अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण कसरत न करने के बजाय, आप वास्तव में अपने सीमित समय का उपयोग मजबूत और पसीने से तर होने के लाभ के रूप में कर सकते हैं।
जोड़? तात्कालिकता की भावना पैदा करें।
1. निर्णय करना बिल्कुल सही आप अपनी चटाई पर कितने समय और कितने समय तक रहेंगे
8:00 पूर्वाह्न -8:15 पूर्वाह्न? महान। आपके पास 15 मिनट और 15 मिनट हैं केवल अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए समर्पित करने के लिए।
2. उस समय के भीतर, बाकी सब कुछ छोड़ दो और इसके लिए जाओ
अन्य सभी विकर्षणों को दूर करें: अपने फोन को चुप कराएं, अपना कंप्यूटर बंद करें और दरवाजा बंद करें। यह समय सब के बारे में है आप. मैं गारंटी देता हूं कि जब आप वापस आएंगे तब भी आपका इनबॉक्स वहीं रहेगा।
3. अपने कसरत के भीतर समय सीमा का प्रयोग करें। चार पूर्ण-शरीर व्यायाम चुनें। प्रत्येक अभ्यास के बीच में प्रत्येक को ३० सेकंड के लिए १० सेकंड के आराम के साथ करें
क्या आपके पास पाँच मिनट हैं? उस दिनचर्या को दो बार करें।
10 मिनटों? चार सेट के लिए दोहराएं।
एक वार्म अप विज्ञापन कूल डाउन जोड़ें। तब आपने फेसबुक को चेक करने में लगने वाले समय से भी कम समय में किक-बट वर्कआउट पूरा कर लिया होगा।
कोशिश करके देखो! मैंने यह सात मिनट का, पूरे शरीर का वर्कआउट बनाया है जिसे आप घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।
- इनमें से प्रत्येक अभ्यास के जितने हो सके उतने दोहराव 30 सेकंड के लिए करें।
- अगले कदम पर जाने के लिए बीच में 10 सेकंड का आराम करें।
*मेरे साथ चलना चाहते हैं? देखें वीडियो मेरे साथ इस पूरे वर्कआउट को शुरू से अंत तक करने के लिए!
पहले से ही स्थिर, जाओ!
मम्मी लात मारती है
ए। कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों को सीधे अपने सामने पहुंचाएं। एक पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
बी। जितनी जल्दी हो सके पैर बदलने के लिए कूदें।
बनी हॉप्स
ए। अपने पैरों से एक साथ शुरू करें, बाहों को अपनी तरफ से।
बी। अपने पैरों को एक साथ रखें जैसे आप अगल-बगल से कूदते हैं।
चार्ल्सटन
ए। लंबा खड़े हों और एक पैर आगे की ओर किक मारें।
बी। केंद्र में वापस आएं और फिर विपरीत पैर के साथ पीछे की ओर झुकें।
* दूसरी तरफ एक और 30 सेकंड दोहराएं।
देवी होल्ड
ए। अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएँ।
बी। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके कूल्हे बहुत नीचे हों और पकड़ें!
मेंढक कूदता है
ए। नीचे की ओर मुंह करके शुरू करें और अपने घुटनों को मोड़ें।
बी। आगे देखें और अपने पैरों को अपने हाथों तक ऊपर उठाएं। इन पोजीशन के बीच आगे-पीछे कूदें।
प्लैंक वॉक
ए। एक फलक में शुरू करो।
बी. अपनी बाहों और पैरों को एक तरफ ले जाएं, फिर केंद्र के माध्यम से और दूसरी तरफ वापस जाएं।
फ्लैशडांस ब्रिज
ए. अपने पैरों को फैलाकर बैठें और आपकी बाहें आपके पीछे हों।
बी। अपने कंधों को वापस रोल करें, अपने पैरों में दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
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