आपके 40 के दशक में, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ना आसान हो जाता है। इसके अलावा, आपके शरीर के ऊतक कम लचीले हो जाते हैं, जिससे चोटों से उबरना अधिक कठिन हो जाता है। जानें कि आपके शरीर को सबसे अच्छा महसूस कराने के लिए 40 के दशक में आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए।
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कार्डियो
लॉरी एन स्मिथनैदानिक व्यायाम विशेषज्ञ, चिकित्सा व्यायाम विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, 40 के दशक में महिलाओं के लिए नियमित कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग की सिफारिश करते हैं। वह बताती हैं कि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर अधिक आंत - या इंट्रा-पेट - वसा जमा करने लगता है। नियमित कार्डियो प्रशिक्षण आपके वजन को बनाए रखने में मदद करेगा। स्मिथ इंटरवल-स्टाइल कार्डियो का चयन करने का सुझाव देते हैं, जहां आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए तेज गति और धीमी गति के बीच स्थिर गति कार्डियो कसरत के बीच स्विच करते हैं।
वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
स्मिथ ने सिफारिश की है कि 40 के दशक में महिलाओं को अपनी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायामों में भाग लेना चाहिए। भारोत्तोलन व्यायाम का सीधा सा मतलब है कि आप अपने शरीर को एक स्थिर स्थिति में रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करते हैं। जॉगिंग, टेनिस, स्टेप एरोबिक्स और डांसिंग सभी उच्च प्रभाव वाले, भारोत्तोलन अभ्यास के उदाहरण हैं। स्मिथ ने तनाव कम करने, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और मस्ती करते हुए कार्डियो वर्कआउट करने में मदद करने के लिए ज़ुम्बा क्लास का सुझाव दिया। हालांकि, यदि आप उच्च-प्रभाव वाले वजन-असर वाली गतिविधियों को करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो कम प्रभाव वाले वजन-असर वाले व्यायाम एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं। चलने का प्रयास करें, अण्डाकार प्रशिक्षण मशीन या गोल्फ।
आसन-केंद्रित गतिविधियाँ
स्मिथ यह भी सुझाव देते हैं कि 40 के दशक में महिलाएं आसन-केंद्रित गतिविधियों में भाग लेती हैं जो रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ यह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं कि सिर, गर्दन और कंधे संरेखित हों, जो दर्द को कम करने, संतुलन में सुधार करने और पीठ के किसी भी गोल को रोकने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है। एब्डोमिनल में स्थिरता में सुधार के लिए कोर-मजबूत करने वाले व्यायामों का प्रयास करें, जिनका उपयोग अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए किया जाता है। योग, पिलेट्स और बैरे सभी बेहतर मुद्रा बनाने, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने और आपके शरीर को टोन करते हुए आपके मन-शरीर के संबंध को मजबूत करने में मदद करते हैं।
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