4 बजट के अनुकूल फिटनेस रणनीतियाँ
आपका बजट कितना भी तंग क्यों न हो, वास्तव में ऐसे तरीके हैं जिनसे आप भी अपनी बचत या आय को नुकसान पहुंचाए बिना एक सेलिब्रिटी की तरह आकार ले सकते हैं।
संतुलन रणनीति
आप जिस भी क्षेत्र में काम करना चाहते हैं, आपको शरीर के दो प्रमुख वसा और वजन घटाने के घटकों के समग्र महत्व पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आहार और हृदय व्यायाम. एक बार जब आप वसा को संबोधित कर लेते हैं, तो आप अपनी अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन करने के लिए काम कर सकते हैं। आपको दोनों का संतुलन चाहिए, या आपको परिणाम नहीं मिलेंगे।
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कार्डियो रणनीति
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना, तैरना, बाइक चलाना या ऊर्जावान कार्डियो क्लासेस, जैसे कताई, बॉडी कॉम्बैट और बॉडी पंप, कैलोरी बर्न करेंगे और फैट को कम करेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में तीन से पांच दिन 30 से 60 मिनट कार्डियो करें। सबसे अच्छी बात यह है कि इन गतिविधियों में या तो आपकी कोई कीमत नहीं है या ये आपके स्वास्थ्य क्लब सदस्यता की लागत में शामिल हैं (जिसके लिए आपने पहले ही भुगतान कर दिया है और इसका उपयोग करना चाहिए!)
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हॉन और टोन रणनीति
गंभीर शरीर को तराशने के लिए, आपको अलग-अलग मांसपेशियों को अलग करने और व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आप ऐसे व्यायामों को शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत तैयार कर सकते हैं जिनमें बहुत कम या बिना किसी बड़े उपकरण का उपयोग होता है। व्यायाम जिसमें शरीर के वजन के व्यायाम, मुफ्त वजन (डम्बल), प्रतिरोध बैंड और ट्यूब, फिट स्टिक या केटलबेल का उपयोग शामिल है, यहां तक कि सबसे जिद्दी क्षेत्रों को भी लक्षित करेगा। प्रति सप्ताह टोनिंग व्यायाम के दो से तीन सत्रों का लक्ष्य रखें, प्रति शरीर के अंग के 12 से 16 दोहराव के तीन से चार सेट करें।
आप अपने घर के किसी भी कमरे को अपने मिनी जिम में बदल सकते हैं। स्वास्थ्य उपकरणों की उचित कीमत होती है और आप अक्सर उन्हें इस्तेमाल करते हुए पा सकते हैं (कई लोग उन्हें केवल एक कोने में चिपकाने के लिए सबसे अच्छे इरादे से खरीदते हैं)।
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खाने की रणनीति
आपके आहार में प्रोटीन, गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक अच्छा उपाय होना चाहिए, जिसमें भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां शामिल हों, साथ ही संतृप्त वसा का कम सेवन भी हो। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ से हाइड्रेट रखें। अपने आहार को साफ करना और यह सुनिश्चित करना कि आप अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, आपके शरीर में वसा कम रखेंगे और मांसपेशियों की अच्छी परिभाषा विकसित करेंगे।
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अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन करें
याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के शरीर के साथ अद्वितीय है और आप अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी का शरीर कितना भी बेताब क्यों न चाहते हों, जितना हो सके उतना करें और आपको मिलेगा आपका शरीर के सर्वोत्तम परिणाम।
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