आपके शरीर और संबंधों को मजबूत करने के लिए युगल कसरत व्यायाम - वह जानती है

अपने साथी के साथ वन-ऑन-वन ​​टाइम एक अनमोल वस्तु है जब बच्चों के साथ झगड़ा होता है, जवाब देने के लिए ईमेल और एक लाख अन्य छोटी चीजें जो आपका ध्यान मांगती हैं। क्यों न कुछ को मिलाकर मल्टीटास्किंग को अपनाया जाए अपने अगले कसरत में अपने SO के साथ गुणवत्तापूर्ण समय?

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जोड़ों के लिए साथी कसरत एक साथ आकार में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है, कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा और रास्ते में मस्ती का एक गुच्छा हो सकता है। (जब तक, निश्चित रूप से, आप बाहर काम करने से नफरत करते हैं - हालांकि, एक अंतर्निहित चीयरलीडर/भावनात्मक समर्थन मित्र का भी लाभ है जो है आपके साथ अच्छा व्यवहार करने के लिए और आपको खुश करने के लिए क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं।) ये दोस्त अभ्यास भी बहुत आसान हैं और आपके कुछ पसंदीदा के साथ प्रबंधित किए जा सकते हैं घर पर कसरत गियर या साथ केवल शरीर के वजन के व्यायाम - और यहां तक ​​​​कि अगर आप अंत तक सुपरहीरो की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप और आपका साथी कसरत के बाद की चमक का आनंद ले सकते हैं (या "ओउ, मेरी पीठ के निचले हिस्से में चोट क्यों है?" कसरत वसूली समय) साथ में।

अपने मुख्य निचोड़ के साथ पसीना बहाना चाहते हैं? आपके लिए आजमाने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा जोड़ों / साथी अभ्यासों में से कुछ हैं।

व्हीलबारो स्क्वाट पुश-अप 

एक प्राथमिक स्कूल जिम क्लास मूव की याद दिलाता है, यह आपको और आपके साथी को आपके पैरों और बाहों को काम करने देता है। एक साथी को पुश-अप स्थिति में ले जाएं (यदि आपको आवश्यकता हो तो एक BOSU गेंद का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें) जबकि दूसरा उनके पीछे पैरों को अलग करके खड़ा हो (आपके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा)। पुश-अप पार्टनर्स की टखनों को पकड़ें और स्क्वाट करें - अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। एक बार स्क्वाटिंग पार्टनर ने अपनी चाल पूरी कर ली है, तो पुश-अप पोजीशन पार्टनर पुश-अप करता है।

एक मिनट के लिए बारी-बारी से स्क्वैट्स और पुश-अप्स करें - फिर पोजीशन बदलें और फिर से जाएं!

लेग थ्रो

अपने पैरों को देने के लिए कुछ समय निकालें और लेग थ्रो के साथ थोड़ा प्यार करें। अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं जबकि आपका साथी आपके सिर और कंधों के पीछे खड़ा हो। उनकी टखनों को पकड़ें और अपने पैरों को अपनी बाहों की ओर ऊपर उठाएं, अपने कोर में भावना पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप थ्रो का विरोध करने के लिए काम कर रहे हों तो अपने साथी को अपने पैरों को वापस जमीन पर धकेलने की कोशिश करें। अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखें और कोशिश करें और फिर से जाने के लिए ऊपर उठाएं।

इनमें से 20 करें और फिर स्थिति बदलें।

एक्सरसाइज बॉल सिट-अप्स

कैच खेलने का समय! अपना तोड़ व्यायाम इस अगली गतिविधि के लिए गेंद। अपने साथी के सामने अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर बैठें, एड़ी जमीन पर और पैर की उंगलियां और आपके पैरों की गेंदें एक साथ दब जाएं। गेंद को अपने सिर के पीछे रखते हुए, ऊपर पहुंचें और अपने कोर का उपयोग करके गेंद को बैठने की स्थिति में अपने साथी के ऊपर और ऊपर उठाएं। आपका साथी फिर गेंद को अपने सिर के ऊपर ले जाता है और चाल को दोहराता है।

इनमें से २० (या एक मिनट में आप जितने भी कर सकते हैं) करें और एक-दूसरे को खुश करने से न डरें!

प्रतिरोध पुश-अप

यह आपके कसरत में थोड़ा और प्रतिरोध प्राप्त करने का एक बहुत ही सरल लेकिन एक आसान (और सस्ता) तरीका है - पुश-अप में प्राप्त करें स्थिति (अच्छा रूप, दोस्तों) और अपने साथी को धीरे से अपनी ऊपरी पीठ पर दबाएं क्योंकि आप अपने से बाहर धक्का देना शुरू करते हैं 90 डिग्री का कोण।

इनमें से 10 करें और फिर स्विच करें! (और इस कदम को पूरा करने के लिए आपको कितने प्रतिरोध की आवश्यकता है, इसके बारे में संवाद करना न भूलें)।

बॉडीवेट चेस्ट प्रेस

इसमें बड़े एक्रो-योग वाइब्स हैं (लेकिन आसान की तरह!) और आपको और आपके साथी को एक-दूसरे पर भरोसा करने और एक-दूसरे के व्यवसाय में उठने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। क्या आपका साथी उनकी पीठ के बल लेट गया है, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हैं; उनके ऊपर तख़्त, अपने हाथों से उनके पिंडलियों और पैरों के साथ उनके कंधों (ऊंचाइयों की अनुमति!) के साथ दूसरी तरफ का सामना करना! जब आप तैयार हों, तख़्त को सहारा देने के लिए अपने पैरों का उपयोग करने के लिए अपने हाथों को अपने साथी के पिंडलियों पर स्थानांतरित करें (और सुनिश्चित करें कि जब आप चलते हैं तो यह हर किसी के लिए सहज महसूस होता है) आगे!)

वहां से, आपका साथी आपकी टखनों को पकड़ सकता है और आपके पैरों को वजन के रूप में उपयोग कर सकता है, उन्हें छत की ओर धकेल सकता है और वापस उनकी छाती की ओर ले जा सकता है। इस बीच, प्लैंक पोजीशन को होल्ड करने के लिए अपने कोर को उलझाते रहें। यदि आप विशेष रूप से मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो मिश्रण में पुश-अप जोड़ने का प्रयास करें, समन्वय करें ताकि आप अपनी कोहनी झुका रहे हों क्योंकि वे आपके पैरों को वापस नीचे करते हैं।

इनमें से 15 से शुरू करें और देखें कि आप एक मिनट में कितने (अच्छे ठोस रूप के साथ) कर सकते हैं।

देखें कि इनमें से कुछ चालों के बाद आप और आपका साथी कितना मजबूत (और पसीने से तर) महसूस करते हैं और शायद नियमित रूप से जिम की रात को डेट नाइट में बदलने पर विचार करें।

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।

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