L'experte en fitness préférée des États-Unis, Denise Austin, auteur de Effet secondaire: Maigre http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, sait à quel point il est facile d'envier ces magnifiques célébrités qui marchent sur le tapis rouge dans leurs robes de créateurs élancées. Mais vous n'avez pas besoin d'être riche et célèbre pour avoir l'air prêt pour le tapis rouge. Elle dit à SheKnows comment ressembler à une célébrité sans dépenser une fortune en entraîneurs personnels, chefs personnels et abdominoplasties.
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Secrets de remise en forme des célébrités: 3 mouvements pour un corps sur le tapis rouge
Même la plus svelte des stars fait un peu plus de travail pour avoir l'air parfait pour les remises de prix. Austin, qui est membre de la Screen Actors Guild et électeur de la remise des prix, dit que vous aussi, vous pouvez incorporer quelques mouvements d'entraînement de célébrités dans votre routine de remise en forme pour être à votre meilleur. "Bien sûr, les stars ont des entraîneurs - et parfois même une intervention chirurgicale, mais les mouvements suivants vous resserreront et vous tonifieront rapidement, que vous soyez célèbre ou non."
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Abdominoplastie bricolage
Selon Austin, tout est question de posture, de posture, de posture pour paraître plus mince – et les stars utilisent cette astuce tout le temps. Voici son guide étape par étape pour améliorer votre posture et paraître plus mince sans même suivre un régime.
- Soulevez le haut de votre corps de vos hanches pour ajouter un pouce à votre taille.
- Dessinez vos abdominaux pour que vos jambes bougent avec plus de fluidité et de grâce.
- Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
- Soulevez légèrement votre sternum (sternum).
- Respirez profondément et laissez l'oxygène circuler dans votre dos pour garder vos muscles du dos élastiques.
- Rentrez toujours votre tronc et vos abdominaux lorsque vous vous tenez droit.
- Regardez droit devant vous et sentez que vos cheveux sont tirés vers le haut en queue de cheval haute. Cette astuce de visualisation permet d'allonger le cou.
Si vous recherchez une taille serrée, arrêtez de perdre votre temps à faire tous ces craquements. S'ils n'ont pas encore aidé, ils ne le feront pas simplement parce que vous ajoutez plus de représentants. Au lieu de cela, essayez cette abdominoplastie sans chirurgie, suggère Austin. Non seulement c'est efficace, mais vous pouvez le faire n'importe où.
Se déplacer: Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit avec les épaules en arrière. Rentrez vos abdominaux en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale; contractez et maintenez pendant 5 secondes. Ensuite, laissez vos muscles se détendre, puis rentrez-les à nouveau pendant 5 secondes. Chaque contraction isométrique de 5 secondes équivaut à un redressement assis. Répétez pendant 15 à 20 répétitions
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Soulevé de terre/rangée
Cet exercice complet du corps est le mouvement préféré d'Austin pour obtenir des cuisses toniques et bannir la graisse du dos (bonjour, robe dos nu !).
Se déplacer: Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus devant votre corps. En gardant vos abdominaux forts et le dos droit tout le temps, penchez-vous lentement en avant au niveau des hanches pour abaisser les poids vers le sol, avec vos mains directement sous vos épaules. Pour la rangée, pliez les coudes tout en tirant vos bras le long des côtés de votre corps et rapprochez vos omoplates. Abaissez les poids vers le sol. Revenez debout en serrant vos fesses et vos cuisses (c'est la pression qui aide vraiment à soulever et à modeler vos fesses). Répétez pendant 1 minute.
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Extension pont/triceps
"L'une des clés pour avoir fière allure dans une robe est des bras toniques", dit Austin. "Pour passer d'un bras flab à arm fab, essayez cet exercice."
Se déplacer: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches et les talons à environ 15 cm des fesses. Tenez un haltère dans chaque main près de vos oreilles, les coudes pliés et pointés vers le plafond. Soulevez vos hanches vers le plafond, contractez votre dos, vos abdominaux, vos fesses et vos jambes, tout en redressant vos bras et en levant les haltères au plafond. Lorsque vous soulevez vos fesses du sol (pont), vos bras seront tendus (extension des triceps). Votre corps doit former une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Tenez, puis abaissez vos hanches et vos haltères et répétez pendant 1 minute.
Conseils diététiques de célébrités
Austin ne recommande pas de suivre un régime de privation pour perdre du poids. Elle suggère de manger des aliments sains qui vous rassasient et bannissent les ballonnements.
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Mangez plus de fibres
Les meilleurs choix alimentaires d'Austin pour une peau magnifique.
- Du saumon pour calmer l'inflammation
- Cantaloup au lycopène pour un effet bonne mine
- Baies aux polyphénols pour anti-âge et pour lutter contre les rides
- L'huile d'olive pour vaincre la sécheresse et la rugosité
- Verts (brocoli, épinards, choux, moutardes, chou frisé) avec des antioxydants pour garder la peau élastique et du zinc pour construire du collagène
- Carottes avec bêta-carotène pour décourager les rides
- Gruau avec des composés nettoyants pour éliminer les toxines
- De l'eau pour garder la peau hydratée et souple
"Les aliments qui contiennent des fibres sont importants à manger les jours précédant un grand événement, car ils font exploser les graisses et suppriment naturellement l'appétit", explique l'expert en fitness. "Les aliments riches en fibres aident également à" vous rincer ", vous aidant ainsi à rester mince." Elle suggère d'ajouter des haricots à vos plats, en grignotant des légumes crus et des fruits entiers, et en choisissant des céréales riches en fibres et du blé entier à 100 pour cent pain.
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Pompez votre potassium
Vous pouvez souffrir de rétention d'eau et de poches quelle que soit votre taille. Cependant, vous pouvez paraître plus mince en mangeant des aliments riches en potassium et faibles en sodium. « Ceux-ci aident à prévenir les ballonnements redoutés, ce qui permet de se glisser beaucoup plus facilement dans une robe moulante », explique Austin. "Essayez un légume, comme le bok choy, ou un fruit, comme les prunes, pour en récolter les bénéfices."
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Maigrir avec des protéines
Les gaufres et les crêpes peuvent sembler une façon savoureuse de commencer la journée, mais tous ces glucides vous laisseront léthargique en milieu de matinée et vous aurez envie de plus de glucides. Si vous voulez avoir l'air et vous sentir mieux toute la journée, commencez votre matinée - surtout les jours où vous avez un grand événement prévu - avec des repas riches en protéines. Austin dit: « Incorporez des protéines à votre repas pour garder votre énergie! Des œufs ou des blancs d'œufs seraient un bon choix.
À propos de Denise Austin
Connue comme « l'experte en conditionnement physique préférée des États-Unis », Denise Austin a vendu plus de 24 millions de vidéos d'exercices et est l'auteur de plus de 12 livres sur la forme physique. Phénomène mondial du fitness, elle a su fidéliser son public avec ses deux émissions télévisées majeures: La remise en forme, qui a fonctionné pendant 10 ans sur ESPN et a continué sous le nouveau nom Entraînement quotidien de Denise Austin à la télévision à vie, et Fit & Lite, également sur Lifetime. Denise a fait deux mandats au Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports. Elle a témoigné devant le comité du Sénat américain sur la santé, l'éducation, le travail et les retraites, a aidé à lancer le nouveau système de guide alimentaire du ministère américain de l'Agriculture et a récemment été honorée par Le jour de la femme magazine et l'American Heart Association avec le Red Dress Award pour sa contribution à la santé cardiaque. Pour plus d'informations, visitez DeniseAustin.com.
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