जब आप किसी और की देखभाल कर रहे हों तो अपना ख्याल कैसे रखें - वह जानती है

देखभाल करने वाले कैसे आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं

चाहे वह किसी बीमार रिश्तेदार या करीबी दोस्त के लिए हो, लाखों अमेरिकी संयुक्त राज्य में हर दिन किसी अन्य व्यक्ति की अवैतनिक देखभाल प्रदान करते हैं। यद्यपि यह एक नेक और पुरस्कृत कार्य हो सकता है, एक देखभालकर्ता के रूप में कार्य करना कठिन कार्य है। यह पुराने तनाव और थकान को जन्म दे सकता है, यही कारण है कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

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"लोग सोचते हैं कि आत्म-देखभाल अनुग्रहकारी है," जेनिफर कोगन *, वाशिंगटन, डीसी में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त परिवार चिकित्सक कहते हैं, "उन्हें लगता है कि इसका मतलब स्पा की यात्रा या मणि-पेडी प्राप्त करना है। लेकिन आत्म-देखभाल एक ऐसी चीज है जो आपको एक इंसान के रूप में खुद की देखभाल करने और दुनिया में रहने के लिए करने की जरूरत है। ”

आम तौर पर, आत्म-देखभाल का अर्थ है अपनी स्वयं की आवश्यकताओं की पहचान करना - शारीरिक, सामाजिक या भावनात्मक - और उन्हें पूरा करने के लिए कदम उठाना। लेकिन देखभाल करने वाले पदों पर बैठे लोगों के लिए, यह एक चुनौती हो सकती है, जैसे

देखभाल करने वालों अपनी जरूरतों को नज़रअंदाज कर देते हैं। सौभाग्य से, स्व-देखभाल का अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, बस और मुफ्त में। शुरू करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।

करुणा का अभ्यास करें - अपने साथ

एक देखभाल करने वाले के रूप में, आप दूसरों के साथ करुणा का अभ्यास करने के बारे में सब कुछ जानते हैं। लेकिन क्योंकि किसी प्रियजन की देखभाल करना समय लेने वाला हो सकता है, आप इसे उस व्यक्ति के साथ अभ्यास करना भूल सकते हैं जिसे कभी-कभी इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है: स्वयं।

"आत्म-करुणा आत्म-देखभाल से जुड़ी है," कोगन कहते हैं। "यह इस बात से संबंधित है कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं और आप अपने दिन के दौरान कैसे आगे बढ़ते हैं। या तो आप अपने प्रति दयालु हो सकते हैं, या आप सोच सकते हैं, 'तुम बेवकूफ हो!' जब आप कोई गलती करते हैं या देर से दौड़ते हैं। आप जो खुद से कहते हैं वह मायने रखता है, और यह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।"

आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए, कोगन सरल वाक्यांशों से शुरू करने और तटस्थ भाषा का उपयोग करने की सलाह देते हैं। "आपको अपने आप को वास्तव में अद्भुत चीजें बताने की ज़रूरत नहीं है। अपने साथ वास्तव में फूली भाषा का उपयोग करना नकली या नकली लग सकता है, ”कोगन कहते हैं। "बस कुछ तटस्थ से शुरू करें, जैसे 'मैंने गलती की है, और मैं इसे कल ठीक कर दूंगा।'" यहां तक ​​​​कि तटस्थ भाषा भी आपके बारे में कैसा महसूस करती है, इसमें बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

अंततः, आत्म-करुणा लोगों को उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों में बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, खासकर जब यह देखभाल करने जैसी किसी चीज़ की बात आती है। "जो लोग खुद के प्रति दयालु होते हैं वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं और अन्य लोगों के प्रति अधिक दयालु होते हैं," कोगन कहते हैं।

अन्य देखभाल करने वालों से सहायता प्राप्त करें

हालाँकि यह दूसरों के साथ समय बिताने पर केंद्रित है, फिर भी देखभाल करना अकेला हो सकता है। और उन मित्रों और परिवार से सहायता प्राप्त करना कठिन हो सकता है जो आपको सहानुभूति नहीं दे सकते हैं।

देखभाल करने वाले सहायता समूह, ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, अन्य देखभाल करने वालों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हैं। वे न केवल कुछ आवश्यक राहत के लिए एक आउटलेट हो सकते हैं, बल्कि वे आपको व्यावहारिक जानकारी भी प्रदान कर सकते हैं जिससे आपका काम आसान हो जाएगा।

आप यहां ऑनलाइन सहायता समूह पा सकते हैं फैमिली केयरगिवर एलायंस, फेसबुक, केयरगिवर एक्शन नेटवर्क या एएआरपी.** स्थानीय सहायता समूहों को खोजने के लिए जिनमें आप व्यक्तिगत रूप से भाग ले सकते हैं, आस-पास के अस्पतालों और अन्य स्थानीय संगठनों को आजमाएं। लेट्स चेंज द कन्वर्सेशन पर आप अन्य देखभाल करने वालों की कहानियां भी सुन सकते हैं।

अपने साथ क्वालिटी टाइम बिताएं — और इसे गैर-परक्राम्य बनाएं

दूसरों की देखभाल करने के लिए अपनी ऊर्जा को लगभग पूरी तरह से आपकी देखभाल करने वाले व्यक्ति पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अपनी देखभाल करने के लिए, आपको अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाने की ज़रूरत है जो आपको चाहिए, इसके बजाय। माइंडफुलनेस - वर्तमान क्षण में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता का अभ्यास करने के लिए एक शब्द - आपको अपने प्रियजनों के अलावा अपनी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों को उजागर करने में मदद कर सकता है।

कोगन कहते हैं, "हम गहरी सांस लेते हुए और यह देखते हुए कि हमारे शरीर में भावनाएँ कहाँ हैं, हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।" "तब हम अपने आप से पूछ सकते हैं कि इस भावना में क्या गुण हैं? क्या यह गर्म लगता है? क्या ऐसा लगता है जैसे मेरे सीने पर ईंटों का गुच्छा बैठा हो?" जब लोग उनकी भावनाओं के प्रति सचेत होते हैं, तो वे उन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं बजाय उन्हें उत्तेजित करने, निर्माण करने और कारण खराब हुए। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी जाना जाता है तनाव कम करने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए, ये सभी महत्वपूर्ण हैं जब आप उच्च तनाव की स्थिति में होते हैं।

उन लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें जिनकी आप परवाह करते हैं

यदि आप थके हुए हैं, दुखी हैं और लगातार दूसरों की देखभाल करने के लिए खुद को अधिक दे रहे हैं, तो कोगन ने चेतावनी दी है कि कुछ प्रमुख सीमा निर्धारण क्रम में हो सकते हैं।

"एक सीमा बस तय कर रही है कि क्या ठीक है और क्या ठीक नहीं है," कोगन कहते हैं। "लोगों को समझने और स्थापित करने के लिए सीमाएं वास्तव में कठिन होती हैं, क्योंकि हम में से कुछ यह सोचकर बड़े होते हैं कि हमें दूसरे व्यक्ति के लिए वह सब कुछ करना चाहिए जो हम कर सकते हैं और कभी नहीं कहते हैं। लेकिन अगर आप अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, तो यह स्वस्थ नहीं है।"

कुछ देखभाल करने वालों के लिए, एक सीमा देखभाल के निर्धारित घंटों को परिभाषित करने के रूप में सरल हो सकती है और उन घंटों से बाहर नहीं घूम सकती जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो। दूसरों के लिए, यह स्पष्ट कर सकता है कि बात करने का स्वीकार्य तरीका क्या है और क्या नहीं है और यदि व्यवहार जारी रहता है तो परिणाम क्या होंगे। एक सीमा को लागू करना कठिन लग सकता है, लेकिन यह आपको अपना ख्याल रखने के लिए समय और स्थान देता है और साथ ही आपको वह करने की क्षमता भी देता है जो आपको अच्छी तरह से करने की आवश्यकता है।

"सीमाएँ निर्धारित करने के तरीके के बारे में सीखना मुश्किल है," कोगन कहते हैं। "खुद से पूछकर शुरू करें, 'क्या इस व्यक्ति की देखभाल करना अच्छा या बुरा लगता है? क्या मैं इस व्यक्ति का समर्थन करने के लिए अपना सारा समय दे रहा हूं?' आप कैसा महसूस करते हैं, इसका आकलन करें ताकि आप पहले अपना ख्याल रखना शुरू कर सकें।

यह पोस्ट प्रायोजित है आइए बातचीत को बदलें, Alkermes द्वारा आपके लिए लाई गई एक पहल।

*जेनिफर कोगन से संबद्ध नहीं है आइए बातचीत बदलें, लेकिन उसके पास देखभाल करने वालों की मदद करने और बर्नआउट से बचाव के लिए उन्हें स्वयं-देखभाल प्रथाओं को सिखाने का अनुभव है।

**ये संगठन से संबद्ध नहीं हैं आइए बातचीत बदलें.

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