मैं घबराहट के साथ ट्रेडमिल्स के पास जाता हूं। मैं दौड़ने से नफरत करता हूं और ट्रेडमिल को मरने की भावना से जोड़ता हूं - लेकिन मुझे यह अंतराल कसरत पसंद है।
फोटो क्रेडिट: हाइकोलॉजी
मैं नहीं दौड़ता। मेरी दो सबसे बड़ी चल रही उपलब्धियां हैं:
- आठवीं कक्षा में राष्ट्रपति के स्वास्थ्य परीक्षण के दौरान मील चलना।
- दो साल पहले 5K चलना/दौड़ना... इसके लिए प्रतीक्षा कीजिए... 39 मिनट और फिर गुगलिंग: "39 मिनट में 5K - क्या यह अच्छा है?" अंदाज़ा लगाओ? यह।
इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे वर्कआउट करने से नफरत है। वास्तव में, मैं इसे प्यार करता हूँ। मुझे योगा मैट या स्पिन बाइक पर बिठाएं और मैं घर पर ही हूं। मुझे का विचार भी पसंद है लंबी पैदल यात्रा. लेकिन शिकागो में रहना, लंबी पैदल यात्रा वास्तव में ऐसी चीज नहीं है जिसे आप बस कर सकते हैं।
इसलिए, मेरे ट्रेडमिल मुद्दे के बावजूद, मैं कोशिश करने के लिए बहुत उत्साहित था हाइकोलॉजी, चार 15 मिनट के अंतराल से बनी एक कक्षा - दो ट्रेडमिल पर और दो में एक कदम, दो सेट वजन और शरीर के वजन शामिल हैं।
माइकल वोलपर्ट, एक निजी प्रशिक्षक और अर्ध-समर्थक साहसिक रेसर जिसने भयानक-ध्वनि वाले इको प्राइमल में प्रतिस्पर्धा की है क्वेस्ट और टूर डी फ्रांस में, इस साल अपने शिकागो स्टूडियो में ग्रुप फिटनेस क्लास की पेशकश शुरू की,
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मैं सालों पहले एक जिम में माइकल की स्पिन क्लास लेता था और मुझे उनका स्टाइल हमेशा पसंद आया है। मैं भी एक बार उनकी कक्षा में एक बाइक से गिर गया था और वह वास्तव में इसके बारे में बहुत अच्छे थे, इसलिए मुझे लगा कि उनके पास जो भी स्टूडियो है वह एक सुरक्षित जगह होगी। मेँ तो सही।
"मैं एक छोटी, अंतरंग जगह बनाना चाहता था। समूह प्रशिक्षण सेटिंग में, मैं हर किसी के रूप को देखने में सक्षम होना चाहता हूं। मुझे बुटीक का अनुभव पसंद है और मैं वास्तव में चाहता था कि यह एक गैर-विवादास्पद, स्वागत योग्य और मज़ेदार जगह हो, ”वोल्पर्ट कहते हैं।
मुझे TRAINology स्टूडियो में घूमना अच्छा लगा। संगीत पॉप-हेवी था (यदि मैं कार्डियो कर रहा हूं, तो मैं के $ हा सुनना चाहता हूं; बस कह रहा था) और रोशनी अत्यधिक उज्ज्वल नहीं थी। इन स्थितियों में सौंदर्यशास्त्र मेरे लिए मायने रखता है।
प्रशिक्षक दानी किनेक्ट ने मुझे और लगभग 12 अन्य लोगों को बट-किकिंग घंटे के माध्यम से नेतृत्व किया जहां हमने ट्रेडमिल और वजन अंतराल के बीच वैकल्पिक किया। पूरे दौरान, हमें निर्देश दिया गया था कि हमारे झुकाव को कितना ऊंचा सेट किया जाए और स्क्वैट्स से कर्ल से लेकर वेट और केटलबेल के साथ स्टेप-अप तक सब कुछ ठीक से कैसे निष्पादित किया जाए, इस पर डेमो प्राप्त किया। फर्श के अंतराल एक टीआरएक्स मशीन पर भी हो सकते हैं, जो खेल के मैदान के उपकरण के लिए एक मजेदार थ्रोबैक की तरह दिखता है, लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं है।
मैंने वोलपर्ट से उन तीन अंतराल-आधारित समूह वर्गों के पीछे के सिद्धांत के बारे में बात की, जिनके लिए उन्होंने विकसित किया है ट्रेनोलॉजी, जिसमें हाइकोलॉजी के अलावा, एक ग्लाइडिंग शामिल है और एक जो पूरा करता है धावक।
"आप अकेले नहीं हैं - एक निजी प्रशिक्षक के रूप में मुझे पता है कि कुछ लोग हैं जो दौड़ने से नफरत करते हैं या कम प्रभाव वाले कसरत की आवश्यकता होती है। आप लंबी पैदल यात्रा या ग्लाइडिंग द्वारा अंतराल प्रशिक्षण से वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो आप दौड़ते हुए प्राप्त कर सकते हैं, ”वे कहते हैं। यह तब है जब मैं उत्साहित हो गया था, और शायद एक स्पर्श संशयपूर्ण। उन्होंने मेरी शंकाओं का मुकाबला किया: "आप धीमी गति से आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन आपके शरीर को खुद को ऊपर की ओर ले जाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है।"
फिर उन्होंने भौतिकी के बारे में बात करना शुरू किया, और जो मुझे समझ में आया वह यह है: गति को धीरे-धीरे ऊपर जाने के लिए एक बहुत ही तेज "चढ़ाई" के लिए आपके शरीर से उतना ही प्रयास करना पड़ता है जितना कि समतल भूमि पर तेजी से जाना।
मुझे रुकना चाहिए ताकि हम चढ़ाई के बारे में बात कर सकें। यह है नहीं एक HIKEology कक्षा में मजाक।
कक्षा के दौरान, हमने 30 डिग्री के झुकाव तक काम किया। और सीखा कि क्यों लोगों (अर्ध-समर्थक साहसिक रेसर्स एक तरफ) को सलाह दी जाती है कि एक बार झुकाव 12 से अधिक हो जाने के बाद न दौड़ें। वास्तव में, हमें कक्षा के दौरान एक भी गति संकेत प्राप्त नहीं हुआ।
"हम गति को खुला छोड़ देते हैं क्योंकि केवल 20 डिग्री के झुकाव पर जाना और आगे बढ़ना बंद नहीं करना उल्लेखनीय है। हमें लोगों को इसे लेने के लिए कहने की जरूरत नहीं है। यह वास्तव में ट्रेनोलॉजी अवधारणा का हिस्सा है: अंतराल प्रशिक्षण कार्य और परिणाम बिना चलने के प्राप्त किए जा सकते हैं, "वोल्पर्ट कहते हैं।
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यहां बताया गया है कि 60 मिनट की लंबी पैदल यात्रा-केवल कक्षा की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण आपके लिए बेहतर क्यों है। "मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और यह लगातार अधिक कैलोरी जलाती है। आपके शरीर की मांसपेशियों का इकसठ प्रतिशत हिस्सा आपके पैरों में है। आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों के साथ, आपका आधारभूत चयापचय अधिक होगा। लक्ष्य टोन्ड होना है, पतला नहीं। संपूर्ण शारीरिक कसरत से प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है।"
एक स्पिन-क्लास जंकी के रूप में, मैं कहूंगा कि हर 15 मिनट में कसरत को बदलना एक तरह का ताज़ा था और ऐसा महसूस करना कि मैं नई मांसपेशियों तक पहुँच रहा था। अगली सुबह वह एहसास और भी स्पष्ट था, जब मेरी भीतरी जांघों में आग लगी हुई थी।
"आपको अपने जीवन में हर चीज के लिए काम करने की ज़रूरत है," वोलपर्ट कहते हैं। "ट्रेनोलॉजी के पीछे सिद्धांत है: ट्रेन। संकरा रास्ता। रूपांतरण। मैं होशियार प्रशिक्षण में विश्वास करता हूं, कठिन नहीं। यहां आप हर दिशा में चलते हैं। यह एक बहुत बड़ा कार्डियो वर्क है जिसके लिए आपको हर प्लेन में मूव करना होता है।"
जब हमने बाद में सप्ताह में बात की और मैंने उल्लेख किया कि मेरे पैरों में कितनी चोट लगी है, तो वोलपर्ट ने मेरे जैसे रोने वालों को अपनी सामान्य प्रतिक्रिया के साथ जवाब दिया - एक बड़ी मुस्कराहट और, "आपका स्वागत है!"
मैं अंतराल विचार पर बेचा गया हूं और निश्चित रूप से एक और चढ़ाई के लिए वापस आऊंगा।
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