दौड़ना व्यायाम के सबसे प्राणपोषक और पुरस्कृत रूपों में से एक है। अद्भुत एकल सोच समय से जब आप अपने पूरे शरीर में उत्साहजनक उच्च महसूस करते हैं तो यह प्रदान करता है आप अपनी गति या दूरी के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, इसकी ध्यान प्रकृति के लिए, दौड़ना एक अच्छे से कहीं अधिक है व्यायाम।
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दौड़ना हमारे दिमाग को हमारे शरीर से जोड़ने, हमारे लक्ष्यों को अद्भुत पैरों और पैरों से जोड़ने के बारे में है जो हमें ले जाते हैं।
जिम में वर्कआउट करने के विपरीत, जो महंगी सदस्यता शुल्क, निर्धारित समय और एक कृत्रिम सेटिंग के साथ आता है, दौड़ना सभी स्वतंत्रता के बारे में है। इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। यह स्वतंत्र रूप से काम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है या एक चल रहे साथी या समूह के साथ एक मजेदार सामाजिक अनुभव हो सकता है।
लेकिन सर्दियों में दौड़ने के बारे में क्या, जब ठंड हो और जमीन पर बर्फ और बर्फ हो? ट्रेडमिल पर घर के अंदर दौड़ने के बजाय, या इससे भी बदतर, सोफे पर नेटफ्लिक्स के तीन महीने के पक्ष में पूरी तरह से वर्कआउट करना, विशेषज्ञ वास्तव में बाहर दौड़ने की सलाह देते हैं।
एक बात के लिए, यह हमें विंटर वंडरलैंड से जोड़ता है जिसे हम अक्सर अपनी कारों और घरों के अंदर से अनुभव नहीं करते हैं, और यह हमें पल में मौजूद रखता है। दूसरे के लिए, यह और भी अधिक गहन कसरत है। हमारा शरीर वास्तव में दोगुनी कैलोरी बर्न करता है, क्योंकि दौड़ने के अलावा, हमारा शरीर हमें गर्म रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है
माया एंडरसन के अनुसार ब्लैक टो रनिंग, डाउनटाउन टोरंटो में एक स्वतंत्र रनिंग स्पेशलिटी स्टोर, सर्दियों को चलाने के लिए सबसे अच्छे समय में से एक है।
"यह सच है कि पैर खराब होने पर धावकों को सावधानी से चलना पड़ता है," वह कहती हैं। "लेकिन वहां से बाहर निकलना और सर्दियों में दौड़ने का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुभव बहुत फायदेमंद है।"
एंडरसन ने मौसम ठंडा होने पर बाहर निकलने और दौड़ने के हर अवसर को अधिकतम करने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स दिए।
एक चल रहे समूह में शामिल हों
एंडरसन ने प्रशिक्षित करने के लिए एक समूह खोजने की सिफारिश की, क्योंकि एकल दौड़ने के विपरीत, जहां धावक केवल खुद से प्रतिस्पर्धा करते हैं, सामाजिक पहलू बहुत अधिक प्रेरक हो सकता है।
ब्लैक टो में ऐसे समूह होते हैं जो सप्ताह में कई बार मिलते हैं, जो दूरी धावकों के प्रशिक्षण और उनके दौड़ने के अनुभव पर निर्भर करता है। समूह शुरुआती से लेकर मध्यवर्ती धावकों तक, रविवार को 5-10 किलोमीटर के अभ्यास से लेकर 12-30 किलोमीटर लंबे रन तक होते हैं।
और यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो महान आउटडोर शीतकालीन मैराथन हैं (जो 5-10 किलोमीटर की दौड़ से लेकर आधी और पूर्ण तक हैं) मैराथन), जिसमें ओटावा में फरवरी का विंटरमैन मैराथन, सार्निया का हाइपोथर्मिक हाफ मैराथन और मार्च का चिली हाफ मैराथन शामिल है। बर्लिंगटन।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें
जब भी आप इसे एक शॉट देने के लिए तैयार हों, तो उचित रूप से तैयार होना महत्वपूर्ण है। गर्मजोशी से कपड़े पहनना आवश्यक है, और ऐसे कपड़े और सहायक उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है जो कार्यात्मक लेकिन स्टाइलिश हों।
एंडरसन ने हमें सर्दियों में किसी भी बाहरी धावक के लिए पाँच सबसे आवश्यक वस्तुओं की सूची दी।
1. पगडंडी के जूते
सड़क के जूते के बजाय लोग आमतौर पर बाहरी दौड़ने के लिए उपयोग करते हैं, एंडरसन ट्रेल जूते की सिफारिश करते हैं, क्योंकि वे नीचे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
वह विशेष रूप से "नाइके के वाइल्डहॉर्स जीटीएक्स को पसंद करती है क्योंकि वे हल्के होते हैं और जूते के ऊपरी हिस्से पर गोरेटेक्स कपड़े होते हैं, जो पैरों को सूखा रखने के लिए बहुत अच्छा है।" हल्के जूते उन धावकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं गति।
(नाइके, $165)
2. अतिरिक्त चलना
ऐसे समय के लिए जब सड़कें बहुत अधिक बर्फ या बर्फ से ढकी होती हैं, एंडरसन ने याक्ट्रैक्स की सिफारिश की, एक लगाव जो आपके दौड़ने वाले जूतों के नीचे क्लिप करता है और एक महत्वपूर्ण मात्रा में अतिरिक्त चलना प्रदान करता है।
(यक्ट्रैक्स, $45)
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3. चिंतनशील कपड़े
सुबह और शाम के समय हमारे पास कम घंटे की रोशनी को देखते हुए, चिंतनशील कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। एंडरसन भी परावर्तक स्ट्रिप्स या ब्रिम के साथ रोशनी और गर्म टोपी पहनने की जोरदार सिफारिश करते हैं।
(आईसीएनवाई, $90)
4. टाइटस
गर्म चड्डी पहनना भी जरूरी है। एंडरसन विशेष रूप से मिज़ुनो के ब्रीथ थर्मो लेयर्ड लॉन्ग टाइट्स की सिफारिश करते हैं, जिसमें गर्मी पैदा करने वाला कपड़ा होता है। "पसीना वास्तव में उन्हें गर्म करता है।"
(मिज़ुनो, $90)
5. टोपी
अंत में, जब यह विशेष रूप से ठंडा होता है, तो वह सस्केचेवान स्थित कंपनी वातुको हेडगियर का सुझाव देती है। "उनका हेडगियर बहु-कार्यात्मक है और टीवी शो में उन्होंने जो पहना है उसके समान है उत्तरजीवी. वे वास्तव में नरम होते हैं क्योंकि वे बांस से बने होते हैं, और वे गर्दन या सिर के दुपट्टे के रूप में कार्य कर सकते हैं या आपके चेहरे की सुरक्षा के लिए भी उपयोग किए जा सकते हैं। वे वास्तव में फैशन-फ़ॉरवर्ड हैं और वे विभिन्न प्रकार के अनूठे प्रिंटों में आते हैं। ”
(वातुको$22)
एंडरसन भी गर्म दस्ताने या मिट्टियाँ पहनने की सलाह देते हैं।
अपने शरीर का ख्याल रखें
अन्य महत्वपूर्ण युक्तियों में शामिल हैं ढेर सारा पानी पीना, लिप बाम पहनना और विशेष रनर मॉइश्चराइज़र जैसे बॉडी ग्लाइड का उपयोग करना, ताकि झाग या फफोले को रोका जा सके।
सर्दियों में बाहर दौड़ना इतना काव्यात्मक हो सकता है, कुरकुरी सर्दियों की हवा को सूंघने से लेकर आपके पैरों के नीचे बर्फ की कमी को सुनने तक। यह अविश्वसनीय रूप से संतुष्टिदायक भी हो सकता है।
इस सर्दी में बाहरी दौड़ने की नियमित दिनचर्या शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दें। आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर और पैर क्या करने में सक्षम हैं और आप बाद में कितना अविश्वसनीय महसूस करते हैं।
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