पतला शरीर का आकार हो सकता है लेकिन पतला होना हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। वास्तव में, आप "पतले-मोटे" हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भले ही आप पतले हों, फिर भी आपका शरीर बहुत अधिक वसा धारण कर रहा है। हम देख रहे हैं कि पतला-मोटा होने का क्या मतलब है और मांसपेशियों की टोन इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
हमने पूछा फ्रांसी कोहेन, फिटनेस ट्रेनर, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क शहर में व्यायाम शरीर विज्ञानी, मांसपेशियों की टोन के महत्व के बारे में उनकी अंतर्दृष्टि के लिए और पतला-मोटा होने का क्या मतलब है।
पतला-मोटा होने का क्या मतलब है?
कोहेन बताते हैं कि "स्किनी फैट" शब्द किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करता है जो आकार में पतला दिखाई देता है, लेकिन उनका शरीर ज्यादातर मोटा होता है और उसकी मांसपेशियां बहुत कम होती हैं। वह कहती हैं कि "पतला-वसा" या "मोटापे से ग्रस्त एनोरेक्सिक" जैसे शब्द विरोधाभासी शब्द नहीं हैं। "वे पर्यायवाची शब्द हैं जिसका अर्थ है कि व्यक्ति पतला दिखता है, लेकिन क्योंकि उनके शरीर पर मांसपेशियों का कोई द्रव्यमान नहीं है, उन्हें जीवित रखने वाली एकमात्र चीज उनके शरीर को ढकने वाली पतली वसा परत है।"
स्कीनी का मतलब स्वस्थ नहीं है
हम अक्सर पतले होने को स्वस्थ होने से जोड़ते हैं, लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है। मानो या न मानो, आपको वास्तव में अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, भले ही आप अति-पतले दिखते हों। "विश्व स्वास्थ्य संगठन मोटापे को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित करता है जिसका बॉडी मास इंडेक्स 30 या उससे अधिक है। तो कोई तब तक भूखा रह सकता है जब तक कि वे कमजोर और पतले न हो जाएं, लेकिन क्योंकि उनके नाजुक पतले शरीर पर जो कुछ बचा है वह सिर्फ त्वचा और वसा है, उन्हें अभी भी मोटे के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, "कोहेन की पुष्टि करता है। "इस तरह के मामले में, पतला निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है।"
अभी शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें
आप सोच सकते हैं कि केवल जिम जाना और अण्डाकार पर अपना 45 मिनट लॉग करना पर्याप्त है, लेकिन स्किप करना शक्ति प्रशिक्षण एक गलती है। "शक्ति प्रशिक्षण को अनदेखा करके, आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों दोनों को मजबूत करने और बढ़ने के अवसर को लूट रहे हैं। शक्ति प्रशिक्षण बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण, स्वस्थ हृदय ऊतक, वजन रखरखाव, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि, गठिया से राहत और अधिक सहित कई लाभ प्रदान करता है, ”कोहेन बताते हैं। इसके अलावा, वह नोट करती है कि आराम से मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने के प्रयासों में भी सहायता कर सकता है। "मैं लोहे को पंप करने और एक विशाल बॉडी बिल्डर बनने के लिए नहीं कह रहा हूं, लेकिन हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि आपको बिना भारीपन के वांछित स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं जो आप नहीं करते हैं।"
मांसपेशी टोन का महत्व
अपने फिटनेस रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना सिर्फ स्किनी-फैट ट्रैप से बचने या बिकनी में कमाल दिखने के बारे में नहीं है। मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना हर उम्र में महत्वपूर्ण होता है। "मांसपेशियां, मानव शरीर में हर चीज की तरह, समय के साथ खराब हो जाती हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें अपने शरीर की अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए," कोहेन ने चेतावनी दी। "सक्रिय होने और कम उम्र से खुद की देखभाल करने से पहले, मांसपेशियों के खराब होने से पहले, हमारी मांसपेशियों की अखंडता को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिल सकती है," वह बताती हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, विशेष रूप से मध्यम आयु और उसके बाद, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने का संघर्ष और भी अधिक बढ़ जाता है। कोहेन बताते हैं कि यह सरकोपेनिया नामक एक स्थिति के कारण है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ी एक अपक्षयी प्रक्रिया है। "मांसपेशियों की टोन का नुकसान अक्सर निचले छोरों में अधिक महत्वपूर्ण होता है, जिससे क्षमता कम हो जाती है" चलने और अपने आप को संतुलित करने के लिए, जिसके बाद गिरने और अन्य चोटों का अधिक खतरा होता है," वह कहती हैं। "जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपकी ताकत और ऊर्जा का स्तर भी कम हो जाता है, जैसा कि चयापचय होता है।" यह मांसपेशी हानि केवल हो सकती है अपने पूरे जीवन में शक्ति प्रशिक्षण द्वारा मुकाबला किया, जो आपको कार्य करने के लिए आवश्यक मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा अच्छी तरह से।
अगर आप दुबले-पतले हैं तो क्या करें
पहली बात कोहेन तब करते हैं जब एक ग्राहक का सामना करना पड़ता है जो "पतला-मोटा" हो सकता है (अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक को खारिज करने के बाद) "पतली-वसा" स्थिति के लिए जिम्मेदार विकार) शारीरिक के संबंध में ग्राहक की जीवन शैली के बारे में पूछताछ करना है गतिविधि। इसके बाद वह उसे एक ऐसे कार्यक्रम में शामिल करती है जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, वह क्लाइंट से हाइपोडेंसिटोमेट्री नामक एक परीक्षण से गुजरने का अनुरोध कर सकती है, जो किसी व्यक्ति की हड्डियों के घनत्व, शरीर में वसा और मांसपेशियों की सटीक गणना करता है। "यह हमें एक सटीक प्रारंभिक बिंदु देगा, जिसे हम बाद में क्लाइंट के रूप में संदर्भित कर सकते हैं प्रशिक्षण जारी है और, उम्मीद है, मांसपेशियों की टोन और हड्डियों के घनत्व दोनों को बढ़ाता है, जबकि वसा की मात्रा को कम करता है शरीर।"
आपको कितना शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए, इसके संदर्भ में, प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और हमेशा केस-दर-मामला आधार पर मूल्यांकन किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ मानकों का पालन करना चाहिए। "अधिकांश मान्यता प्राप्त फिटनेस संगठन सप्ताह में दो से तीन बार औसतन 20 से 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं," कोहेन सलाह देते हैं।
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