नए साल के लिए 4 बेहतरीन लेग वर्कआउट - SheKnows

अगर आप इस साल अपने फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मत सोचिए कि आपको हर दिन जिम में बिताना होगा। इसके बजाय, इन मज़ेदार गतिविधियों में से किसी एक के साथ अपने पैरों को एक गंभीर कसरत दें।

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के अनुसार ग्लोब और मेल, स्वीडन में और इंडियाना में बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पुरुषों के दो समूहों की तुलना की जो स्वस्थ थे और एक जोरदार व्यायाम परीक्षण पूरा करने में सक्षम थे। दो समूहों के बीच एक अंतर? एक समूह आजीवन क्रॉस-कंट्री स्कीयर से बना था, जबकि पुरुषों के दूसरे समूह ने दैनिक जीवन के लिए आवश्यक से अधिक कोई औपचारिक व्यायाम नहीं किया था। जैसा कि कोई उम्मीद करेगा, स्कीयर गैर-स्कीयर की तुलना में बेहतर आकार में थे, लेकिन वास्तव में जो प्रभावशाली था वह यह था कि यह मामला किस हद तक था। स्कीयर वास्तव में था दो बार अप्रशिक्षित पुरुषों की हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस। ग्लोब और मेल रिपोर्ट करने के लिए चला गया, जब उनके 80 के दशक में आजीवन धीरज एथलीटों के पिछले अध्ययनों की तुलना में, परिणाम से पता चला कि स्कीयर लगभग ४० प्रतिशत फिटर थे - माना जाता है कि क्रॉस-कंट्री द्वारा प्रदान किए गए पूरे शरीर की कसरत के कारण स्कीइंग हालाँकि ऐसा लग सकता है कि यह मुख्य रूप से आपके पैर काम कर रहा है, बस लगभग हर पेशी आपको बर्फ से फिसलने और रखने के लिए खेल में आती है। तो किराए पर लें या क्रॉस-कंट्री स्की की एक जोड़ी खरीदें, अपने आस-पास एक रास्ता खोजें, और आगे बढ़ें!

के संस्थापक और मालिक के रूप में बैले एस्प्रेसिवो — एक वयस्क बैले और डांस स्कूल — डोना ग्रीनबर्ग सभी उम्र और अनुभव स्तरों के नर्तकियों के साथ नियमित रूप से काम करती है। वह बताती हैं कि बैले न केवल पैरों का काम करता है, बल्कि यह चोटों को भी रोकता है, कोर ताकत विकसित करता है, शरीर को संलग्न करता है और एक ही समय में मन, एकाग्रता बढ़ाता है और संरेखण, संतुलन, मुद्रा, लचीलापन, समन्वय और में सुधार करता है परिसंचरण। और अगर वह सब पर्याप्त नहीं है, तो यह "शरीर के हर हिस्से को टोन और लम्बा करता है," वह आगे कहती हैं। सोचें कि आपके लिए बैले क्लास में कूदने में बहुत देर हो चुकी है? नहीं तो! ग्रीनबर्ग ने पुष्टि की कि उनके अधिकांश छात्र गैर-पेशेवर हैं और 18 से 60 वर्ष की आयु के हैं। सबसे महत्वपूर्ण, वह बताती हैं कि बैले न केवल आपके पैरों के साथ-साथ आपके शरीर के बाकी हिस्सों को भी मजबूत करने का अवसर है; यह उससे अधिक के बारे में है। ग्रीनबर्ग बताते हैं, "आप स्वस्थ और मजबूत होने और अपने शरीर के निर्माण और अपने दिमाग को उन चीजों से शांत करने की प्रक्रिया और आनंद की सराहना करना सीखते हैं जो मायने नहीं रखती हैं।" अब यह एक सुंदर धारणा है जिसे हम और अधिक अनुभव करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

हॉकी को अक्सर हमारे देश का खेल माना जाता है, लेकिन हम में से कितने लोग नियमित रूप से रिंक हिट करते हैं? यदि आपके स्केट्स को आखिरी बार बनाए हुए महीनों या साल हो गए हैं, तो इसे बदलने का समय आ गया है! उत्तम स्वास्थ्य रिपोर्ट करता है कि स्केटिंग न केवल आपके पैरों, नितंबों और कोर की बड़ी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके लिए भी अच्छा है आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों के आस-पास की छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियां जो रोज़ाना ज़्यादा कसरत नहीं करती हैं जिंदगी। स्केटिंग भी कैलोरी बर्न करने और आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। तो क्या आप दोस्तों के साथ हॉकी खेल शुरू करना चाहते हैं, डांस रूटीन ए ला टेसा वर्चुए और स्कॉट मोइर बनाना चाहते हैं या बस अपने परिवार के साथ मंडलियों में स्केट करना चाहते हैं, रिंक हिट करने के लिए समय निकालें। बस अपने शहर में इनडोर या आउटडोर स्केटिंग रिंक के लिए एक ऑनलाइन खोज करें, अपने आस-पास किसी को ढूंढें, और आनंद लें!

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कुछ दिन आप थके हुए हैं, बाहर ठंड है, और आप जिम या अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए खुद को प्रेरित नहीं कर सकते हैं। लेकिन फिर भी आप कहीं भी हों, आप एक बेहतरीन लेग वर्कआउट कर सकते हैं। प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और फिटनेस प्रशिक्षक एंजेला सिम्पसन ईट स्पिन रन रिपीट इस किलर लेग वर्कआउट रूटीन को एक साथ रखें जो घर पर, काम पर या कहीं भी सुविधाजनक हो। एंजेला आपकी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए पांच से 10 मिनट का हल्का वार्म-अप करने की सलाह देती है, जैसे तेज चलना, मौके पर टहलना या जो भी आपको पसंद हो। फिर, "निम्नलिखित चालें सर्किट शैली करें, प्रत्येक दौर के अंत में एक से दो मिनट के लिए आराम करने के लिए रुकें। तीन राउंड पूरे करें, फिर स्ट्रेच आउट करें, ”वह बताती हैं। और हां, खुद को प्रेरित रखने के लिए अपनी पसंदीदा धुनों को पंप करना न भूलें।

सूमो पहलवान

दस नियमित, 10 सुपर धीमी। सामान्य से अधिक स्क्वाट रुख अपनाएं, और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपने कूल्हों पर रखें। स्क्वाट, अपना वजन अपनी एड़ी पर रखते हुए और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ते हैं। धड़ को सीधा रखें, कोर लगा हुआ और रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें।

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