जब आप शब्द सुनते हैं "दौड़ना," आपके दिमाग में आने वाले अगले शब्द शायद नहीं हैं "दिल क्षति।" इसके विपरीत, हम दौड़ने को कार्डियोवैस्कुलर से जोड़ते हैं स्वास्थ्य. फिर, हाल के अध्ययनों से क्यों पता चलता है कि मैराथनर्स - वे अल्ट्रा-फिट उबेर-धावक - दौड़ के दौरान हृदय की मांसपेशियों को कुछ हद तक नुकसान का अनुभव करते हैं?
मैराथन दिल पर जोर देता है
एक मैराथन धावक को शक्ति प्रदान करने के अत्यधिक तनाव के कारण, हृदय के कुछ खंड कार्यक्षमता खो देते हैं। इसका सबसे संभावित कारण हृदय में रक्त के प्रवाह में कमी और सूजन में वृद्धि है। सौभाग्य से, विश्राम दिल का - इसे स्वस्थ प्रदान करना - पर्याप्त रक्त पंपिंग रखने के लिए ढीला उठाता है। असली मुसीबत तब पैदा होती है जब किसी बीमार या कमजोर दिल पर उसकी भरपाई करने की क्षमता से अधिक कर लगाया जाता है।
क्या दौड़-प्रेरित हृदय क्षति प्रतिवर्ती है?
तो, इस तथ्य का क्या किया जाना चाहिए कि अध्ययन किए गए सबसे फिट धावक को छोड़कर सभी ने हृदय की मांसपेशियों को कुछ नुकसान दिखाया? क्या हमें मील रिपीट पर पुनर्विचार करना चाहिए और अपने 26.2 सपनों को ठंडे बस्ते में डाल देना चाहिए? काफी नहीं। अच्छी खबर यह है कि जब दौड़ के तीन महीने बाद धावकों की जांच की गई, तो उनके दिलों ने पूरी तरह से पलटवार किया। दौड़ से प्रेरित क्षति अस्थायी और प्रतिवर्ती थी।
हृदय स्वास्थ्य के लिए उचित शारीरिक कंडीशनिंग महत्वपूर्ण है
अनिवार्य रूप से, हम इस तरह के अध्ययनों से जो दूर ले सकते हैं वह यह है कि प्रशिक्षण और तैयारी महत्वपूर्ण हैं। दौड़ने से पहले और दौड़ के दौरान दूरी के लिए शारीरिक रूप से तैयार और बेहतर हाइड्रेटेड धावकों को उनके दिलों को कम नुकसान हुआ। एक धीरज घटना शरीर पर भारी टोल का सम्मान किया जाना चाहिए: प्रशिक्षण में कोनों को काटना, पोषण या हाइड्रेशन रेखा के नीचे कहीं शरीर को अनिवार्य रूप से चोट पहुंचाएगा।
स्मार्ट ट्रेन करें और अपने शरीर को सुनें
ये अध्ययन करने वाले डॉक्टर - जिनमें से कई स्वयं मैराथन हैं - नियमित, यहां तक कि गहन शारीरिक के महत्व पर जोर देते हैं व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव के लिए। लेकिन वे कर्तव्यनिष्ठा प्रशिक्षण और शरीर को सुनने के महत्व पर बल देते हैं। समय के साथ लंबाई और तीव्रता में निर्माण करने वाले लगातार प्रशिक्षण सत्रों के बिना आवेगपूर्ण रूप से भाग लेने का निर्णय लेते हुए, किसी को भी हल्के ढंग से मैराथन नहीं करना चाहिए।
दिल की सेहत को ध्यान में रखते हुए मैराथन के लिए ट्रेन करें
अपने चिकित्सक से परामर्श करें
यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है - या मैराथन को सुरक्षित रूप से पूरा करने की आपकी क्षमता - तो अब समय है कि आप अपने डॉक्टर से उन चिंताओं पर चर्चा करें। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वह आपके फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए तनाव परीक्षण का आदेश दे सकती है।
एक स्मार्ट प्रशिक्षण योजना खोजें और उस पर टिके रहें
इंटरनेट पर या धावकों के संसाधनों के माध्यम से बहुत सारी योजनाएँ उपलब्ध हैं जो आपको बड़ी दौड़ की तैयारी के लिए अपने कसरत की योजना बनाने में मदद कर सकती हैं।
ईंधन और हाइड्रेट
अपने प्रशिक्षण की कठोरता के लिए अच्छा खाएं और पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।
आराम करो और कुछ और आराम करो
खूब प्राप्त करें नींद - यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और आपके शरीर की पर्याप्त मरम्मत और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है।
समय निकालें
ओवर-रनिंग केवल आपके प्रदर्शन को खराब करने वाला है। अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के लिए आराम के दिन लें। निर्धारित दिनों की छुट्टी भी आपके दौड़ने को तरोताजा रखेगी और आपको प्रेरित करती रहेगी।
अपने शरीर को सुनो
यदि आपको दर्द हो रहा है, चिड़चिड़ी है और आपको वर्कआउट से उबरने में मुश्किल हो रही है, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं।
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शै पॉसा के साथ सेलिब्रिटी शेफ गेल गैंड और डॉ. जेनिफर मायरेस शामिल हैं। वे चर्चा करते हैं कि हम जो खाते हैं उसका हमारे दिल पर क्या प्रभाव पड़ता है।
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