Grâce en partie à un relooking millénaire, vitamines sont devenus à la mode. De nouvelles entreprises de vente directe aux consommateurs comme Rituel et Soin/de visez à éliminer la recherche fastidieuse de la sélection d'une vitamine grâce à des sélections organisées qui sont expédiées directement à votre porte. Mais choisir la bonne vitamine peut toujours être écrasant. Notre corps change constamment, et avec tant d'options, comment pouvons-nous être sûrs d'obtenir les nutriments dont nous avons besoin tout au long de notre vie ?
Rachel Posner, diététiste clinicienne à Hôpital paroissial de St. Tammany à Covington, en Louisiane, dit à SheKnows que la plupart de nos nutriments nécessaires devraient provenir directement de notre alimentation, mais les vitamines et suppléments peut aider à combler les lacunes où nous manquons de la bonne quantité de micronutriments.
Et bien qu'elle dise qu'il n'y a pas d'approche unique pour démarrer un régime vitaminique, elle pense qu'une multivitamine est un point de départ facile.
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"Recherchez une multivitamine qui contient 100 pour cent de la valeur quotidienne de chaque nutriment", a-t-elle déclaré. "[Mais] gardez à l'esprit que les besoins en nutriments changent avec l'âge." Au cours de chaque décennie, cependant, nous pouvons apporter des ajouts simples à notre alimentation pour aider à soulager les maux, de l'acné à la ménopause.
20s
« Alors que nos 20 ans peuvent être une période passionnante, c'est aussi une période où le stress quotidien de l'école ou de la nouvelle les relations associées à de mauvaises habitudes alimentaires peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé et notre peau », a déclaré Posner. explique.
Elle recommande le fer pour contrer la carence en fer qui peut être typique chez les femmes dans la vingtaine et l'acide folique si vous prévoyez une grossesse. Mais sa principale recommandation pour les femmes dans la vingtaine est l'huile de poisson. Le cerveau adulte n'est pas complètement développé avant l'âge de 25 ans, et obtenir les acides gras fournis par l'huile de poisson est essentiel au développement cognitif continu.
« Si vous ne pouvez pas consommer au moins deux portions de 4 onces de poisson gras par semaine, prenez un supplément d'huile de poisson contenant 1 000 des milligrammes d'EPA et de DHA [acides gras oméga-3 dans le poisson] combinés peuvent aider à améliorer la durée d'attention, l'humeur [et] la fonction cérébrale globale », dit Posner.
30s
Posner recommande à nouveau le fer et l'acide folique pour les femmes en âge de procréer, ajoutant également que l'incorporation d'un le supplément de vitamine C peut avoir de multiples avantages pour le vieillissement cutané, notamment la protection contre la peau sèche, les rides et les UV dommage.
Dr Christel Malinski de Benson Dermatologie à Ponchatoula, en Louisiane, est d'accord, disant à SheKnows que la vitamine C "augmente la production de collagène" et réduit les rougeurs.
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Si vous prenez une multivitamine, Posner suggère de confirmer que la multi contient au moins 75 milligrammes de vitamine C, mais si vous le prenez seul, elle met en garde de ne pas dépasser 2 000 milligrammes.
Si l'acné adulte est votre fléau personnel, Malinski prescrit de la vitamine A à ses patients. "La vitamine A traite l'acné en favorisant le renouvellement cutané, désobstruant ainsi les pores et aidant à expulser [les points noirs]", dit-elle. « [It] aide également à uniformiser le teint et à réduire les rides, ce qui le rend également idéal pour lutter contre le vieillissement. »
années 40
Périménopause (la transition vers la ménopause) commence généralement à ce moment-là et provoque une diminution des niveaux d'œstrogènes ainsi que des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des ballonnements et des habitudes de sommeil irrégulières. Posner recommande à nouveau l'huile de poisson pour "combattre les effets des changements hormonaux qui provoquent des bouffées de chaleur".
De plus, elle recommande un probiotique pour les problèmes digestifs liés aux hormones, le soutien immunitaire et la stabilité mentale.
« Lorsque vous choisissez un probiotique, tenez compte de vos problèmes digestifs particuliers et lisez de manière critique les étiquettes des bienfaits pour la santé », dit-elle.
Posner recommande également un supplément de magnésium pour ce groupe d'âge, car il peut aider à détendre les muscles, conduisant à un meilleur sommeil tout en régulant la pression artérielle et l'insuline.
"L'AJR [apport alimentaire recommandé] pour le magnésium pour les femmes de ce groupe d'âge est de 320 milligrammes", explique-t-elle. "Si votre alimentation manque d'aliments contenant du magnésium [comme] les épinards, le brocoli, les noix ou les légumineuses, envisagez de prendre un supplément de magnésium."
50 ans et plus
Une fois que vous êtes complètement entré dans la ménopause, vous êtes le plus susceptible de subir une perte de densité osseuse majeure conduisant à l'ostéoporose et à des fractures osseuses, ce qui rend le calcium crucial.
"La RDA pour le calcium pour les femmes passe de 1 000 milligrammes par jour à 1 200 milligrammes par jour une fois que vous avez plus de 50 ans", a déclaré Posner, notant également que il est important de trouver un supplément de citrate de calcium, qui ne nécessite pas d'acide gastrique pour être absorbé car la production d'acide gastrique diminue également avec âge.
À mesure que nous vieillissons, la perte de cheveux peut également commencer à affecter de nombreuses femmes. «De faibles niveaux de biotine peuvent être associés à la perte de cheveux. [Bien que] un excès de biotine ne soit pas nécessairement utile pour la croissance des cheveux, je recommande des suppléments tels que Nutrafol qui contiennent de la biotine ainsi que du curcuma et d'autres ingrédients utiles », Malinski conseille.
Quel que soit votre âge, Posner suggère de consulter un professionnel de la santé avant de prendre régulièrement des suppléments et trouver des suppléments certifiés USP pour s'assurer qu'ils ont été testés pour des niveaux nocifs de contaminants. Elle met également en garde contre tout dépassement.
"Certains suppléments à fortes doses peuvent entraîner des effets indésirables ou même une toxicité", dit-elle. "La prise d'une multitude de suppléments ne peut pas annuler les effets d'habitudes alimentaires et d'un mode de vie malsains."
