उन माँओं के लिए 5 वर्कआउट जिनके पास नहाने के लिए मुश्किल से समय होता है - SheKnows

उन सभी झुलसी हुई माँओं को बुलाना जो कसरत करने के लिए तरसती हैं, लेकिन बस स्नान करने का समय नहीं निकाल पाती हैं, व्यायाम की तो बात ही छोड़ दें। वसा जलाने और अपने शरीर को टोन करने के इन आसान पसीने से मुक्त तरीकों से आप अपराध बोध को दूर कर सकते हैं।

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बैरे-स्टाइल कसरत के साथ अपने भीतर की बैलेरीना की खोज करें। दिखाओ कि आप अपनी शुरुआत करने वाले हैं सरौता या स्वान झील और पूरे शरीर की कसरत के लिए कई तरह के स्ट्रेच और प्लाई के साथ वार्मअप करें। पसीने से तर कार्डियो पर जोर देने के बजाय, यह बाद में स्नान करने की आवश्यकता के बिना टोन और कसने का एक शानदार तरीका है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने बच्चों को इसमें शामिल होने और लाउंज रूम को स्कूल के बाद के बैले स्टूडियो में बदलने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर सकते।

स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप कर सकते हैं जो आपके पूरे शरीर का उपयोग करता है। जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों, अपनी माँ को फ़ोन पर या यहाँ तक कि टोस्टर के फूटने का इंतज़ार कर रहे हों, तब आप स्क्वाट कर सकते हैं। बस अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और घुटनों के बल झुकें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और खड़े हो जाएं। इट्स दैट ईजी। 10 या अधिक करने के बाद, आपको जल्द ही अपने पैरों में जलन महसूस होने लगेगी।

क्या कहना? क्या आप स्थिर बैठकर व्यायाम कर सकते हैं? यकीन करना मुश्किल है, लेकिन स्विस बॉल पर बैठकर आपको संतुलन के लिए अपनी कोर मसल्स को एंगेज करना होता है। अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने पेट को चूसें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपकी सभी मांसपेशियां यह सुनिश्चित करने के लिए काम कर रही हैं कि आप गेंद को गिरा न दें। आपको गारंटी दी जाती है कि आप सभी पसीने से तरबतर न हों और यह कुछ ऐसा है जो आप तब कर सकते हैं जब बच्चे टीवी से चिपके रहते हैं।

आपको इसे वैसे भी करना है, है ना? तो क्यों न इसे अपने व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में इस्तेमाल करें? हम जानते हैं कि घर का काम हर किसी के लिए चाय का प्याला नहीं होता है, लेकिन आप अपने पसंदीदा संगीत को चालू करके इसे मज़ेदार बना सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और झाड़ू के हैंडल को माइक्रोफोन का नाटक कर सकते हैं। यूके में यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर द्वारा किए गए अध्ययनों में पाया गया कि सिर्फ कुछ घंटों की धूल और सफाई या 82 मिनट की वैक्यूमिंग या पोछा लगाने से 400 कैलोरी तक बर्न होती है।

यदि आप एक स्पोर्ट्स मां हैं जो हर सप्ताहांत एक सॉकर पिच के किनारे खड़े होकर बिताती है और जिसे लेना है सप्ताह के दौरान बच्चों को प्रशिक्षण देने के लिए, कोई कारण नहीं है कि आप कई बार चलते हुए नहीं देख सकते हैं खेत। उन चलने वाले जूतों पर रखो और आप अभी भी एक भी लक्ष्य को याद किए बिना कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

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