एकदम सही अल्जाइमर का कारण मायावी रहता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे रोकने में असहाय हैं। बेशक अल्जाइमर की रोकथाम के लिए कोई फुलप्रूफ, एक-आकार-फिट-सभी रहस्य नहीं है - लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इस बात के प्रमाण हैं कि हमारी जीवन शैली के विकल्प और एक हमारे स्वास्थ्य इतिहास की समझ बीमारी के विकास के हमारे जोखिम को कम कर सकते हैं।
"बहुत शोध से पता चलता है कि अल्जाइमर रोग को रोका जा सकता है या कम से कम शुरुआत में देरी हो सकती है," डॉ मॉर्टन इंडियाना यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के एक चिकित्सक और नैदानिक प्रोफेसर एमेरिटस टैवेल बताते हैं वह जानती है। "खुशी की बात है कि सरल जीवनशैली विकल्प सबसे बड़ा अंतर ला सकते हैं, जिससे हमें अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करने की अनुमति मिलती है। 35 प्रतिशत या अधिक.”
सबसे अच्छी खबर यह है कि आज हम निम्नलिखित अल्जाइमर की रोकथाम तकनीकों को आसानी से एकीकृत करना शुरू कर सकते हैं।
आहार विकल्प
टावेल शेकनोज को बताता है कि भूमध्यसागरीय आहार और अन्य समान आहारों के उदाहरण के रूप में हमारे भोजन का सेवन एक प्रभावी रोकथाम तकनीक हो सकती है। ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आपको पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए:
- पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक और सलाद साग
- सभी प्रकार के मेवे
- जामुन
- फलियां
- साबुत अनाज
- मछली
- पोल्ट्री (चिकन या टर्की)
- जतुन तेल
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को कम से कम किया जाना चाहिए:
- लाल मांस
- मक्खन और मार्जरीन
- पनीर
- पेस्ट्री और अन्य मिठाई
- तला हुआ या फास्ट फूड
"केवल आहार के माध्यम से या आमतौर पर निर्धारित 'स्टेटिन' दवाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को कम करना, एक समान वांछनीय परिणाम उत्पन्न कर सकता है," तावेल कहते हैं।
नियमित व्यायाम
डॉ। वर्ना आर. बोझ ढोनेवाला, सांता में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में अल्जाइमर रोग कार्यक्रम के न्यूरोलॉजिस्ट और निदेशक मोनिका, कैलिफोर्निया, शेकनोज को बताती है कि नियमित शारीरिक व्यायाम अल्जाइमर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है द्वारा रोग 50 प्रतिशत तक.
आदर्श रूप से, आप प्रति सप्ताह चार से पांच दिन प्रति दिन 30 से 45 मिनट व्यायाम करेंगे। पोर्टर का कहना है कि एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन सबसे प्रभावी कसरत आहार है। वह साइकिल चलाने, चलने और तैरने की सलाह देती है और ध्यान देती है कि योग और ताई ची जैसे संतुलन और समन्वय अभ्यास भी सहायक हो सकते हैं।
"व्यायाम पुराने मस्तिष्क कनेक्शन को स्थिर करके मौजूदा संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है - सिनेप्स - और नए कनेक्शन को संभव बनाने में मदद करता है," पोर्टर कहते हैं।
सामाजिक अनुबंध
और आप न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहते हैं। सामाजिक रूप से सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है।
"सामाजिक रूप से व्यस्त रहने से बाद के जीवन में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से बचाव में मदद मिल सकती है," पोर्टर शेकनोज को बताता है। “परिवार और दोस्तों का एक मजबूत नेटवर्क बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से दूसरों के साथ आमने-सामने जुड़ना महत्वपूर्ण है।"
पोर्टर स्वयंसेवी संगठनों के माध्यम से सामाजिक संपर्क बढ़ाने की सिफारिश करते हैं; क्लब या सामाजिक समूहों में शामिल होना; जिम या सामुदायिक कॉलेज में समूह कक्षाएं लेना; और बस पार्क, संग्रहालयों और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जाकर समुदाय में प्रवेश करना।
मानसिक उत्तेजना
टावेल शेकनोज को बताता है कि सक्रिय मानसिक उत्तेजना अल्जाइमर को रोकने या देरी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। वह कार्ड गेम, क्रॉसवर्ड पहेली और चुनौतीपूर्ण पढ़ने जैसी गतिविधियों की सिफारिश करता है।
"किसी भी उम्र में शिक्षा संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकती है," पोर्टर कहते हैं। "सामाजिक रूप से व्यस्त रहते हुए अपने मस्तिष्क को फिट रखने के लिए कक्षा लेने या स्वयंसेवा करने पर विचार करें।" वह कुछ नया सीखने का सुझाव देता है, जैसे कि एक विदेशी भाषा, एक संगीत वाद्ययंत्र या कैसे पेंट करना है या सिलना।
अच्छी नींद
पोर्टर बताते हैं कि अल्जाइमर वाले लोग अक्सर अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं। “अनुसंधान अध्ययन उन्होंने खराब नींद को मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड जमा के उच्च स्तर से जोड़ा है," वह कहती हैं। बीटा-एमिलॉइड रोग की एक रोग संबंधी पहचान है और है अनिवार्य रूप से एक चिपचिपा 'ब्रेन-क्लॉजिंग प्रोटीन' जो बदले में मस्तिष्क के कार्य और नींद में हस्तक्षेप करता है - विशेष रूप से स्मृति के लिए आवश्यक गहरी आरईएम नींद के साथ गठन।"
तनाव प्रबंधन
तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना असंख्य तरीकों से अमूल्य है, और अल्जाइमर की रोकथाम उनमें से एक है। पोर्टर शेकनोज को बताता है कि पुराने या लगातार तनाव से तंत्रिका में गिरावट आ सकती है, और यह मस्तिष्क में महत्वपूर्ण स्मृति क्षेत्रों के शोष के रूप में प्रकट हो सकता है।
"तंत्रिका कोशिका की शिथिलता और अध: पतन से अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है," वह बताती हैं। पोर्टर सांस लेने के व्यायाम, प्रार्थना, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों की सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि अध्ययनों से पता चला है कि ये अभ्यास मस्तिष्क पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
बेशक, अल्जाइमर को रोकने में मदद करने के अलावा, इन सभी जीवनशैली की आदतों से ही फायदा हो सकता है आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई - इसलिए आपको आनंद लेने के लिए लंबा इंतजार करने की आवश्यकता नहीं होगी लाभ।
इस कहानी का एक संस्करण सितंबर 2018 में प्रकाशित हुआ था।
