Que vous essayiez de perdre quelques kilos pour la saison des maillots de bain ou que vous ayez pour mission de réduire votre risque de problèmes de santé liés au poids (comme les maladies cardiaques et Diabète), le nombre croissant de livres, de plans et de produits diététiques sur le marché peut être écrasant. Quel régime est fait pour vous? Les régimes les plus populaires sont-ils même sûrs? Pour vous aider à surmonter le battage médiatique, U. S. Nouvelles et rapport mondial passé en revue 20 régimes bien connus pour déterminer ceux qui fonctionnent et ne mettent pas votre santé en danger - et le régime DASH arrive en tête.
Le régime DASH écrase les autres régimes
Bien que le régime DASH ne soit pas un nom familier, U. S. Nouvelles et rapports mondiaux « Meilleurs régimes » a classé le régime DASH comme le meilleur dans l'ensemble, battant les régimes méditerranéen, Weight Watchers et Mayo Clinic. Le régime DASH a également été classé comme le meilleur régime pour le diabète par rapport aux régimes Mayo Clinic, Ornish et végétalien.
Les classements des 20 régimes étaient basés sur des scores dans sept catégories: à court terme perte de poids, la perte de poids à long terme, la facilité de suivi, la sécurité, l'intégralité nutritionnelle, la capacité de prévenir ou de gérer le diabète et la capacité de prévenir ou de gérer les maladies cardiaques. Vingt-deux experts en alimentation, nutrition, le diabète et les maladies cardiaques ont effectué les examens.
Le rapport complet avec les classements dans les sept catégories est disponible ici.
Qu'est-ce que le régime DASH ?
Si vous n'avez pas de haut pression artérielle, vous n'avez peut-être pas entendu parler de DASH (Approche diététique pour arrêter l'hypertension). Comme son nom l'indique, il a été développé par les National Institutes of Health (NIH) pour lutter contre l'hypertension. Selon DashDiet.org, l'objectif principal du plan est de réduire la consommation de sel, ce qui contribue à son tour à réduire la pression artérielle. Le régime lui-même est basé sur des fruits, les légume, grains entiers, produits laitiers faibles ou écrémés, protéines maigres, noix, graines et légumineuses.
DASH: une référence pour une alimentation saine
Bien que le régime DASH ait été conçu pour les personnes âgées hypertendues, il s'agit en fait d'un régime alimentaire sain et bien équilibré pour tous les âges. Selon U. S. Nouvelles et rapport mondial:
« Cela ressemblait certainement à une vedette pour notre panel d'experts, qui lui ont attribué des notes élevées pour sa complétude nutritionnelle, sa sécurité, sa capacité à prévenir ou à contrôler le diabète et son rôle de soutien. santé cardiaque. Bien qu'obscur, il a battu un champ plein de régimes mieux connus.
De plus, une nouvelle étude publiée dans le numéro de juin du Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescence démontre que le régime DASH était efficace pour aider les adolescentes âgées de 9 à 19 ans à gérer leur poids. L'étude a suivi plus de 2 200 filles pendant 10 ans et a révélé que les filles avec les scores DASH les plus élevés gagnaient le moins de poids.
Intégrer le régime DASH
En plus des effets favorables sur la pression artérielle et la gestion du poids, il a également été démontré que le régime DASH réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de calculs rénaux. Compte tenu de ses avantages pour tous les âges, adopter le régime DASH peut être une sage décision pour la santé de votre famille. Vous pouvez certainement ajouter plus de fruits et légumes frais, grains entiers, produits laitiers non gras et faibles en gras, protéines maigres, noix, graines et légumineuses à vos repas quotidiens par vous-même, ou vous pouvez suivre le plan d'action diététique DASH. Le livre est conçu pour vous aider avec les composants du régime DASH ainsi que la façon de les intégrer dans une alimentation saine qui peut réduire votre risque de maladie.
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