कभी सैंड्रा बुलॉक, ग्वेनेथ पाल्ट्रो या केली रिपा की प्रसिद्ध हस्तियों की प्रशंसा की? ये सभी महिलाएं करती हैं नृत्य कार्डियो अपना सर्वश्रेष्ठ शरीर पाने के लिए। हमने कुछ सबसे लोकप्रिय कक्षाएं लीं और प्रशिक्षकों को टिप्स और ट्रिक्स बताने के लिए कहा ताकि आप खुद भी पतला नृत्य कर सकें।
ट्रेसी एंडरसन
NS ट्रेसी एंडरसन विधि, सिमोन द्वारा बॉडी तथा एकटीइनमोशन न्यूयॉर्क शहर के कुछ सबसे लोकप्रिय नृत्य कार्डियो कक्षाएं हैं। हमने उन सभी को यह जानने की कोशिश की कि कैसे एक तूफान में नृत्य करने से प्रमुख कैलोरी जल सकती है और एक लंबा और दुबला शरीर बना सकता है।
ट्रेसी एंडरसन विधि
"डांस कार्डियो हृदय गति को बढ़ाता है और पूरे 60 मिनट में लगातार चलते हुए शरीर को कई अलग-अलग अंतराल में काम करता है, नॉनस्टॉप हाई-इंटेंसिटी कार्डियो क्लास," ट्रेसी एंडरसन कहते हैं, जो ग्वेनेथ पाल्ट्रो और निकोल रिची को प्रशिक्षित करते हैं, यह बताते हुए कि कसरत क्या बनाती है प्रभावी। "यह आपको अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने, अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने स्वयं के 'जी' बल का उपयोग करने के लिए भी बनाता है। उन्नत कोरियोग्राफी दिमाग को व्यस्त रखती है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौती देती है।”
मल्टीटास्क बैंड क्लास के दौरान, जो वे मेरे जैसे नौसिखिया के लिए अनुशंसा करते हैं, हमने से जुड़े प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया था पूरी कक्षा में छत, जैसा कि हमने 86. तक गर्म किए गए कमरे में डांस मूव्स, स्क्वैट्स, लंग्स और बहुत कुछ किया था डिग्री। पहली बार के लिए भी चाल का पालन करना आसान था, लेकिन फिर भी चुनौतीपूर्ण था।
कक्षा के अंत में, एक चटाई के साथ एक फर्श दिनचर्या है जो बैंड का भी उपयोग करती है। मुझे लगा कि बैंड ने वास्तव में मेरे कसरत में एक अतिरिक्त तीव्रता जोड़ दी है और कसरत के समापन पर मैं पूरी तरह से पसीने से लथपथ था। ट्रेसी अधिकतम परिणाम देखने के लिए सप्ताह में छह बार कक्षा लेने की सलाह देती है।
एरियल हॉफमैन
एकटीइनमोशन
AKTinMotion में, जहां केली रिपा नियमित हैं, नए छात्र 60 मिनट की AKTease कक्षा से शुरू करते हैं, जहां प्रशिक्षक आपको डांस स्टेप्स सिखाते हैं और एक के लिए फ्री वेट, मेडिसिन बॉल्स और बहुत कुछ के साथ बॉडी वर्क को शामिल करते हैं पूरे शरीर की कसरत। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और कदम सीखते हैं, आप अधिक उन्नत कोरियोग्राफी और नृत्य दिनचर्या के साथ कक्षाओं में जाते हैं जो हर दो सप्ताह में बदलते हैं।
"नृत्य मोड में, आपका शरीर लगातार आगे से पीछे, बगल से, ऊपर और नीचे बारी-बारी से घूमता है, और घूमता भी है, इसलिए अधिक सक्रिय करके आपके शरीर में एक साथ मांसपेशियां, आपका शरीर इन आंदोलनों के समर्थन में दुबला मांसपेशियों का विकास करता है, एक दुबला-पतला रूप बनाता है, और दौड़ने या कताई से अलग, जो केवल कुछ मुख्य मांसपेशी समूहों की अति सक्रियता को बढ़ावा दे सकता है, "एकेटी मास्टर ट्रेनर एरियल हॉफमैन कहते हैं। "कक्षाएं 800 से 1,200 कैलोरी कहीं भी जला सकती हैं।"
सिमोन द्वारा बॉडी
ये कक्षाएं ज़ुम्बा पाठ्यक्रमों से अलग हैं, जिन्होंने सालों पहले डांस कार्डियो का क्रेज शुरू किया था। सैंड्रा बुलॉक को प्रशिक्षित करने वाले सिमोन डी ला रुए कहते हैं, "अधिक हिप-हॉप, कम सांबा सोचें।" "मेरी कक्षाओं में उच्च प्रभाव वाली कूद शामिल है, इसलिए आप अपनी हृदय गति को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं।"
सिमोन डी ला रुए
कक्षा के दौरान मैं खुद सिमोन के साथ गया था, ऊर्जावान ऑस्ट्रेलियाई ने उच्च-ऊर्जा कोरियोग्राफ किए गए समूह का नेतृत्व किया दिनचर्या जो मेरे दिल को पंप कर रही थी क्योंकि मैंने अधिक उन्नत छात्रों के साथ बने रहने की कोशिश की, जो सभी चालों को जानते थे पहले से ही। मेरे लिए इसका अनुसरण करना सबसे कठिन था।
लेकिन सिमोन का दर्शन मस्ती करने के बारे में है, न कि परिपूर्ण होने के बारे में। "अपनी पसंदीदा धुनों को क्रैंक करें और ऐसे नृत्य करें जैसे कोई नहीं देख रहा है!" सिमोन कहते हैं। "आप परिणाम बहुत जल्दी देखते हैं। मेरी कक्षाएं इतनी तीव्र हैं कि आप 700 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। हमारे पास ऐसे ग्राहक हैं जो चार सप्ताह के लिए धार्मिक रूप से आए और 20 पाउंड गिरा दिए।"
यदि आप एनवाईसी में नहीं हैं, तो सभी महिलाएं अपने वर्कआउट और/या डीवीडी के ऑनलाइन संस्करण पेश करती हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। और नियमित रूप से डांस कार्डियो करने से, आप न केवल अपनी पतली जींस में उतरेंगे, बल्कि अगली बार जब आप डांस फ्लोर पर उतरेंगे, तो आपके पास कुछ नई चालें भी होंगी!
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