चूंकि कई लोग छुट्टियों में शामिल होते हैं, इसलिए वजन कम करना नए साल का सबसे आम संकल्प है। अब जब जीवन सामान्य हो गया है और आप स्वस्थ भोजन और बेहतर कसरत के साथ वापस पटरी पर आने की कोशिश कर रहे हैं आदतें, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने अतीत में आजमाया है ताकि मुझे छुट्टी खोने के लिए अपने नए साल के संकल्प पर टिके रहने में मदद मिल सके। पाउंड।
अपने लक्ष्यों को पूरा करें
इस नए साल के लिए
चूंकि कई लोग छुट्टियों में शामिल होते हैं, इसलिए वजन कम करना नए साल का सबसे आम संकल्प है। अब जब जीवन सामान्य हो गया है और आप स्वस्थ भोजन और बेहतर कसरत के साथ वापस पटरी पर आने की कोशिश कर रहे हैं आदतें, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने अतीत में आजमाया है ताकि मुझे छुट्टी खोने के लिए अपने नए साल के संकल्प पर टिके रहने में मदद मिल सके। पाउंड।
खुद के साथ ईमानदार हो
पहले मैं खुद से कहा करता था कि जनवरी के पहले दो हफ्तों में मैं 20 पाउंड वजन कम करूंगा। जितना मैंने वर्कआउट किया, जंक फूड से परहेज किया और प्रोटीन से चिपके रहे, पहले दो हफ्तों में पूरे 20 पाउंड नहीं निकले। यह वह जगह थी जहां मैं सामान्य रूप से आशा और प्रेरणा खो देता था कि मैं क्या कर रहा था, और फिर संकल्प जल्दी से समाप्त हो जाएगा। पिछले कुछ वर्षों में मैं अपने साथ अधिक ईमानदार और यथार्थवादी बन गया हूं। जनवरी में पांच पाउंड वजन कम करने के मेरे लक्ष्य, फरवरी में पांच पाउंड और इसी तरह अधिक प्राप्य थे और मुझे शेष वर्ष के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी। अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखकर इस वर्ष निराशा और आत्म-प्रवृत्त अपराधबोध से बचें।
एक खाद्य पत्रिका रखें
यह ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि आप क्या खाते हैं और अपने कैलोरी सेवन के बारे में अधिक जागरूक रहें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कागज़ पर यह देखना है कि आप क्या खाते हैं और कितना आप जो पानी पीते हैं वह आपको अधिक जागरूक बनाएगा और आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करेगा वर्ष। आपकी प्रगति पर नज़र रखने को आसान बनाने के लिए कई पत्रिकाएं ऑनलाइन या यहां तक कि स्मार्टफोन ऐप के रूप में भी उपलब्ध हैं।
अपने वजन घटाने को ट्रैक करें
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन के हर घंटे अपना वजन करना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक बार वजन करना चाहिए 
या हर दो हफ्ते में आपको अंदाजा हो जाएगा कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं। यह दोनों तरीकों से हो सकता है: यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो यह आपको आगे बढ़ने के लिए बढ़ावा देगा। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो यह आपको अपना वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर गौर करने के लिए प्रेरित करेगा, चाहे इसका मतलब हो रात के खाने में कम कार्बोहाइड्रेट खाना, अपने सप्ताह में अतिरिक्त कसरत करना या अपने चीनी का सेवन और भी कम करना।
बराबर होना!
जबकि पैमाना आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक तरीका है, मापने वाला टेप और भी बेहतर है। चूंकि हमारे वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए पैमाने का उपयोग करने के बजाय स्वयं को मापें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक बार काम कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि पैमाने पर संख्या हिलती नहीं है (कमी)। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियों का वजन आपके द्वारा खोए जा रहे वसा से वजन की जगह ले रहा है। प्रेरणा खोने के बजाय, एक मापने वाला टेप लें; अपने आप को मापने से आपको अपनी प्रगति का एक पैमाना वसीयत की तुलना में अधिक सटीक लेखा-जोखा मिलेगा। यदि आप इंच खो रहे हैं लेकिन पाउंड नहीं, तो भी आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!
सामग्री सूची और पोषण लेबल पढ़ें
मैंने जो कुछ भी साल भर करना सीखा है, वह यह है कि मैं जो कुछ भी खाता हूं उसकी सामग्री सूचियों और पोषण लेबल पर नजर रखता हूं। यदि चीनी या कॉर्न सिरप पहले कुछ अवयवों में सूचीबद्ध है, तो मैं जो भी वस्तु है वह नहीं खाता। यदि पटाखे "पूरे गेहूं" या "साबुत अनाज के आटे" के बजाय "समृद्ध आटे" से बनाए जाते हैं, तो मैं इसे नहीं खरीदता। जिसे मैं "वजन बढ़ाने वाले अपराधी" कहना पसंद करता हूं, उसकी तलाश करना एक अच्छी आदत है। यह न केवल आपको उन सभी अतिरिक्त कैलोरी और एडिटिव्स से अवगत कराता है जो आम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, बल्कि यह आपको स्वस्थ सामग्री के साथ अधिक आइटम चुनने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो कुछ रेस्तरां आपके अनुरोध पर आपके साथ उस जानकारी को साझा करेंगे, इसलिए पूछने से न डरें।
अपने अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करें
यदि आप अपने स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहते हैं और नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को अच्छी तरह से थपथपाएं। पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपने इस सप्ताह में तीन बार जिम किया या इस महीने अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट खाया। अपने आप को पुरस्कृत करना एक मैनीक्योर प्राप्त करने, एक नया स्वेटर खरीदने, एक आगामी संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदने या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ एक विशेष सैर पर जाने जैसा कुछ आसान हो सकता है। उपलब्धियों का जश्न मनाना हमेशा अच्छा होता है, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें।
अपने आप पर कठोर मत बनो
हम सभी अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं, और यह विशेष रूप से सच है जब शरीर की छवि की बात आती है। यदि आप जनवरी या फरवरी में एक दिन लिप्त होने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप पर क्रोधित न हों और आत्म-दंड देने वाले अपराध बोध पर जाएँ। इससे केवल प्रेरणा का नुकसान होता है और आप अपने संकल्प को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। स्वीकार करें कि आपने गलती की है, और पुनः प्रयास करें। नकारात्मक ऊर्जा केवल नकारात्मक परिणाम ही देगी।
अंत में यह दृढ़ता, सकारात्मकता और संतुलन के बारे में है! यहाँ एक खुश, स्वस्थ, पतला नया साल है!
वजन घटाने पर अधिक
यथार्थवादी वजन घटाने का निर्माण अब नए साल के संकल्प
आपकी प्लेट का आकार बनाम। आपकी कमर का आकार
जब आप जिम जाने के लिए बहुत थके हुए हों
