Vous et votre partenaire avez enfin pris la décision d'avoir un bébé. Toutes nos félicitations! Mais préparer votre corps à la grossesse n'est pas facile - et si vos habitudes de vie sont médiocres, il y a quelques choses que vous devriez commencer à faire dès maintenant pour assurer la santé de vous et de votre fœtus.
Changez votre alimentation
Dès que vous décidez de concevoir, vous devez évaluer vos habitudes alimentaires. Êtes-vous en train de manger suffisamment de fruits et légumes? Faut-il passer au bio? Mangez-vous vos portions quotidiennes de sources d'aliments riches en calcium et en protéines? Sinon, contactez un nutritionniste ou un diététicien holistique et élaborez un plan pour augmenter la quantité de nutriments que vous consommez quotidiennement. Non seulement obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux vous gardera, vous et votre fœtus, en bonne santé, mais cela rendra également le « »
Commencer à prendre de l'acide folique
Si vous suivez une alimentation équilibrée, vous n'aurez peut-être pas besoin d'investir dans une multivitamine quotidienne, mais cela ne signifie pas que vous pouvez éviter de prendre une pilule d'acide folique tous les jours. La recherche a prouvé que la vitamine réduit le risque de malformations congénitales du tube neural, telles que le spina bifida. Il a également été associé à des taux plus faibles de crises cardiaques et de cancer chez les femmes. Essayez de prendre au moins 400 microgrammes de vitamine par jour.
Abandonnez vos vices
Fumer et boire trop d'alcool sont deux choses qui n'entraveront pas seulement votre capacité à tomber enceinte, elles compromettront également votre santé et celle de votre bébé tout au long de la grossesse. Lorsque vous fumez, votre bébé reçoit moins d'oxygène et de nutriments. Cela peut amener votre bébé à grandir plus lentement et à prendre moins de poids dans votre ventre. Et lorsque vous buvez, vous pourriez endommager le cerveau, les organes et le corps de votre bébé en pleine croissance. Laisse tomber les deux avant même de prendre ça en premier test de grossesse.
Faites plus d'exercice
L'exercice peut aider à atténuer toutes sortes d'effets secondaires de la grossesse, y compris les nausées matinales et le stress/l'anxiété. Mais cela vous aidera également à contrôler votre poids corporel, ce qui vous permettra de perdre plus facilement du poids après la grossesse. Si cela ne suffisait pas, rester actif vous aidera à vous préparer à la vigueur de l'accouchement – en vous assurant que vos muscles et votre esprit ont l'endurance dont vous aurez besoin pour réellement avoir votre bébé. Discutez avec votre médecin des types d'exercices qui vous conviennent.
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