के बहुत सारे हैं स्मूदी रेसिपी इन दिनों जामुन, जूस और अन्य स्वस्थ सामग्री से भरे हुए हैं, लेकिन जब इस पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते की बात आती है तो वे रचनात्मक हिमशैल की नोक हैं। इन स्वादिष्ट गुप्त सामग्रियों के साथ चीजों को आश्चर्यजनक और पौष्टिक तरीके से हिलाएं।
स्ट्राबेर्रिस और क्रीम
सर्विंग साइज़ 1
फल और पनीर की थाली लंबे समय से रमणीय स्वाद संयोजन माना जाता है, लेकिन संभावना है कि आप एक फल-और-पनीर प्लेटर की सामग्री को एक ब्लेंडर में डालने पर विचार नहीं किया जाता है ताकि यह सब एक स्मूदी काफी उचित। लेकिन इस रिकोटा चीज़ और स्ट्रॉबेरी पेय को आज़माने के बाद, फल और चीज़ को आपस में कितनी बारीकी से जोड़ा जा सकता है, इसके बारे में आपकी धारणा बदल सकती है।
अवयव:
- 1 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी
- १/४ कप रिकोटा चीज़
- 1/2 कप दूध
- शहद, स्वाद के लिए
दिशा:
- एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी, रिकोटा और दूध डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- स्वादानुसार शहद डालें।
मैंगो प्रोटीन पंच
सर्विंग साइज़ 1
अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए बोली जाने वाली कई स्मूदी प्रोटीन पाउडर पर निर्भर करती हैं, लेकिन यह इस शानदार शंखनाद में गुप्त घटक नहीं है! इसके बजाय यह बीन्स में पाए जाने वाले प्रोटीन पर निर्भर करता है। आपको शायद यह न लगे कि बीन्स स्मूदी में हैं, लेकिन इस गाढ़े और मलाईदार पेय का आनंद लेने के बाद आप निश्चित रूप से अपना विचार बदल देंगे। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि नेवी बीन्स और सोया दूध के बीच, आप लगभग १०-११ ग्राम प्रोटीन का सेवन करेंगे!
अवयव:
- १/३ कप पकी हुई नेवी बीन्स
- 1-1/2 कप फ्रोजन आम
- ३/४ कप सोया दूध
- 2 चम्मच शहद (स्वाद के लिए कम या ज्यादा)
दिशा:
- बीन्स और आम को एक ब्लेंडर में रखें, और तब तक प्रोसेस करें जब तक कि दोनों सामग्री अच्छी तरह से टूट न जाए।
- सोया दूध और शहद में जोड़ें, और पूरी तरह से संयुक्त होने तक मिश्रण जारी रखें।
ध्यान दें: यदि आप अधिक तरल स्मूदी पसंद करते हैं, तो आप अधिक सोया दूध मिला सकते हैं, और आप शहद को अपनी वांछित मिठास में समायोजित कर सकते हैं।
दुबला साग
आकार १ भोजन या २ स्नैक्स परोसना
इस स्वादिष्ट हरी स्मूदी की बदौलत आपको अपनी सब्जियां खाना शुरू करने के लिए दोपहर के भोजन के समय तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। यह पौष्टिक ब्रोकोली के साथ दृढ़ है, कुछ अखरोट के स्वाद वाले एवोकैडो के साथ और स्वादिष्ट फलों के साथ मीठा आपके दिन की एक स्वस्थ और स्वादिष्ट शुरुआत के लिए।
अवयव:
- 1 कप ब्रोकली के फूल
- एक एवोकैडो का 1/4
- १ केला, छिलका, कटा हुआ और जमी हुई
- 1 आड़ू, कटा हुआ
- 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
- १/४ कप बर्फ के टुकड़े
दिशा:
- सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें, और उच्च पर तब तक मिलाएं जब तक कि ब्रोकली पूरी तरह से टूट न जाए और सभी सामग्री अच्छी तरह से मिल न जाए।
ध्यान दें: यदि आप अधिक तरल स्मूदी पसंद करते हैं तो आप अधिक बादाम का दूध मिला सकते हैं और यदि वांछित हो, तो स्वाद के लिए अपने पसंदीदा स्वीटनर में थोड़ा सा मिला सकते हैं।
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