तनाव को दूर करने के लिए कई अनुशंसित तकनीकें हैं और चिंता - ध्यान, बुलबुला स्नान, रिक्त स्थान। डीकंप्रेस करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है स्क्रीन से दूर जाना और, आप जानते हैं, संपूर्ण मानव संपर्क चीज़ के संपर्क में आना। लेकिन, जब मैंने इसके बारे में सुना व्यक्तिगत ज़ेन, एक iPhone ऐप जो वैज्ञानिक रूप से तनाव और चिंता को दूर करने के लिए सिद्ध हो चुका है, मैंने अपने फ़ोन के लिए उतनी ही तेज़ी से काम किया जितना आप "Xanax" कह सकते हैं।
मैं उन समर्पित ट्रेन के मलबे में से एक हूं: जब मैं नशे में या बेहोश होता हूं, तो मैं केवल घबराहट और भय की भावना से नहीं भरता हूं। मेरी चिंता मुझे चिंता देती है, और दुर्लभ अवसरों पर जहां मैं आधा सभ्य महसूस करता हूं, मैं अपना दिन निहाई की जांच में बिताता हूं। जर्नल में प्रकाशित ऐप पर शोध के मुताबिक नैदानिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान, हालांकि, 25 मिनट के लिए व्यक्तिगत ज़ेन खेलने से चिंता कम हो सकती है - जिसका अर्थ है कि इस ऐप के लिए एक अच्छा मौका है और मैं एक दिन रोमांटिक रूप से शामिल हो जाऊंगा।
"मनोवैज्ञानिक संकट से पीड़ित लाखों लोग मानसिक खोज या प्राप्त करने में असफल होते हैं" स्वास्थ्य सेवाएं, ”हंटर कॉलेज के प्रमुख शोधकर्ता ट्रेसी डेनिस ने कहा गवाही में. "यहां एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि कई साक्ष्य-आधारित उपचार बोझिल हैं - समय लेने वाली, महंगी, पहुंच में मुश्किल और कलंक के रूप में माना जाता है।" निस्संदेह, वह जगह है जहां ऐप आता है।
खेल एक चिंता उपचार पर आधारित है जिसे "ध्यान पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण" कहा जाता है, जहां आप प्रशिक्षित होते हैं एक खतरनाक उत्तेजना (गुस्से में चेहरे की तरह) को अनदेखा करने के लिए और इसके बजाय गैर-धमकी देने वाले (एक खुश की तरह) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चेहरा)। जहां तक खेल का सवाल है, मैं अपने चिंता स्तर पर इसके प्रभाव से हैरान था। यह देखते हुए कि यह कितना सरल है, मैंने सोचा कि कुछ मिनटों में मैं ऊब जाऊंगा, लेकिन ठीक इसके विपरीत सच निकला।
यहाँ सार है: आपको एक घास का मैदान दिखाया गया है और दो नीले चेहरे दिखाई देते हैं - एक खुश, एक गुस्से में। दोनों खुद को घास में दफनाते हैं, और खुश चेहरे के छेद के साथ लंबी घास की एक पंक्ति उग आती है। आपका काम? अपनी उंगली से घास की रेखा का पता लगाने के लिए।
गंभीरता से। वह है यह. ऐप पर अधिक जानकारी की तलाश में, कुछ समीक्षकों ने इसे बेहद उबाऊ पाया और इसे बहुत लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं कर सके, लेकिन मेरे लिए यह बात है: खेल की दोहराव वाली प्रकृति नहीं केवल आपको गैर-धमकी देने वाली उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन आपके दिमाग और शरीर को सोचने के लिए आवश्यक श्वास कक्ष देता है - आपकी चिंता के बारे में, आपके तनाव के बारे में, दूसरे लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में। सच कहा जाए, अगर खेल में और कुछ चल रहा था - स्तर, लक्ष्य, गति, संघर्ष - तो मुझे तनाव देना एक और बात होगी।
जबकि अध्ययन में पाया गया कि 25 मिनट तक खेलना सबसे प्यारा स्थान था, शोधकर्ता वर्तमान में जांच कर रहे हैं यदि छोटे स्टेंट (जैसे एक बार में केवल 10 मिनट के लिए खेलना) में वही चिंता-कम करने वाला होगा प्रभाव। डेनिस ने कहा, "मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों को सफलतापूर्वक करने से हम मानसिक बीमारी का इलाज कैसे करते हैं और हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे देखते हैं, इसमें क्रांतिकारी बदलाव आ सकता है।" "हमारी आशा अत्यधिक सुलभ और आकर्षक साक्ष्य-आधारित मोबाइल हस्तक्षेप रणनीतियों को विकसित करना है जो मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत उपकरण के रूप में व्यक्ति द्वारा स्वयं-क्यूरेट किया जा सकता है।"
इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के खेल दवा या चिकित्सा जैसे व्यवहार के पारंपरिक तरीकों को बदल देंगे, लेकिन इसके लिए आप में से जो अधिक प्राकृतिक, कम नैदानिक मार्ग पर जा रहे हैं, व्यक्तिगत ज़ेन आपके लिए एक शानदार जोड़ देगा शस्त्रागार।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2014 में प्रकाशित हुआ था।
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