यदि आपने पहले कार्यात्मक फिटनेस के बारे में नहीं सुना है, तो हो सकता है कि आपने अभी-अभी ठोकर खाई हो नए प्रकार की कसरत जो आपके बट को लात मार सकता है - और आपकी पीठ और आपके हाथ और आपके पैर भी। कार्यात्मक अभ्यास, एक चर्चा शब्द जिसे आप अपने निजी प्रशिक्षक से सुन सकते हैं, एकाधिक का उपयोग करें सहनशक्ति, ताकत, संतुलन, मुद्रा, समन्वय और में सुधार करने के लिए एक ही समय में मांसपेशियों और जोड़ों चपलता। वास्तविक दुनिया की गतिविधि के लिए अपने शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए पूरी तरह कार्यात्मक कसरत के लिए आप इन 10 पूर्ण-शरीर अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।
1. ओवरहेड लिफ्ट के साथ मेडिसिन बॉल स्क्वाट
कार्यक्षमता: भले ही आप अपने बच्चों और किराने का सामान अपनी बाहों से उठाते हैं, आपके पैर और पीठ भी प्रमुख खिलाड़ी हैं। यह व्यायाम आपके पैरों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, बाहों और कंधों को मजबूत करता है।
व्यायाम: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक हल्की मेडिसिन बॉल को अपने सामने रखें। नीचे बैठें, अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएं और अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर रखें, और मेडिसिन बॉल को फर्श पर कम करें, अपने सिर को ऊपर और पीछे सीधा रखें (कूबड़ न लें)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दवा की गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं। स्क्वाट दोहराएं, और निचली गेंद को जमीन पर टिकाएं। 10 दोहराव के तीन सेट करें। जैसे ही आप मजबूत होते हैं गेंद का वजन बढ़ाएं।
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