यह मातृ दिवस मेरे लिए विशेष रूप से विशेष है, क्योंकि मैं हाल ही में 85 मिलियन से अधिक अमेरिकी महिलाओं के सर्कल में शामिल हुई हूं जो मां हैं!
माँ बनना सबसे आश्चर्यजनक और पुरस्कृत नौकरियों में से एक है, लेकिन जितनी अधिक महिलाएं प्रमाणित कर सकती हैं, यह बेहद दर्दनाक भी हो सकता है। बच्चों को ले जाना, नवजात शिशुओं को दूध पिलाना और सीमित नींद पर जीवित रहना अक्सर आपको पीठ और कंधे में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और तनाव सिरदर्द के साथ छोड़ देता है। भले ही आपके बच्चे बड़े हो गए हों, फिर भी आपको इनमें से कुछ सामान्य दर्द और दर्द हो सकते हैं।
यदि आप अपनी पीठ, गर्दन या कंधे के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए खुद को दर्द की गोलियां पीते हुए पाते हैं, तो शायद समय आ गया है कि आप दवाओं को छोड़ दें और गोली-मुक्त हो जाएं।
वैकल्पिक दर्द से राहत के लिए मेरी शीर्ष चार सिफारिशें यहां दी गई हैं।
1. एक्यूपंक्चर: माताओं की सबसे आम शिकायतों में से एक लगातार पीठ दर्द है। एक्यूपंक्चर पीठ दर्द और तनाव सिरदर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक्यूपंक्चर एक अत्यंत व्यक्तिगत दर्द समाधान है और परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कई माताएं पहले सत्र के बाद दर्द में कमी की रिपोर्ट करती हैं। कटिस्नायुशूल से राहत के लिए मैंने व्यक्तिगत रूप से एक्यूपंक्चर का इस्तेमाल किया।
2. कैप्साइसिन: यह गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक है जिसका उपयोग मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए सामयिक मलहम और पैच में किया जाता है। कैप्साइसिन का नियमित रूप से उपयोग करने से हाथों और उंगलियों में पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। कैप्साइसिन को मरहम के रूप में लगाने से दर्द में सुधार होता है और दर्द की अनुभूति कम होती है। कई महिलाएं शुरू में त्वचा पर झुनझुनी, गर्मी या जलन महसूस करने के बाद दर्द में कमी की रिपोर्ट करती हैं। खुली त्वचा पर कभी भी कैप्साइसिन का प्रयोग न करें, और उपयोग के बाद हमेशा अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें!
3. मसाज थैरेपी: सभी माताओं को मालिश पसंद है! शोध बताते हैं कि मसाज थेरेपी न केवल मांसपेशियों के तनाव और दर्द से राहत देती है बल्कि ऑक्सीटोसिन के स्तर को भी बढ़ाती है। ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है जो शांति की भावनाओं और विश्राम की सामान्य भावना को बढ़ावा देता है। मसाज थेरेपी रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और सूजन को कम करके मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और थकान और दर्द की भावनाओं को कम करता है।
अधिकांश व्यस्त माताओं के पास अक्सर मालिश चिकित्सक को देखने का समय नहीं होता है, इसलिए घर पर उपयोग के लिए वाहल डीप टिश्यू मसाजर की तरह एक हाथ से मालिश करने वाला एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। एक डीप-टिशू मसाजर पीठ, कंधे और पैर की मांसपेशियों में बनने वाले गहरे तनाव तक पहुंचने के लिए सतह के नीचे घुसकर पीठ और कंधे के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के एक बड़े समूह का इलाज करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है और तत्काल दर्द से राहत और विश्राम प्रदान करता है। आपकी विशिष्ट चिंताओं के लिए मालिश को अनुकूलित करने के लिए इसमें विनिमेय प्रमुख भी हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से सप्ताह में कई बार कुछ मिनटों के लिए हाथ में मालिश का उपयोग करना पसंद करता हूं ताकि नवजात शिशु को दूध पिलाने और धारण करने से उत्पन्न मांसपेशियों में दर्द कम हो सके।
4. हल्दी: इस पीला पाउडर अदरक परिवार के एक पौधे से प्राप्त होता है। हल्दी एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है जो घुटने के दर्द, जलन और यहां तक कि पोस्ट-ऑपरेटिव दर्द को कम करने के लिए पाया जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि यह घुटने के दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन लेने जितना ही प्रभावी है। स्मूदी में दो से तीन चम्मच शामिल करना इसे अपने आहार में शामिल करने का एक आसान तरीका है।
आप सभी को दर्द मुक्त मातृ दिवस की शुभकामनाएं!
क्या आपने इनमें से कोई उपचार आजमाया है? क्या आपके पास अन्य पसंदीदा हैं? मुझे ट्वीट करें @shilpiMD
