इसके लिए यह: स्वस्थ स्कूल लंच स्वैप - SheKnows

पीबी एंड जे सैंडविच के दिनों तक, दोपहर के भोजन के लिए दो कुकीज़, एक सेब और एक कैपरी सन। अब, हर जगह माँ अपने बच्चों के लिए मज़ेदार, अपरंपरागत स्वस्थ लंच पैक कर रही हैं।

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बड़े होकर, आपकी माँ ने आपके स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक किया था? सबसे अधिक संभावना है, यह किसी प्रकार का सैंडविच था (सोचें बोलोग्ना, हैम और पनीर या पीबी एंड जे), चिप्स या कुकीज़ और बैग के नीचे फल का एक टुकड़ा जिसे सबसे अधिक फेंक दिया गया था। यह शायद दिन के बाद एक ही दोपहर का भोजन था - है ना? आजकल, माँएँ ऊपर और बाहर जा रही हैं और अपने बच्चों के लंच को अनोखा, स्वस्थ और स्वादिष्ट बना रही हैं। बच्चे हर दिन विविधता प्राप्त करते हैं और स्कूल में मज़ेदार, स्वस्थ भोजन का आनंद लेते हैं। आइए अपने बच्चे के दोपहर के भोजन को तैयार करने के कुछ आसान तरीकों पर एक नज़र डालें - आप जानते हैं, इसमें से थोड़े से के लिए।

सैंडविच के साथ बाहर, पिसा के साथ। पारंपरिक ब्रेड की तुलना में पिटा कैलोरी में कम होते हैं, अधिक पोषक तत्व होते हैं, पैक करना आसान होता है और बच्चे उन्हें पसंद करते हैं। यह एक आसान स्विच है लेकिन वास्तव में आपके बच्चे के ऊर्जा स्तर और मूड में सभी अंतर डालता है। उन्हें कार्ब्स के साथ लोड करने के बजाय, आप सैंडविच को स्वादिष्ट फिलिंग के साथ लोड कर सकते हैं - जिसमें लीन टर्की, पालक, स्प्राउट्स, ताजी सब्जियां और ग्रिल्ड चिकन शामिल हैं।

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लेज़ पोटैटो चिप्स के नाश्ते के आकार के बैग में 160 कैलोरी और 10 ग्राम वसा होता है। वे सोडियम से भरे हुए हैं और बच्चों को सुस्ती महसूस कराते हैं। ताज़ी कटी हुई सब्जियों और मीठे, नमकीन ह्यूमस डिप के लिए इसे स्वैप करें। सब्जियों के लिए विचारों में बेबी गाजर, अजवाइन, कटा हुआ लाल और पीली मिर्च, ब्रोकोली, चेरी टमाटर और कटा हुआ खीरे शामिल हैं।

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हलवा कप के साथ अपने बच्चे को स्कूल भेजना आसान हो सकता है लेकिन आसान हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। इसकी जगह मिनी फ्रूट और योगर्ट पैराफिट बनाएं। लो-फैट वनीला योगर्ट को एक छोटे कंटेनर में रखें, उसके ऊपर ताज़ी ब्लूबेरी, रसभरी या स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी डालें और साइड में कुछ लो-फैट ग्रेनोला पैक करें। शुक्रवार को, फल के ऊपर मिनी चॉकलेट चिप्स रखकर अपने नन्हे-मुन्नों को सरप्राइज दें।

बच्चे नुटेला के गूदे, हेज़लनट स्वाद के लिए पागल हो जाते हैं - लेकिन यह वसा और कैलोरी दोनों में उच्च होता है और इसे दैनिक दोपहर के भोजन के बजाय एक बार के उपचार के रूप में परोसा जाना चाहिए। इसके बजाय अपने बच्चों को स्वादिष्ट, मलाईदार बादाम मक्खन के साथ स्कूल भेजें। यह दिल के लिए अच्छा है और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है - अपने बच्चों को स्वस्थ बढ़ावा देने के लिए उन्हें शेष दिन में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हम बादाम मक्खन में केले के चिप्स या सेब के स्लाइस को डुबोना पसंद करते हैं!

कैपरी सन का स्वाद अच्छा हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और आपके बच्चों को दोपहर के समय सिरदर्द हो सकता है। इसके बजाय फ्लेवर्ड वाटर या नो-कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें। आप पानी के घड़े में ताजे फलों के स्लाइस डालकर और रात भर फ्रिज में रखकर अपना स्वाद का पानी भी बना सकते हैं। अगले दिन बर्फ के साथ थर्मॉस में डालें और अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में शामिल करें!

स्वस्थ लंच के लिए अन्य सरल स्वैप

• मेयो की जगह ग्रीक योगर्ट
• फ्रूट स्नैक्स की जगह सूखे मेवे
• पहले से पैक किए गए फलों के कप के बजाय ताजे फल
• चॉकलेट चिप कुकीज के बजाय अंजीर कुकीज़

स्वस्थ बनाना स्कूल लंच आपके बच्चों के लिए हर दिन कुछ अतिरिक्त मिनट लग सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय में इसके लायक है। अपने बच्चों के दैनिक लंच में छोटे, सूक्ष्म परिवर्तन करके शुरुआत करें और वहां से जाएं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके बच्चे आपसे ओरियो कुकीज़ के बजाय स्वस्थ भोजन मांगेंगे। यह हर माँ का सपना होता है!

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