Mon parcours avec la santé mentale
La santé mentale a toujours été présente dans ma vie d'adulte. Lorsque j'ai reçu un diagnostic à l'âge de 20 ans, il comprenait des médicaments et ce que j'aime appeler « Le discours sur le diabète ». C'est-à-dire: « Une maladie mentale sans médicaments, c'est comme le diabète sans insuline. » Maintenant, il y a beaucoup de choses qui ne vont pas avec cette analogie. Mais le problème clé que je vois est le suivant. Lorsqu'une personne reçoit un diagnostic de diabète, des changements de mode de vie et éventuellement le soutien d'un diététicien peuvent également être recommandés. Mais en matière de santé mentale, ce n'est souvent pas le cas. Des médicaments, et peut-être une forme de thérapie, pourraient être suggérés. Et puis c'est tout. Dans mon expérience personnelle, il n'y avait aucune mention de la façon dont la nutrition, l'exercice ou le soutien social pourraient également aider. Déjà.
Il est important de noter à ce stade de mon histoire que les médicaments peuvent jouer un rôle crucial et salvateur dans la vie d'une personne souffrant de maladie mentale. Cela ne signifie pas pour autant que la médication est le seul élément du rétablissement individuel. Ou que chaque personne aura besoin de médicaments toute sa vie. Tout changement de médicament pour tout type de maladie doit être traité par un professionnel de la santé.
Quelques années plus tard, j'ai réalisé que pour moi personnellement, compter sur mes médicaments pour me soigner n'était pas suffisant. En tant qu'instructeur de plein air professionnel, je mène une vie extrêmement active. Une grande partie de mon temps de travail était consacrée à la randonnée, à la pagaie en canot, au camping, à l'escalade, au vélo et, en général, à être très actif. Je mangeais aussi des aliments sains et entiers – le genre d'aliments simples que vous prendriez généralement en camping. Et pendant que je faisais ces activités, je me sentais toujours à mon meilleur, à la fois physiquement et mentalement.
Mes habitudes ne me soutenaient pas
C'est lorsque ce n'était plus mon travail, et que je ne faisais plus d'activité quotidienne, que j'ai commencé à remarquer un problème. J'étais retourné à l'université pour étudier pour ma maîtrise. J'étais encore actif pendant mes loisirs, mais la plupart de mes journées étaient consacrées à l'étude, à la recherche et à l'écriture. Étant seule et ne vivant plus en groupe, j'ai commencé à choisir des aliments plus pratiques que santé.
C'est à ce moment-là que j'ai découvert que je n'étais plus résistante aux événements de ma vie. Quand quelque chose me frappait fort, cela me frappait très fort. Cela m'a renversé. Et je suis resté longtemps en bas. Le changement que j'ai fait a commencé parce que je savais que je ne pouvais pas continuer sur la voie sur laquelle j'étais. J'étais malheureux et je savais qu'être seul tout le temps ne faisait qu'empirer les choses. Bien que je ne sache pas pourquoi, j'ai compris que lorsque j'avais été actif et que je faisais de l'exercice quotidiennement, je me sentais mieux. Quand je mangeais un régime nutritif, mon humeur était meilleure.
Au début, j'ai essayé de faire de l'exercice régulièrement par moi-même. Et certains jours ça marchait. Mais quand je ne me sentais pas bien, je ne pouvais tout simplement pas trouver un moyen de me motiver pour aller courir. Je n'aimais pas trop courir. Mais c'était quelque chose que je pouvais faire moi-même.
Ce que je vraiment Je voulais trouver de l'exercice que j'aimais faire et des gens avec qui le faire — des gens qui partageaient mes intérêts et qui voulaient faire les choses que je voulais faire. Je voulais trouver mon peuple, ma communauté.
Le Microstep qui a changé la donne
Je suis allé en ligne et j'ai découvert que mon université avait un club de plein air — un club pour les gens qui aimaient faire ce que j'aimais faire!
Je sais, ce n'est pas ce que beaucoup de gens considèrent comme une micro-étape d'un mode de vie sain!
Mais c'est ainsi que j'ai fait la connaissance des autres membres du club. Après quelques mois, quelques-uns d'entre nous ont ajouté une deuxième nuit d'escalade au gymnase. Cela a continué à se développer, jusqu'à ce qu'il commence à inclure des rattrapages de fin de semaine et de l'escalade en plein air. J'avais trouvé ma tribu, mes amis, ma communauté. Ces personnes ont soutenu le mode de vie sain que je voulais.
Les pas deviennent des habitudes
Au cours d'une année, ce micro-pas est devenu une habitude de se présenter tous les mercredis. Deux heures, une fois par semaine, adaptées aux prochaines étapes de trois à quatre séances d'escalade par semaine. Mais il s'agissait de bien plus que de l'escalade et de l'exercice. Ces gens avec qui je grimpais, ils sont devenus mes amis, ma communauté. Nous avons socialisé ensemble. Nous nous sommes mis au défi de grimper mieux, plus fort et plus fréquemment. Il y a eu de nombreux jours où je n'avais pas vraiment envie d'escalader, mais je manquais très rarement un mercredi soir au gymnase.
Blocs de construction pour les prochaines étapes
Ce que j'ai été étonné de constater, c'est que lorsque je me suis concentré sur l'amélioration de mon escalade, quelques autres choses se sont également améliorées. J'ai commencé à mieux manger. Après tout, être en forme et fort allait faire de moi un meilleur grimpeur! J'ai commencé à mieux dormir grâce à une activité physique régulière et à une alimentation améliorée. Et mon humeur était nettement meilleure. Je savais que c'était à cause des changements que j'avais apportés à ma santé. A l'époque je ne connaissais pas le terme santé holistique: mon mode de vie sain physique, mental et social. Mais c'est exactement ce que mon micropas a fait pour moi; cela a créé l'habitude qui allait changer ma santé de manière holistique.
Ce que ces années m'ont appris, c'est l'importance de répondre à mes besoins de santé de manière holistique. Et cela signifiait aborder ma santé et mon bien-être physiques, mentaux et sociaux. J'en suis venu à comprendre que les habitudes qui ne soutenaient pas ma vie de manière holistique mettraient ma vie en déséquilibre. Et pour moi, cela pourrait avoir un impact profond sur ma santé mentale.
Cette compréhension de la façon de créer des habitudes qui collent a été inestimable. On s'assure que je ne retourne pas à mes anciennes habitudes, celles qui ne soutenaient pas ma santé de manière holistique.
Protection contre les vieilles habitudes
Ces habitudes ont été mises à l'épreuve lorsque la phase de ma vie qui consistait à faire de l'escalade plusieurs fois par semaine a pris fin. Ironiquement, c'était en partie à cause de quelqu'un que j'ai rencontré en grimpant - la personne qui est maintenant mon mari. Après nous être mariés et avoir eu des enfants, je me suis retrouvé dans une situation similaire. Je ne faisais pas l'exercice régulier dont j'avais besoin. Je ne m'engageais pas avec mon réseau social comme j'en avais besoin. Et je ne subvenais pas à mes besoins nutritionnels comme j'en avais besoin pour ma santé mentale.
Mais la différence cette fois, c'est que je savais ce que je devais faire. Je savais commencer par de petits pas et créer des habitudes réalisables de manière holistique. Je savais que faire un petit pas s'appuierait sur le suivant. La clé était que ces micro-étapes étaient spécifiques à moi et où ma vie était dans le présent, pas où ma vie était avant.
Les trois premières habitudes
Ce sont les trois premières habitudes que j'ai apprises pour maintenir ma santé mentale et mon bien-être;
- Je garde mon alimentation simple, pour me laisser le temps de répondre à mes besoins nutritionnels. J'adhère au principe de « manger juste de la vraie nourriture » et j'ai appris à le faire simplement et avec un budget limité pour une famille.
- L'exercice quotidien n'est peut-être pas toujours excitant, mais je marche, je cours ou je fais du vélo lorsque je peux remplacer la conduite. J'ai une routine au sol pour quand nous regardons la télévision. Je fais des squats en attendant le dîner pour cuisiner. Même si je n'ai peut-être pas le temps de faire autre chose, je peux transformer ce que j'ai déjà besoin de faire en activité physique.
- J'entretiens mon réseau social. Il peut s'agir de dates de jeu plutôt que de sessions d'escalade ou de soirées au pub pour le moment. Mais je m'entoure toujours des gens qui font chanter mon cœur.
Ça a marché
Créer des micro-étapes qui mènent à des habitudes a soutenu ma santé de manière holistique. Ils sont devenus mon mode de vie physiquement, mentalement et socialement sain qui a le mieux soutenu ma santé mentale et m'a permis de traverser des grossesses et des bébés sans le retour de ma maladie mentale.
Bien que je puisse encore parfois avoir des jours difficiles, j'ai les habitudes en place pour que je continue de donner le meilleur de moi-même. Et cela ne m'oblige pas à compter sur la volonté pour le faire.
Mes habitudes sont ce qui soutient ma santé. Ils ont considérablement amélioré ma santé mentale. Personnellement, après 12 ans de prise quotidienne de médicaments pour maintenir mon humeur, je suis maintenant depuis huit ans sans médicaments en raison de mes habitudes et du rôle qu'elles jouent dans mon mode de vie. Il y a plus d'habitudes dans ma vie que celles que j'ai abordées ici. Mais la clé pour changer votre vie en changeant vos habitudes est de commencer petit, avec des micro-étapes qui deviennent des habitudes, et de construire à partir de là. C'est là que j'ai commencé.
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
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