यह एक पूर्ण ऊपरी शरीर है व्यायाम जो आपके लेट्स पर जोर देता है (मांसपेशियां जो आपकी बांह खींचने में आपकी मदद करती हैं
नीचे और पीछे)।1
- एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें (या अगर आपके पास बेंच नहीं है तो फर्श पर), बेंच पर पैर सपाट (या फर्श), घुटने मुड़े हुए; दोनों हाथों में भार या प्रत्येक हाथ में अपनी छाती पर एक भार रखें, हाथ सीधे ऊपर। वजन या वज़न को सीधे अपने सिर के पीछे तब तक कम करें जब तक कि आपकी बाहें आपके धड़ के अनुरूप न हों और फर्श के समानांतर न हों। यदि आप बेंच का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो अपनी बाहों को तब तक नीचे करें जब तक कि वज़न ठीक ऊपर न हो लेकिन फर्श को न छुए।2
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से शुरू करने के लिए खींचें। जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में पहुँचते हैं, अपनी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को कसने के बारे में सोचें। प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट करें।
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और मार्क्स के अनुसार, "यह कदम प्रभावी है क्योंकि यह विशेष रूप से आपके लेट्स को लक्षित करता है - एक ऐसा क्षेत्र जिसे कई महिलाएं उपेक्षा करती हैं! [लेट पुलओवर] आपके लैट्स को टोन करता है (आपकी पसलियों के साथ की मांसपेशी जिसे आपकी ब्रा स्ट्रैप खोदती है)। इस अभ्यास को करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाना सुनिश्चित करें। यह लगेगी।
जिन कहानियों की आप परवाह करते हैं, वे दैनिक रूप से वितरित की जाती हैं।
