प्रतिरोध बैंड उस स्वर को कसरत करता है - SheKnows

अपने प्रतिरोध बैंड को पकड़ो और आरंभ करने के लिए तैयार हो जाओ! पांच डू-एनीव्हेयर मूव्स के साथ, आप कुछ ही समय में समुद्र तट या सड़कों पर उतरने के लिए तैयार हो जाएंगे और तैयार हो जाएंगे।

संबंधित कहानी। संतुलन व्यायाम महत्वपूर्ण प्रकार के कसरत हैं जिन्हें आप छोड़ सकते हैं

कुछ ही समय में टोन अप

अपने प्रतिरोध बैंड को पकड़ो और आरंभ करने के लिए तैयार हो जाओ! पांच डू-एनीव्हेयर मूव्स के साथ, आप कुछ ही समय में समुद्र तट या सड़कों पर उतरने के लिए तैयार हो जाएंगे और तैयार हो जाएंगे।

कुछ ही समय में टोन्ड और टाइट होने के लिए, कंपाउंड पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है
आंदोलन जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

लक्ष्य: पीठ, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स

1. प्रतिरोध बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें और मध्य बछड़े के आसपास बैंड को नीचे की ओर पकड़ें।
2. अपनी पीठ को सीधा और संरेखित रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपनी कोहनी को अपने शरीर की ओर खींचे क्योंकि आप प्रतिरोध बैंड को अपने धड़ तक खींचते हैं।
3. बैंड को वापस प्रारंभिक स्थिति में स्थिर रूप से लौटाएं।
4. अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निचोड़ें, अपने शरीर को सीधा खींचते हुए जैसे ही आप प्रतिरोध बैंड को सीधे अपने पैरों के सामने की ओर खींचते हैं।
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5. स्थिर रूप से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और एक पंक्ति और एक मृत लिफ्ट के बीच वैकल्पिक रूप से तब तक जारी रखें जब तक कि आप प्रत्येक के 10 से 12 प्रदर्शन नहीं कर लेते।

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स

1. प्रतिरोध बैंड के केंद्र को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे लटकाएं।
2. अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और लटकने वाले बैंड को पकड़ें ताकि बैंड आपके हाथों के बीच तना हुआ हो।
3. अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी एड़ी को फर्श पर रखें।
4. अपने घुटनों को झुकाकर और अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करके एक लंज में ले जाएँ, क्योंकि आप अपनी छाती को सीधा रखते हैं और सीधे आगे की ओर इशारा करते हैं।
5. जैसे ही आप लंज करते हैं, अपने बाएं हाथ को स्थिर रखें और अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं, प्रतिरोध बैंड को कस कर खींचे।
6. शुरू करने के लिए वापस लौटें, खड़े होने की स्थिति में वापस दबाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे वापस लाएं। पक्ष बदलने से पहले 10 से 15 बार दोहराएं।

लक्ष्य: मछलियां

1. व्यायाम बैंड के केंद्र पर कदम रखें, प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़े हुए, आपकी हथेलियाँ आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करती हैं।
2. अपनी ऊपरी भुजा को अपनी भुजाओं के विरुद्ध स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें, बैंड को अपने कंधों की ओर खींचे।
3. स्थिर रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और 10 से 15 बार दोहराएं।

लक्ष्य: अपहरणकर्ता (बाहरी कूल्हे), ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स

1. अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, अपने निचले पैरों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड बांधें ताकि यह तना हुआ हो और नीचे की ओर न जाए।
2. आधा स्क्वाट में वापस बैठें, आपके कूल्हे पीछे की ओर धकेले गए, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
3. प्रतिरोध बैंड को कस कर खींचते हुए, एक तरफ कदम रखें। शुरू करने के लिए लौटें और पक्षों को स्विच करने से पहले 15-20 बार दोहराएं।

लक्ष्य: एब्स, क्वाड्स, ग्लूट्स

1. फर्श पर बैठें और प्रतिरोध बैंड को अपने पैरों के निचले हिस्से के चारों ओर लपेटें, प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़ें ताकि जब आपके हाथ मध्य बछड़े पर हों तो यह कसकर खींच लिया जाए।
2. थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आप अपने धड़ और जांघों के बीच एक "वी" आकार बना लें।
3. एक बार संतुलित होने पर, अपने पैरों को प्रतिरोध बैंड के खिलाफ दबाएं और अपने घुटनों को सीधा करके अपने शरीर के साथ एक वास्तविक "वी" आकार बनाएं। शुरू करने के लिए वापस लौटें और 10 से 15 बार दोहराएं।

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