मोटे और पतले, आयत के आकार की सुंदरियों को आमतौर पर वजन घटाने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपका सीधा आकार आपको नीचे ले जा रहा है, यह उन चालों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो कुछ को परिभाषित और गढ़ेंगी वक्र
यदि आपका आकार लंबे और दुबले अंगों और एक लड़के-पतले धड़ (केट मिडलटन या ग्वेनेथ पाल्ट्रो के बारे में सोचें) द्वारा परिभाषित किया गया है, तो आपके लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण जोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम को थकावट के लिए कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट रूटीन का पालन प्रोटीन से भरे स्नैक के साथ करें, जैसे एक गिलास दूध और एक फल-और-अखरोट का मिश्रण। ये दो युक्तियाँ आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपके आकार में परिभाषा जोड़ने में मदद करेंगी।
कार्डियो के साथ इसे शुरू करें
कार्डियो को वजन घटाने का तंत्र न समझें, इसे स्वस्थ रहने के तरीके के रूप में सोचें। एक कार्डियो रूटीन चुनें जो आपके हाथ-पांव में मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करेगा क्योंकि आपको कुछ हृदय-पंपिंग क्रिया मिलती है। स्पिन क्लासेस और किकबॉक्सिंग दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं। एक कक्षा या व्यायाम वीडियो खोजें और सप्ताह में कम से कम तीन बार उसमें व्यस्त हों।
इसे जिम में काम करें
जब आप जिम जाते हैं, तो आप वेट रूम में ऑल-इन रहना चाहते हैं। पांच से 10 मिनट के वार्मअप से शुरू करें, फिर निम्न में से प्रत्येक व्यायाम करें। भारी वजन (जहां उपयुक्त हो) का प्रयोग करें, प्रत्येक व्यायाम को थकावट के लिए करें। सेट के बीच एक मिनट के लिए आराम करें और आगे बढ़ने से पहले प्रत्येक व्यायाम को दूसरी बार करें।
फ्रंट रेज के साथ बैलेंस लंज
जब आप स्टेबिलिटी बॉल पर लंज करते हैं, तो आप न केवल अपने कोर और बैलेंस को चुनौती देते हैं, बल्कि आप अपने शरीर को एकतरफा तरीके से भी काम करते हैं, वास्तव में आपके शरीर के प्रत्येक तरफ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर उठें। यह आपके कंधों को भी तराशने में मदद करेगा, और अधिक घंटे के फ्रेम का आभास देगा।
मेडिसिन बॉल के साथ ओब्लिक ट्विस्ट
आयताकार शरीर वाली अधिकांश महिलाओं की कमर अच्छी तरह से परिभाषित नहीं होती है। इसलिए आपके लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने तिरछे काम करें क्योंकि आप अपने शरीर को अधिक चुस्त-दुरुस्त दिखने के लिए टोन करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो संतुलन के लिए अपनी एड़ी को फर्श पर रखकर, अपने पक्षों को टोन करने के लिए एक मेडिसिन बॉल के साथ इस तिरछी मोड़ को आजमाएं।
वन-लेग्ड असिस्टेड डिप
जैसा कि दिखाया गया है, सहायक डुबकी एक बेंच, एक मजबूत कुर्सी या लेबर्ट इक्वलाइज़र बार पर की जा सकती है। बैलेंस लंज की तरह, एक-पैर वाला डिप आपके कोर और बैलेंस को चुनौती देगा क्योंकि आप डिप मूवमेंट करने के लिए अपने ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करते हैं।
एक मोड़ के साथ प्लैंक
प्लैंक उन "ड्रीम एक्सरसाइज" में से एक हैं जो सभी प्रशिक्षकों को पसंद हैं! वे आपके पूरे कोर, क्वाड, कंधे और छाती पर काम करते हैं, और उनके पास लाखों विविधताएं हैं जो उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती हैं। एक मोड़ के साथ तख़्त में पारंपरिक तख़्त व्यायाम के सभी लाभ हैं, लेकिन यह आपके तिरछेपन को और भी अधिक लक्षित करेगा।
एक गेंद पर हैमस्ट्रिंग कर्ल और ब्रिज
अपनी लूट को "पॉप" बनाने के लिए, आप एक गेंद पर हैमस्ट्रिंग कर्ल और ब्रिज के साथ गलत नहीं कर सकते। जब आप अपने हैमस्ट्रिंग को कसते हैं और अपनी पीठ को टोन करते हैं तो यह व्यायाम आपके कोर को चुनौती देगा। यदि आपके पास गेंद पर संतुलन बनाए रखने में कठिन समय है, तो अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे के बजाय अपने पक्षों के बगल में जमीन पर रखें।
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