अगर भेड़ों की गिनती करने से आपको सोने में मदद नहीं मिल रही है, तो अपनी नींद न आने की समस्या को ठीक करने के लिए इन उपायों को आजमाएं। शांत करने वाले कप्पा से लेकर विज़ुअलाइज़ेशन तक, आपको एक तरीका खोजने के लिए बाध्य किया जाता है जो आपके लिए काम करता है।
जिसने भी कभी अनुभव किया हो अनिद्रा बिस्तर पर लेटने, सोने की कोशिश करने और बुरी तरह असफल होने की हताशा को समझेंगे। आप केवल घड़ी की टिक टिक के बारे में सोच सकते हैं और हर मिनट के साथ आपका वेक-अप अलार्म करीब आ रहा है। अनिद्रा न केवल आपको सोते समय बल्लेबाजी करने के लिए भेजेगी, बल्कि यह आपको अगले दिन थका हुआ, चकाचौंध और मूडी भी महसूस कराएगी। यदि आपकी अनिद्रा एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गई है, तो इसे रोकने के तरीके के बारे में कुछ सलाह लेने के लिए अपने चिकित्सक या वैकल्पिक चिकित्सा व्यवसायी को देखना बुद्धिमानी है। लेकिन अगर आप बार-बार रातों की नींद हराम करने से पीड़ित हैं, तो आप नीचे हमारे अनिद्रा से लड़ने वाले कुछ ट्रिक्स आज़माना पसंद कर सकते हैं।
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक नींद विकार है जिसका अर्थ है कि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, सो रहे हैं, या दोनों। यह अपेक्षाकृत सामान्य है और पीड़ितों को दिन के दौरान थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस होता है, और यह उनके काम के प्रदर्शन में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है।
कई अलग-अलग भिन्नताएं हैं, जिन्हें लघु या दीर्घकालिक अनिद्रा में वर्गीकृत किया जा सकता है। जो लोग छिटपुट रातों की नींद हराम करते हैं, वे पा सकते हैं कि कुछ ट्रिगर इसे लाते हैं, जैसे कि दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन, काम पर अतिरिक्त तनाव, रिश्ते की समस्याएं या पर्याप्त व्यायाम न करना। लंबी अवधि की अनिद्रा आम तौर पर लगभग चार सप्ताह से अधिक समय तक रहती है; इन मामलों में, आपको एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
अनिद्रा से लड़ने के उपाय
- अपनी जीवनशैली पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप अपनी रातों की नींद हराम करने के लिए किसी विशेष ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन दिनों में सो जाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं जब आपने व्यायाम नहीं किया है, या आप पा सकते हैं कि आप रात के दौरान जागते रहते हैं जब आप व्यक्तिगत या भावनात्मक समस्या से निपटते हैं। इन ट्रिगर्स को ठीक करने या संशोधित करने का प्रयास करके देखें कि क्या इनका आपके सोने के पैटर्न पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- अपने कैफीन का सेवन सीमित करें और दोपहर के बाद से कॉफी से बचें।
- इसी तरह, अतिरिक्त चीनी, शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- प्रत्येक शाम एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करके दैनिक नींद की दिनचर्या स्थापित करें। यह आपके मस्तिष्क को यह संदेश भेजने में मदद करेगा कि यह बंद होने का समय है।
- बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कंप्यूटर स्क्रीन को देखने से बचें क्योंकि प्रकाश आपके सोने की क्षमता को कुछ समय बाद प्रभावित कर सकता है।
- अपने बेडरूम को जितना हो सके सोने के लिए अनुकूल बनाएं। तापमान समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक नाइटवियर, तकिए और मैनचेस्टर हों।
- अपने बिस्तर पर काम करने या अध्ययन करने से बचें। सही हेडस्पेस में आने में आपकी मदद करने के लिए अपने काम और अपनी नींद के लिए भौतिक सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
- सोने से लगभग आधे घंटे पहले एक कप कैमोमाइल चाय या गर्म दूध पीने की कोशिश करें। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन आपको नींद का अहसास कराने में मदद करेगा। शहद, दालचीनी और वेनिला जैसे अन्य योजक सभी मदद करेंगे - और उनका स्वाद भी बहुत अच्छा है!
- अपने तकिए पर थोड़े से लैवेंडर के तेल से स्प्रे करें या अपने स्नान में कुछ बूँदें डालें। माना जाता है कि खुशबू आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करती है।
- यदि आप अपने मस्तिष्क में सभी "बकबक" के कारण सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो दिन के अंत में बैठने के लिए कुछ समय निकालें और एक डायरी प्रविष्टि लिखें। यह आपको किसी भी समस्या या चिंता से निपटने में मदद करेगा जिससे आप निपट रहे हैं।
- रात में सोने से पहले पढ़ने की रस्म स्थापित करें, जो आपके दिमाग को धीमा करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगी।
- विज़ुअलाइज़ेशन या मेडिटेशन भी सोने से पहले आपके दिमाग को आराम देने का काम कर सकता है। एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना पर ध्यान दें।
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