उस नए साल के संकल्प को और अधिक व्यायाम करने का समय तेजी से आ रहा है। अपने ऊपर उठाना स्वास्थ्य हालांकि, कार्रवाई करने के लिए सबसे कठिन प्रस्तावों में से एक हो सकता है। आप अपने नए साल के सक्रिय लक्ष्यों को कैसे बना सकते हैं? व्यायाम को एक साल की लंबी प्रतिबद्धता बनाने के लिए यहां चार युक्तियां और तरकीबें दी गई हैं।
मिनी-नए साल के फिटनेस संकल्प करें
केवल "अधिक व्यायाम" करने का संकल्प करने के बजाय, छोटे-नए साल के संकल्प करें जो आपको नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध रखेंगे।
नए साल का संकल्प #1: अपने लिए समय निकालें
समस्या: दैनिक आधार पर अपना ख्याल रखना - यदि आप पहले से ही फिटनेस रूटीन नहीं बनाए रखते हैं - तो चुनौतीपूर्ण हो सकता है। डेकेयर से लेकर मीटिंग्स या जस्ट. तक
दोस्तों के साथ पकड़ने पर, ऐसा अक्सर महसूस हो सकता है कि "आप" वास्तव में "आपके" दिन के समीकरण में फिट नहीं होते हैं।
समाधान: खुद को प्राथमिकता देना शुरू करें। अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आप अपने जीवन में एक बड़ा फिटनेस परिवर्तन करने की उम्मीद कर रहे हैं और उनसे उनका समर्थन मांगें। देखें कि
आपके मित्र दिन-प्रतिदिन के कुछ कार्यों में आपकी सहायता कर सकते हैं — या आपके साथ व्यायाम भी कर सकते हैं। अपने पति को बर्तन साफ करने के लिए कहें ताकि आप जिम जा सकें या सैर के लिए बाहर जा सकें। अपने से चिपके रहने से
"मुझे मुझे समय चाहिए" योजना, आपको व्यायाम कार्यक्रम रखने की अधिक संभावना होगी।
नए साल का संकल्प # 2: इसे लिख लें
समस्या: आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, लेकिन कोई ठोस लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए।
समाधान: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग चीजें लिखते हैं - वे क्या खाते हैं से लेकर व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं - एक नए से चिपके रहने की अधिक संभावना है
स्वस्थ जीवन योजना। इसलिए, किसी भी रूटीन को शुरू करने से पहले, अपने स्थानीय बुकस्टोर पर जाएं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल खरीदें (या एक ऑनलाइन रखें)। अपनी फिटनेस में प्रेरणादायक उद्धरण शामिल करें
पत्रिका आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है जब भी आपको एक दिन की छुट्टी लेने का मन करता है (या सोफे से उतरने के लिए बहुत आलसी महसूस करता है)। ऐसा करने से आपको अधिक संगठित और अपनी फिटनेस के नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलेगी
भविष्य।
नए साल का संकल्प #3: यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें
समस्या: आपके फिटनेस लक्ष्य बहुत ऊंचे हैं और आपको असफलता के लिए तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह जनवरी है और आप मार्च तक हाफ-मैराथन चलाना चाहते हैं या आप उम्मीद कर रहे हैं
एक महीने में 10 पाउंड कम करने के लिए।
समाधान: यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए कोई भी फिटनेस आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एक योग्य निजी प्रशिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट लें जो सहायता कर सकता है
आप अपने बड़े नए साल के संकल्पों को छोटे और अधिक ठोस फिटनेस लक्ष्यों और कार्यों में तोड़ सकते हैं। यह आपको प्रेरित रखेगा और आपके सफल होने की संभावना को बढ़ाएगा। एक चिकित्सा or
फिटनेस पेशेवर आपको उन अपरिहार्य बाधाओं की योजना बनाने और उन्हें दूर करने में भी मदद कर सकता है जो आपके कसरत कार्यक्रम में बाधा डाल सकते हैं; उदाहरण के लिए, बीमारी, चोट, या परिवार और काम के दायित्व।
नए साल का संकल्प #4: अपने दोस्तों को सूचीबद्ध करें
समस्या: जिम जाने के बजाय आप अपने दोस्तों के साथ काम पर खराब दिन पीने के लिए बाहर जाना पसंद करेंगे।
समाधान: अपने दोस्तों को अपने साथ फिटनेस ट्रेन पर चढ़ने के लिए कहें। अगर लोगों के पास उनका समर्थन करने के लिए कोई है तो लोगों के फिटनेस नियम से चिपके रहने की अधिक संभावना है। भर्ती करते समय
निजी प्रशिक्षक काम करता है, ऐसा करने का एक अधिक लागत प्रभावी और भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण तरीका एक दोस्त के साथ काम करना है। न केवल आप एक दूसरे को अपने लंबे समय तक टिके रहने के लिए प्रेरित करने में सक्षम होंगे
योजना, आपको कुछ गुणवत्तापूर्ण संबंध समय में भी शामिल होना होगा।
ये मिनी-नए साल के फिटनेस संकल्प इस साल और अधिक व्यायाम करने के आपके अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने योग्य वास्तविकता बना देंगे।
नए साल के लिए और फिटनेस टिप्स
- एक अच्छी फिटनेस रूटीन की कुंजी
- केवल महिलाओं के लिए फिटनेस
- अपने आहार और व्यायाम के लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें
