यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके बच्चों के लिए भी यह सब करना कठिन हो सकता है। आखिरकार, वे उसी क्षण से आपकी नकल करते हैं जब आप उन्हें घर लाते हैं - वे सीखते हैं कि कैसे मुस्कुराना है, कैसे बात करना है और अपने माता-पिता से कैसे कार्य करना है। दुर्भाग्य से, जैसा कि कई माता-पिता अच्छी तरह से जानते हैं, वे हमारी बुरी आदतों को भी अपनाते हैं, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी शामिल हो सकती है। यदि आप मेरे जैसे हैं, और वह सब व्यायाम में नहीं है (या स्वास्थ्य कारण हैं जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित करते हैं), तो आप अपने बच्चों को इसे लेने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं?
हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की ताकि इस गर्मी और बाकी साल में अपने बच्चों को आगे बढ़ने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव मिल सकें।
उन्हें खेलों में नामांकित करें
अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका थोड़ा डरपोक होना है, लेकिन हमारा वास्तव में यह मतलब नहीं है कि आपको उनसे झूठ बोलने की ज़रूरत है। इसके बजाय, उन्हें फ़ुटबॉल, मार्शल आर्ट, जिमनास्टिक या बास्केटबॉल जैसे खेल के लिए साइन अप करें, फ्रैंकलिन एंटोनियन, निजी प्रशिक्षक और संस्थापक
"आपका बच्चा मज़े करेगा और अभ्यास और खेलों के दौरान भरपूर व्यायाम करेगा," वे कहते हैं। इधर-उधर दौड़ने के नियमित मुकाबलों के अलावा, आपके बच्चे को यह सीखने से भी फायदा होगा कि एक अच्छा साथी कैसे बनें और नई दोस्ती कैसे विकसित कर सकते हैं।
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पूरे परिवार को शामिल करें
इसके अलावा, आपको अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए वास्तविक कसरत व्यवहार (जैसे वजन उठाना या ट्रेडमिल पर दौड़ना) मॉडल करने की आवश्यकता नहीं है, वह नोट करता है। कई परिवार-केंद्रित गतिविधियाँ हैं जो बहुत मज़ेदार हैं, और उनके पास व्यायाम के अतिरिक्त लाभ भी हैं।
"अपने बच्चे के साथ लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और तैराकी करें," वे बताते हैं। वह कहता है कि वे सभी कार्डियो के शानदार रूप हैं, लेकिन आप बहुत मज़ा कर रहे हैं, आपको एहसास नहीं है कि आपको अच्छी कसरत मिल रही है।
टहलें
इसके अलावा, व्यायाम के तरीकों पर विचार करें जो जरूरी नहीं कि पारंपरिक हों। "व्यायाम करने की दिनचर्या में शामिल होना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम करने के पारंपरिक मार्गों का आनंद नहीं लेते हैं, जैसे कि जाना दौड़ने या जिम जाने के लिए, "डॉ एलेक्स टौबर्ग, स्पोर्ट्स कायरोप्रैक्टर और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, बताते हैं वह जानती है।
वह बताते हैं कि व्यायाम कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपकी हृदय गति को कम से कम 20 मिनट तक बढ़ा दे। पड़ोस की सैर आपके दिल को तेज़ करने का एक शानदार तरीका है, और बच्चों को बाहर जाना पसंद है। आधे घंटे के लिए घूमें, और अनुमान लगाएं कि क्या? आप और आपके बच्चों दोनों ने व्यायाम किया है।
अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें — सही तरीका
अपने बच्चों को केवल यह बताने की बात नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, डॉ। जीना पॉस्नरकैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, शेकनोज को बताते हैं।
शुरुआत के लिए, वह कहती है कि यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता ऐसा न होने दें कि वे व्यायाम से नफरत करते हैं। इसके बजाय, उसकी कुछ अन्य सिफारिशें हैं।
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"उन्हें यह बताकर प्रोत्साहित करें कि जब वे व्यायाम कर रहे हों तो आप उन पर कितना गर्व महसूस करते हैं," वह बताती हैं। "बच्चे उन्हें अपने दैनिक जीवन में प्राप्त होने वाले लाभों के बारे में बताकर प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे व्यायाम करते हैं, तो वे तेजी से दौड़ने और ऊंची छलांग लगाने में सक्षम होंगे। सबसे अधिक संभावना है कि वे यह कहकर व्यायाम करने के लिए आश्वस्त नहीं होंगे कि यह उनके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और वजन में मदद करता है। ”
आप इसके बारे में कैसे बात करते हैं, यह सब कुछ है
हालांकि यह उतना आसान नहीं है जितना कि अपने बच्चों को सोफे पर रहने, शामिल होने और आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए निर्देशित करना। अपने आस-पास, यदि आप सक्षम हैं, तो अपने बच्चे की मदद करेंगे, भले ही आप वजन कम नहीं कर रहे हों या हर बार दौड़ने जा रहे हों दिन। और उन सकारात्मक शब्दों और प्रोत्साहनों को आते रहें, खासकर अगर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण व्यायाम आपके लिए कठिन है। सकारात्मक रोशनी में व्यायाम करें, और आपके बच्चे कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं।
