क्या? एक और समय सीमा? और आपको अपने सहकर्मी से जानकारी कहाँ चाहिए? तंग महसूस कर रहा हूँ? अपने ढेर को उड़ाने के लिए तैयार हैं? यहां कुछ उपयोगी जानकारी दी गई है, जो आपको रोज़मर्रा की मार से बचा सकती है — इससे पहले कि यह आपको उन्माद में डाल दे!
यदि आप अपने परिवार और सहकर्मियों पर घटिया और घटिया (और बाद में वापस ले लिए गए) बयान दे रहे हैं या महसूस कर रहे हैंअयस्क से अधिक थका हुआ और काम पर अभिभूत, pशायद यह उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो काम पर "क्षुद्रता" पैदा करते हैं और चीजों को और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे बदलना शुरू करते हैं।
समस्या सीक्या यह वही होगा जो आप हर दिन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खा रहे हैं।
काम पर बर्नआउट आपको कैसे प्रभावित करता है?
फ़िनिश इंस्टीट्यूट ऑफ़ ऑक्यूपेशनल हेल्थ ने पाया कि काम और तनाव से संबंधित बर्नआउट महिलाओं के वजन और व्यवहार को प्रभावित करता है। जिन महिलाओं ने अध्ययन की शुरुआत या अंत में जली हुई महसूस की थी, वे उन लोगों की तुलना में परेशान होने या द्वि घातुमान खाने की अधिक संभावना रखते थे, जो बर्नआउट से पीड़ित नहीं थे। बिना बर्नआउट वाली महिलाएं भी हताशा के परिणामस्वरूप अधिक खाने की संभावना कम थीं।
शोधकर्ता नीना नेवनपेरा ने 230 कामकाजी महिलाओं का अध्ययन किया और बताया कि कैसे थकावट, सनक और कम आत्मसम्मान की भावनाओं ने उनके समग्र व्यवहार को प्रभावित किया।
वह पाती है कि बर्नआउट की भावनाओं वाली महिलाओं में "अपने खाने के व्यवहार में बदलाव करने की एक बाधा क्षमता होती है।" वह उच्च फाइबर आहार और भोजन के बीच देरी से बचने का सुझाव देती हैं।
यदि आप काम पर आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं तो खाने से बचें
- कॉफ़ी: कॉफी चिड़चिड़ी नसों और बहुत अधिक ऊर्जा पैदा कर सकती है, जो अक्सर विस्फोट में फट सकती है।
- टमाटर: आयुर्वेदिक परंपरा कहती है कि टमाटर पाचक अग्नि पैदा करते हैं, इस प्रकार "आपको गर्म करते हैं।" आप जो खाते हैं उससे आने वाली इस आग का बहुत अधिक भाग क्रोध का कारण बन सकता है।
- मसालेदार मिर्च: Jalapenos, habaneros, अधिक से अधिक गर्मी! ठीक है, तुम तस्वीर लो।
- गेहूं और दूध: BeWellBuzz के अनुसार, यदि आपको गेहूं (या गेहूं में ग्लूटेन), साथ ही दूध में कैसिइन (प्रोटीन) से एलर्जी है, तो ये खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क में सूजन पैदा कर सकते हैं। दोनों का संबंध आक्रामकता से भी है।
- इसे रंगीन रखें: Fज्यादातर शाकाहारी भोजन पर ध्यान दें जिसमें ब्लूबेरी और संतरे जैसे फल और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां (विशेषकर पालक) शामिल हैं।
- बूस्ट, रेगुलेट और स्मूद: बादाम (ऊर्जा को बढ़ाता है), कद्दू के बीज (मैग्नीशियम में उच्च, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है), सार्डिन या एवोकैडो (बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड) और नारियल का दूध (चिड़चिड़ापन में मदद करता है) पर नाश्ता करें; सभी आपके मूड के लिए उत्कृष्ट पोषण और लाभकारी समर्थन दोनों प्रदान करते हैं।
इस तरह के खाद्य पदार्थ और स्नैक्स न केवल गुस्से में मदद कर सकते हैं, बल्कि इस तरह से अधिक खाने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है - एक सुखद प्रस्ताव! एटना के अनुसार "आपका स्वस्थ क्या है?" सर्वेक्षण, अध्ययन के उत्तरदाताओं के 33% का कहना है कि वे स्वस्थ होने के बदले बड़े हिस्से को खाना छोड़ सकते हैं।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?
- एक बच्चे की मुद्रा पर प्रहार करें: अपने आहार के अलावा, डीकंप्रेस करने और कुछ व्यायाम करने में मदद करने के लिए योग कक्षाओं का प्रयास करें। योग भी निराशा को संभालने या आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर बिस्तर से ठीक पहले।
- गहरी सांस लेना है जरूरी: फिर से, बच्चे की मुद्रा का प्रयास करें जो भ्रूण की स्थिति में आराम की मुद्रा है।
- झपकी लेना, झपकी लेना और गहरी नींद लेना: यदि आपके पास काम की सेटिंग या जगह है जहां आप एक छोटी झपकी ले सकते हैं, (10 से 20 मिनट) क्रोध को शांत करने के तरीके के रूप में दिन के आराम के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं। वैकल्पिक रूप से, कुछ मिनट की आंखें बंद और धीमी, शांत जगह पर गहरी सांस लेने से भी मदद मिल सकती है।
अगर ये विकल्प आपके लिए संभव नहीं हैं, तो हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लें।
और घास से टकराने से कम से कम एक घंटे पहले रोशनी बुझाकर या मंद करके इस आरामदायक नींद के लिए खुद को तैयार करें। टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, कुछ नरम संगीत बजाएं, लैवेंडर जैसे आराम देने वाले आवश्यक तेलों को फैलाएं और कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें। यदि आप विशेष रूप से बंद हैं, तो वेलेरियन जैसी प्राकृतिक नींद सहायता लेने का प्रयास करें। इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है और यह गहरी, प्राकृतिक नींद बनाने में मदद करता है।
अधिक क्रोध प्रबंधन रणनीतियाँ
क्या क्रोध को दबाना चाहिए?
अधिक काम करना आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
कार्यस्थल की चिंता को दूर करने के 5 तरीके
