरीके के रूप में लगातार लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। न केवल शुरुआत करना आसान है, दौड़ने के लिए जिम जाने, फैंसी फुटवर्क सीखने या महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप एक उत्साही धावक हों या केवल पावर वॉकिंग से जॉगिंग की ओर जाने पर विचार कर रहे हों, हमारे पास दौड़ने की लोकप्रियता और यह आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है, इसकी जानकारी है।
हमने आरईआई सैक्रामेंटो में बिक्री विशेषज्ञ मेलानी ज़ेह से दौड़ने के सबसे बड़े लाभों के बारे में उनकी अंतर्दृष्टि और हर कदम से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए उनकी युक्तियों के बारे में पूछा।
हम क्यों दौड़ते हैं
"हम सभी में दौड़ने की एक अंतर्निहित क्षमता होती है। हम इसे पहचान नहीं सकते क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं और जीवन हम में से सबसे अच्छा हो जाता है, लेकिन हम सभी ने धावक के रूप में शुरुआत की, "जेह कहते हैं। "हमारे माता-पिता के घर में रहने वाले कमरे के फर्श से लेकर स्कूल के खेल के मैदान तक, हमारे शरीर को डिजाइन किया गया था Daud।" दौड़ना सादगी का एक तत्व है और किसी भी तरह से स्वाभाविक लगता है कि कोई अन्य खेल नहीं करता है, वह बताते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, दौड़ना सुलभ है चाहे आप कहीं भी रहें। आपको जूते की एक अच्छी जोड़ी के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कोई भी इसे बिना प्रशिक्षण के कर सकता है।
शारीरिक लाभ
अपने स्नीकर्स को लेस करने से जुड़े कई शारीरिक लाभ हैं। दौड़ना आपको कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में मदद कर सकता है और यह आपके वजन को बनाए रखने का एक शानदार तरीका भी है। लेकिन लाभ एक छोटी कमर से परे जाते हैं। "अन्य कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों की तरह, दौड़ना आपके दिल को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, जो कि रहा है दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए रिपोर्ट की गई, "जेह कहते हैं। "दौड़ने से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं, जो आपके शरीर को ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से वितरित करने और सहनशक्ति का निर्माण करने की अनुमति देता है। जैसे ही आप दौड़ते हैं आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, और मांसपेशियों में ताकत, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है, "वह आगे कहती हैं।
शरीर के लाभ से परे
अपने शरीर को कंडीशनिंग करने के साथ-साथ, मानो या न मानो, एक धावक के रूप में आप अपने दिमाग को भी कंडीशनिंग कर रहे हैं। जब आप दौड़ते हैं, तो एंडोर्फिन (पिट्यूटरी ग्रंथियों में एक रसायन) निकलता है और आपको एक उत्साहपूर्ण एहसास दे सकता है जिसे आमतौर पर "धावक का उच्च" कहा जाता है, ज़ेह कहते हैं। "हालांकि, इन एंडोर्फिन की रिहाई में लंबे समय तक चलने वाले मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं। दौड़ने से आपको तनाव दूर करने, बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है और चारों ओर आपको सकारात्मक और सकारात्मक भावना प्रदान करता है," वह बताती हैं।
शुरू करना
सड़क या ट्रैक से टकराने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि चोट से कैसे बचा जाए। "चूंकि दौड़ना एक ऐसा कार्य है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से आता है, अधिकांश लोग खेल के बारे में नई जानकारी इकट्ठा करने का प्रयास नहीं करते हैं क्योंकि यदि वे स्नोबोर्डिंग, भारोत्तोलन या कोई अन्य गतिविधि करने जा रहे होते हैं जिसके लिए विशिष्ट निर्देश की आवश्यकता होती है," ज़ेह कहते हैं। "हालांकि हर कोई उन गतियों को जानता है जो दौड़ने के लिए आवश्यक हैं, हर कोई उन्हें प्रभावी ढंग से पूरा नहीं करता है।" यह एक अच्छी बात है चोट से बचने और अपने को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए दौड़ने के दौरान आपके शरीर को किस तरह से चलना चाहिए, इसके बारे में कुछ शोध करने का विचार करें व्यायाम। आरंभ करने से पहले REI.com पर REI विशेषज्ञ सलाह पर जाएँ ताकि आप जूते की खरीदारी के लिए उचित रूप से लेकर हर चीज़ के बारे में मूल बातें जान सकें।
अपने दौड़ने की दिनचर्या में क्या शामिल करें
एक बार जब आप दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो अपनी फिटनेस दिनचर्या को पूरा करने के लिए अन्य गतिविधियों में शामिल होना भी महत्वपूर्ण है। ज़ेह सलाह देते हैं, "अपने शरीर को अन्य गतिविधियों में शामिल करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने और बोरियत से लड़ने में मदद मिल सकती है।" "विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने से आपको चोट मुक्त रहने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपको एक अच्छी तरह से विकसित किया जा सकता है" एथलीट। ” वह साइकिलिंग, तैराकी या सर्किट वेट ट्रेनिंग को बेहतरीन विकल्प के रूप में सुझाती है जो आपके करंट को बढ़ावा देने में मदद करेगा दिनचर्या।
फर्स्ट-टाइमर टिप्स
अब जब आप दौड़ने के लिए तैयार हैं, तो प्रेरित रहने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। “पहली बार दौड़ने वाले के रूप में, अपने लक्ष्यों के बारे में आशावादी और यथार्थवादी बने रहना महत्वपूर्ण है। लोग कई कारणों से दौड़ना शुरू करते हैं और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, "जेह सलाह देते हैं। "नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त होने में समय लगता है, इसलिए अपने नए लक्ष्यों के बारे में उत्साहित रहें और कुछ नया करने के लिए खुद पर गर्व करें।"
अपने शरीर की सीमाओं को जानना और उसके अनुसार कार्य करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर एक नए धावक के रूप में। "यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो चलना ठीक है। यदि आपको अतिरिक्त विश्राम दिवस की आवश्यकता है, तो इसे लें। अगली बार जब आप दौड़ के लिए जाएंगे तो आपका शरीर अधिक कुशलता से प्रदर्शन करके आपको धन्यवाद देगा, "जेह कहते हैं।
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