बिकनी सीजन नजदीक आने के साथ, देश भर की महिलाएं सनक-आहार पर कूद रही हैं व्यायाम-क्रेज्ड बैंडवागन, गर्मी के पहले दिन तक व्यापक आंकड़ों की उम्मीद। स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ डेनियल रेनेन, के लेखक आहार मर चुका है, सुझाव देता है कि हम आहार मानसिकता को खत्म कर दें और उन फिटनेस गलतियों को करना बंद कर दें जो वास्तव में बाधा डालती हैं वजन घटना प्रयास। यहां उन्होंने तीन सामान्य गलतियों को साझा किया है जो महिलाएं गर्मियों के लिए स्लिम होने की तलाश में करती हैं।
सनक आहार को वसा आहार कहा जाना चाहिए
लगभग 150 वर्षों के रिकॉर्डेड डाइटिंग के बाद, अमेरिकी पहले से कहीं ज्यादा मोटे हो गए हैं। अमेरिका में वजन की समस्या इतनी गंभीर है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अब इस पर सालाना करीब 80 करोड़ डॉलर खर्च करता है। अनुसंधान - जिसने अभी तक एक गोली नहीं बनाई है जो वसा को पिघलाएगी या हमारी लालसा और बुरी आदतों को खत्म करने के लिए एक इंजेक्शन है।
रेनेन, जो के अध्यक्ष हैं WeBeFit व्यक्तिगत प्रशिक्षण, ने सैकड़ों. के अध्ययन और परीक्षण में एक दशक से अधिक समय बिताया है
तीन सामान्य फिटनेस गलतियाँ जो महिलाएं करती हैं
आपके बीच हाउस की छुट्टी छह सप्ताह दूर है और आपको "कुछ खोना" है। यद्यपि आपकी पहली प्रतिक्रिया कैलोरी गिनना शुरू करने की हो सकती है, भोजन छोड़ना और जिम में और भी अधिक पसीने वाले घंटे बिताना, यह जरूरी नहीं कि सबसे अच्छी रणनीति हो, खासकर यदि आप इन आम बातों में ठोकर खाते हैं नुकसान यहाँ पर क्यों।
फिटनेस गलती #1
नाश्ता छोड़ना, फिर मॉर्निंग कार्डियो करना
"[सुबह खाली पेट व्यायाम करने] के पीछे का विचार यह है कि सोते समय आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को जलाता है, और यदि आप खाली पेट कार्डियो करते हैं, आपके शरीर में अधिक कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा नहीं बची है, इसलिए आप इसके बजाय वसा जलाते हैं," रेनेन बताते हैं। उनका कहना है कि यह एक साफ-सुथरी थ्योरी है, लेकिन यह गलत है। "जब वैज्ञानिकों ने खाली पेट व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना उन लोगों से की, जिन्होंने पहले एक छोटा भोजन खाया, तो उन्होंने पाया कि लोग ऊर्जा के लिए क्या उपयोग करते हैं।"
| फिटनेस फिक्स: नाश्ता करें। रेनेन के अनुसार, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग सबसे पहले नाश्ता करते थे, वे सबसे योग्य थे। "नाश्ता खाने से आपको ऊर्जा मिलती है और आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है" व्यायाम, "फिटनेस पेशेवर कहते हैं। "व्यायाम से 30 मिनट से डेढ़ घंटे पहले एक छोटा नाश्ता खाने से आपको कड़ी मेहनत करने और अधिक तीव्र कसरत करने की ऊर्जा मिलती है।" |
फिटनेस गलती #2
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए डिटॉक्स डाइट पर जाना
डिटॉक्स आहार कई महिलाओं के लिए एक मजबूत आकर्षण है क्योंकि ये आहार न केवल वजन घटाने का वादा करते हैं, बल्कि वे नेतृत्व भी करते हैं महिलाओं को विश्वास है कि उपवास, केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने या विशेष तरल पदार्थों पर रहने से उनकी सफाई हो जाएगी निकायों। रेनेन ने चेतावनी दी है कि ये आहार धोखा दे रहे हैं। "डिटॉक्स डाइट आपकी मदद कर सकती है" वजन कम करना, क्योंकि अधिकांश वसा और कैलोरी में बहुत कम हैं, लेकिन परिणाम सख्ती से अल्पकालिक हैं," वे बताते हैं। "यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों में बदल जाएगा, और जैसे ही आप मांसपेशियों को अपना चयापचय खो देंगे" धीमा।" रेनेन कहते हैं कि आप अपनी इच्छा के अनुसार तंग और टोंड शरीर के बजाय एक पतला और पिलपिला दिखेंगे।
फिटनेस फिक्स: यदि आप गढ़ी हुई मांसपेशियां चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को ईंधन देना होगा - भूखे रहने की नहीं। रेनेन की कुछ गैर-आहार युक्तियाँ यहां दी गई हैं:
*एक वृद्ध व्यक्ति का पेट छोटे व्यक्ति के पेट की तुलना में धीमी गति से खाली होता है। हालांकि, हाइड्रेटेड रहना, उम्र की परवाह किए बिना, स्वास्थ्य, फिटनेस और चयापचय क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। |
फिटनेस गलती #3
कसरत के बाद के भोजन को छोड़ना
क्या आपको लगता है कि कसरत के बाद भूख की पीड़ा को अनदेखा करना कैलोरी कम करने का एक शानदार तरीका है? फिर से विचार करना। जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां टूट रही होती हैं, और जब आपका वर्कआउट पूरा हो जाता है, तो आपके शरीर को विशेष रूप से पोषण की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए व्यायाम के ठीक बाद दो घंटे का एक इष्टतम अवसर है। "ठीक से खाने से मांसपेशियों के टूटने की गति धीमी हो सकती है और ठीक होने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है," रेनेन कहते हैं। तेजी से रिकवरी का मतलब है आपके अगले वर्कआउट के लिए मजबूत मांसपेशियां और अधिक ऊर्जा।
| फिटनेस फिक्स: रेनेन एक साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं, जैसे फल का एक टुकड़ा, कुछ प्रकार के प्रोटीन के साथ, कसरत के बाद के भोजन के रूप में। "आप जो कुछ भी करते हैं, कसरत के ठीक बाद वसा से बचें क्योंकि यह पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देगा और मांसपेशियों की मरम्मत में देरी करेगा।" कसरत के बाद का भोजन रखें व्यायाम के बाद आसान पहुंच में और आप न केवल अपनी मांसपेशियों को ईंधन देंगे और बेहतर महसूस करेंगे, आप अपने अगले के लिए अपनी ऊर्जा (और कैलोरी बर्न) को भी बढ़ावा देंगे व्यायाम। |
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